月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	レスト
9/02 火	0.0	午前：20分ジョグ、ドリル、流し、30×5×2、スパイク50×3 午後：20分ジョグ・ミニハードル、ウエイト、クリーン、スクワット、踏切ドリル		だいぶダッシュ出来るようになって今日スパイク。シューズとスパイク、両立して慣らしていこうとおもう。
9/03 水	0.0	午前：10分ジョグ、ドリル、流し、30×3×2、スパイク50×5、補強 午後：15分・ミニハードル、ボックス上がり、スクワット、短ダッシュ、補強		昨日よりも今日、今日より明日というように徐々にスピードも上がってきている。不安も少しずつなくなってきた。24大の対校選手になったからにはしっかり調整する。中途半端なことは許されない。
9/04 木	0.0	午前：10分ジョグ、プライオ、短ダッシュ3×2、スパイク100×2、補強 午後：プール		疲労もいい感じに積めてこれてるなー。いいかんじ。明日からの全カレ、付き添いを全力でやらさせていただきます。
9/05 金	0.0	全カレ一日目
9/06 土	0.0	二日目		佐野さん予選通過！！すげー嬉しい！今年もこの舞台で走れない、跳べない自分がすごく情けないな。アップする選手や試合を見て、今凄い感覚がいい。月曜日の練習楽しみ。
9/07 日	0.0	三日目		朝倉さん自己ベストおめでとうございます！来年は大阪だっ！
9/08 月	0.0	20分ジョグ、ドリル、ミニハードル、ウエイト、短ダッシュ、補強		どんどん感覚が良くなってるし足の状態も良くなってる。後はスパイクでうまく乗せれればな。そしてピットへ。
9/09 火	0.0	レスト		ディズニーシーへ。5年ぶりくらいかな。今までで一番楽しかった。さっ、切り替えて明日から頑張ろっ！
9/10 水	0.0	午前：20分ジョグ、ドリル、短ダッシュ、スパイク30×3×2、踏切ドリル 午後：20分ジョグ、ドリル、ミニハードル、クリーン、ベンチ、スクワット、挙上、補強、流し		短ダッシュは全助走をイメージして。だいぶ走れてきました。 やはり筋力。MAXの50％でスピードを求めてやっていたが、今日からは重りに慣れてきたので少し重さを上げた。
9/11 木	0.0	朝練：20分ジョグ、ドリル、短ダッシュ数本コンクリート、ストレッチ		帰省中。今夜は温泉行ってハムの疲れを極力抜いてこう。こうたいよく。
9/12 金	0.0	朝練：20分ジョグ、ドリル、短ダッシュ×10 午後：プール		本数多めに。助走のイメージをしようとしても最後までまとめて走れないなー。早くピットに立ちたいものだ。
9/13 土	0.0	競技場横：アップ、ドリル、坂50×3×3、助走イメージ走数本、坂ランジウォーク20歩×3 午後：20分ジョグ、補強		いい坂があるのでそこで。いつもより力強く走れた。最後の三本は最初からスピードあげてその中で膝の高さ、運びかたを意識。
9/14 日	0.0	20分ジョグ、ハードルドリル、補強、ドリル、ミニハードル、クリーン、ベンチ、スクワット、挙上、腹筋、短ダッシュ		ハードルドリル、補強をアップの時に入れようかなと試してみた。前まではハードルドリルをあまり取り入れてなかったけど、股関節周りの柔軟と考えてやることにする。補強もハードル使って主に腸腰筋を。最後の短ダッシュではスパイク履いてしっかりスピード出せたし押せて走れた。やっとここまできたなーって感じです。焦らずしっかり合わせてこう。
9/15 月	0.0	ハードルドリル、ストレッチ		今日はメニュー決め。と、部活の今後などを袴田山田とひたすら話した。いいアクティブレストでした。
9/16 火	0.0	10分ジョグ、ハードルドリル、プライオ、坂50×3×3、クリーン、ベンチ、ボックス上がり、補強、バウンディング		久しぶりに全体メニューをこなした。最後に短ダッシュ入れたかったが、疲れがあったからやめといた。回復回復。
9/17 水	0.0	10分ジョグ、ハードルドリル、ドリル、流し、短ダッシュ5本、ピットにて助走イメージ走		ビデオを撮ってみたけどイメージと少し違ってたな。もっと研ぎ澄ましてこう。と、思うと同時にしっかり身体を休ませましょう。
9/18 木	0.0	20分ジョグ、ドリル、ハードルドリル、短ダッシュ、全助走、踏切ドリル、補強		跳びたかったけど我慢で。助走の前半をもっとリラックスかつグイグイと地面を押せてけばな。もっとスピード上がるはず、加速できる。
9/19 金	0.0	レスト
9/20 土	0.0	午前:審判 午後:20分ジョグ、補強		昨日今日は回復期間で。来週から跳躍始めるからその前に治療行こう。
9/21 日	0.0	10分ジョグ、ハードルドリル、ドリル、プライオ、坂50×3×3、ウエイト(クリーン、ベンチ、ボックス、スクワット、脹ら脛、挙上、腹筋)、補強鉄棒		軽かった。坂での最近の意識は最初の５歩でどれだけ低く早く足を運べるか、そして地面を押していけるか、これを意識してます。助走のイメージにもつながる。
9/22 月	0.0	朝練：20分ジョグ・ストレッチ		午後は陸上教室？だった。ソフトボール担当でなんとも言えない感じで終わった。笑教えるなら自信をもって教えることが大事だということを改めて感じた。教員志望ではないけど。
9/23 火	0.0	ハードルドリル、ドリル、プライオ、坂3×2、5歩踏切、立ち五段、補強		自分にとってはやっとここまで来たかという感じ。踏切で肉離れをしてやっと踏切を出来るようになれた。痛みもない。5歩しかやらなかったけど徐々に負担を増やしていこう。ケアもしっかり。なんて楽しいんだ。
9/24 水	0.0	マークアップ、流し、短ダッシュ、5歩助走、立ち五段、補強		スピードだした5歩助走。踏切一歩前の押し出しを感じられた、がしかし最後の一歩のアプローチが遠すぎたかな。土曜には11歩で踏み切れるといい。
9/25 木	0.0	20分ジョグ、ドリル、加速30×3、50×2、マーク走×3、補強		加速走もメニュー通り走りきれたが、すぐさま足に疲労が。腰の低さが動画見てわかったのでこれからはこのスピードでやっとフォームを気にしていける。
9/26 金	0.0	アクティブレスト
9/27 土	0.0	10分ジョグ、ハードルドリル、プライオ、全助走イメージ、11歩踏切、立ち五段、補強		11歩は怪我して初。びびって踏切が後傾ぎみになってた。なんとか修正したけどもっと大胆に突っ込んでいってもいいかなと。
9/28 日	0.0	ハードルドリル、ドリル、プライオ、ウエイト、補強		身体が重い、疲れたーこの１週間。来週は落としてこう。技術練多めのウエイト少なめで。
9/29 月	0.0	レスト
9/30 火	0.0	ハードルドリル、ドリル、流し、短ダッシュ、全助走合わせ、跳躍11歩着地まで、立ち五段		着地。踏切準備、踏切、空中動作を気にせずとにかくビビらず跳ぶことを考えた。とりあえずここまで計画通り。ふぅ。
走行距離	0.0  km