月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	アップ・ドリル・流し・短ダッシュ・トーイング×2・追い抜き走×2		スピードを全力で出すことに抵抗があったが今日のトーイングでこのスピード出すことへの抵抗が無くなったと思う。不安とされていた腰も痛みはないが詰まりがとれないので明日治療へ。
7/02 水	0.0	治療 マークアップ・流し・補強		自分の体幹の弱さを知った。昨日のトーイング中にも体幹ブレブレだったしな。ただの腹筋運動はボディービルダーがやればいい。陸上選手としてどんな腹筋運動が必要でどんな状態で行うかにも大きく成果がちがってくる。もう一度体幹を鍛え直していきたい。
7/03 木	0.0	補強・10分ジョグ・体幹補強		腰がーい。今週は休養期間とします。ちょうど県選フリーだからしっかり休みたいとおもう。
7/04 金	0.0	朝練：20分ジョグ 補強・10分ジョグ・体幹補強		久しぶりの朝練。心身共に鍛えられる気がします。続けなきゃ意味がない。頑張ろっ。 体幹補強で今週は疲労抜き。火曜日から跳躍しよう。それまでは踏切ドリルも入れて繋ごう。
7/05 土	0.0	アップ・ドリル・体幹補強盛り沢山・流し		大雨の中。ここ最近は体幹補強に力を入れてます。そのあとの流しは体幹に力入らなすぎてブレブレだった。
7/06 日	0.0	アップ・ドリル・ミニハードル・短ダッシュ×3・クリーン60�`×7×3、70�`×5・体幹補強		腰も気にならなくなったからスパイクで短ダッシュ。いい感じ。火曜日は跳躍だから明日はしっかり休みましょう。
7/07 月	0.0	レスト
7/08 火	0.0	朝練：20分ジョグ・体幹補強 午後：アップ・ドリル・短ダッシュ・踏切ドリル・立10段飛び×3・体幹補強		途中から豪雨。ピット出ようと思ったけど急遽変更。明日は跳べるといいなー。
7/09 水	0.0	アップ・ドリル・短ダッシュ・フラットボート跳躍・立ち５段飛び×2・流し	立ち5段飛び＝15�b92	いい練習できた。踏切の突っ込みを意識するためにシザースに挑戦したがこれがまたいい具合に感覚掴めた！そのあとの反り跳びでは730越えてたらしい。中助走で。県選出れないのがなんとも悔しい。が、その分いまは鍛錬期。
7/10 木	0.0	レスト
7/11 金	0.0	10分ジョグ・ドリル・ミニハードル・坂×4・体幹補強 アップ・ウエイト		あっつい！！なんだこれ。坂ダッシュでひざ少し痛めたかも！まあ心配ないていどかな。 久々にウエイト。ウエイト中も凄まじい汗。クリーンは90�`まで上げてやった。もっとパワーがほしいところ。
7/12 土	0.0	県選一日目		幅跳びに出たかった…。授業だからしょうがないけどね。四継はこれから、復活です。
7/13 日	0.0	二日目		次は国公立。うまくみんなの意識を１つにしたい。頑張ろう。
7/14 月	0.0	レスト		バイトやめよう！
7/15 火	0.0	アップ・ドリル・流し・加速30×3、50×1・150快調走×3・立ち5段跳び		快調走はカーブで気持ちよく加速して直線に入ってからMAXで走るイメージ。MAXのときの走りを確かめるにはもってこいのメニューだと思う。しかし、今日は足が重かった。動きは悪くないがキレがない。
7/16 水	0.0	アップ・マーク・短ダッシュ・中助走跳躍・クリーン60�`×7、70�`×5×3・スクワット50�`×15×3・補強		久々跳躍で最初踏み切れなかったけど助走の感覚戻ってきてなんとか。突っ込もうと思いすぎて抜けてしまうのがなん本かあった。そのあと学校に戻ってウエイト。
7/17 木	0.0	アップ・パワークリーン70�`×5、80�`×4×3→ハードルジャンプ・スナッチ55�`		祝勝会と授業の合間に。知ってるようで知らない。もっと皆を理解していこう。一人一人考えはある。
7/18 金	0.0	朝練：15分walk・20分ジョグ・補強 午後:アップ・ドリル・短ダッシュ×3		なかなか部の上に立つというのは難しいですね。頑張ろっ。
7/19 土	0.0	朝練：20分ジョグ・体幹補強 午前：アップ・加速・加速TT・跳躍	10秒14	ごめんなさい。肉離れしてしまいました。踏切時です。いい動きできてたんですけどね。いい流れできてたんですがね。やってしまいました。四継、申し訳ないです。国公立までにはしっかり治してまた戻ってきます。負けません、こんなんで負けません。
7/20 日	0.0	レスト		みんなありがとう。絶対復活しなきゃな。とりあえず明日まではアイシング重視で、それからはお風呂につかったりしながら血流を良くしていって早め早めに復活を望む。
7/21 月	0.0	二日目		不思議と前向き。病は気から。
7/22 火	0.0	三日目。治療		約10%よくなった。少しずつだな！
7/23 水	0.0	四日目		ただいま実家にて全力で治療に専念中。筋トレしてー
7/24 木	0.0	五日目		木刀で素振り。そして握力を訳もわからずずっと鍛えていた。一週間で80�`までにならないかな
7/25 金	0.0	６日目		治療。昨日よりは歩けるようになった。明日からトレーニング開始。全身の心肺、肩まわり、股関節をプールにて鍛えますよ。
7/26 土	0.0	７日目、プール		疲れました。一週間ぶりに動いたらほんのすこしでダウン。笑
7/27 日	0.0	８日目、プール：１時間股関節walk・１時間スイム、足にビートバンを挟み腕だけで1250メートル・ダウン		吐くかと思った。しかしまだまだ、怪我してたって出来ることはある。普通に歩けるようにもなった。
7/28 月	0.0	９日目、プール：walk・腕だけで1100メートル・walk		ダメだ〜、1500は泳ごうとしたけど気持ち悪くなって途中で断念。昨日よりは楽に泳げてたのになー。
7/29 火	0.0	10日目、プール：1500腕だけスイム・walk・補強		1500は泳げた、が、そのあと泳ぐ気力がなかったー。んーまだまだ。来週からジョグ始めよう。ゆっくりと。
7/30 水	0.0	11日目、午前プール：2000腕だけスイム・walk・補強 午後：20ジョグ・補強		2000泳げたが、日に日に泳ぎ方が分かってきた。 ジョグ開始！！痛みはなかった、ゆっくり走ったから。なにもしないで治すのではなく走りながら治して行こうと思う。
7/31 木	0.0	12日目、プール：1000腕のみ 足のみ・walk・補強・40分ぶっ通し全力クロール		パンパン、くらくら、いい感じ。陸が途中からきたから一緒に追い込んだ。
走行距離	0.0  km