月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	0.0
1/05 日	0.0
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	0.0
1/10 金	0.0
1/11 土	0.0
1/12 日	0.0
1/13 月	0.0
1/14 火	0.0
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0	体幹アップ・100×10・ウエイト(スクワット・ベンチ レスト→ダンス	事前指導	お久しぶりです！！腰も治り復活です。これからもしっかり更新していくので皆さんよろしくお願いします。 怪我のため別メニューをやっている最近。ウエイトに重点を置いて行っています。ちなみに左膝を痛めております。
1/17 金	0.0	レスト		部員の意識を１つにするのは難しいのかな…。なかなか部をまとめるってのも大変ですね。仲間と協力して少しずつ少しずついい方向にしよう。
1/18 土	0.0	浜:10分ジョグ・40�b×10×5(レスト10分)・補強		膝の痛みがとれません。とりあえずアイシングアイシング。
1/19 日	0.0	草薙:ハイテクマシーン３時間・流し		カンド君というハイテクマシーンを使っての骨盤の矯正トレーニングを行った。流しでは膝の痛みもなく。復帰としてはテスト明けを目安に行こうと思います。
1/20 月	0.0	ダンス		さぁ、うまく練習ができず甘ったれた気持ちになりつつあったが！なにをしてるんだ、まだまだこれから！やったるわい！明日から朝練だっ！！
1/21 火	0.0	朝練:20分jog 午後:100×10・ドリル・ウエイト(スクワット・デットリフト・ベンチ・片足スクワット)・100流し×5	ベンチMAX	朝練再開っ！気を引き閉める意味でも。 ベンチついに100�s到達！クリーンのMAXも順調に上がってると思われる。今日から少しずつ流しを取り入れていきます。痛みはないがあとは、不安のみかなってとこ。そんなこんなで明日はダンス発表会ですを
1/22 水	0.0	朝練:ダンス 午後:100×10・ドリル・ウエイト(スクワット・クリーン)70%５回80%５回80%５回90%３回・バウンディング・短ダッシュ×5・補強		膝は79%回復といったところ。あとは不安を取り除くのみ。
1/23 木	0.0	体幹アップ・100×10・ウエイト(片足スクワット・ボックス上がり・ランジウォーク)・バウンディング・流し		来週から重さを増やしてウエイトしていこう。バウンディングが久しぶりでうまく乗れなかったな。
1/24 金	0.0	朝練:30分ジョグ
1/25 土	0.0	午前:ハードルアップ・100×10・ハードルジャンプ・クリーン75�s６回→ハードルジャンプ×5・スナッチ40�s×7×3・ダッシュ・サーキットA・牽引 午後:20分ジョグ		クリーンからのハードルジャンプは東海大から盗んだメニューです。クリーンで使った筋肉をハードルジャンプで瞬発的に使うことで走りにつながる感覚を掴むことができる。
1/26 日	0.0	午前:アップ・水泳(25�b×10全力・20分間水) 午後:補強腹筋・20分ジョグ・鉄棒 夜:岩盤浴からの温泉		今日は久しぶりのプール。早速僧帽筋が筋肉痛になりました。 明日からのフリーでどこまで元に戻せるか。焦らず丁寧に追い込んでいきたい。
1/27 月	0.0	レスト		今日で一周年記念です。詳しくは言えないけど、楽しかったです。
1/28 火	0.0	朝練:20分jog 午後:100×10・ドリル・クリーンMAX測定・ベンチ80�s×5×5・スクワット120�s×6×5・フルスクワット40�s×10×3・50�bダッシュ×5・100�b流し３本・牽引		クリーン95�s失敗……。いけるとおもったんだけどな、まだまだだ。クリーンで余裕に100�sはあげられるようになりたい。走り自体は義こちがなかったが本数こなす度に修正しながらやった。フルスクワットは初めて取り込んだけど結構くるな。
1/29 水	0.0	午後:100×10・ドリル・(クリーン75�s ハードルジャンプ)×5・スナッチ40�s×7×3・レッグカール20×3・50ダッシュ×5・100流し３本・牽引		昨日はレポートで寝るのが遅くなったので睡眠を大事にして朝練は行わず。昨日のフルスクワットが結構きてる。
1/30 木	0.0	アクティブレスト		久々の雨。雨はテンションさがるなー。とりあえずテスト期間終わってほしい。
1/31 金	0.0	ジョグ・200×5(r		ダッシュでは感覚いいんだけど、200はハマらないなぁーって感じ。久々のバウンディングだったけど本数こなす内に感覚少し戻せた。明日から２月。気合いいれてこう。
走行距離	0.0  km