月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	アクティブレスト(テニス)		昨日の測定の筋肉痛が凄くきている。なんだかんだいい刺激になってるみたいだ。
7/02 火	0.0	草薙:10分jog・動き・流し・マーク走4本・短助、中助で跳躍・ジャンプ補強・流し・筋膜リリース		疲労はあるが結構動けている。久々の跳躍だったがバネが貯まってて凄く軽く跳べて、感覚はいい感じである。意識は一歩前の押し出しにおいている。
7/03 水	0.0	学校:階段補強→ウエイト30分・流し・体幹		ウエイトは下半身中心に追い込み、踏切で使う筋肉へのウエイトもできた。ここでも意識逆足の押し出し。
7/04 木	0.0	草薙:加速走・(100 50 50)×3×2 r＝7分 R＝12分 ・体幹補強		短距離スパイクを履いたのは怪我して以来。スピードをあげたかったが、まだ我慢。しかし、質・量共にいい練習ができた。意識は中盤の脚の運びと姿勢。
7/05 金	0.0	石田さんと補強 ジョグ		疲れを取るために軽いジョグと補強。汗の量が半端ないと共に夜の水分補給のペースが凄まじかった。石田さんと補強することで自分を追い込める。
7/06 土	0.0	草薙:SD2本・跳躍・流し・ジャンプ補強・温泉		全助走での跳躍練習は久々だった。まとまらなかったのは、練習不足。全助走になると今までの意識がまるで出来ない。西島先生にもアドバイスをいただいてやれたことはとても貴重な時間だった。着地までしてこそ、跳躍練習である。もっと跳躍練習をつんでいこう。
7/07 日	0.0	6時30分:30分散歩 午前:マッサージと筋膜リリース		昨日の温泉でだいぶ疲労が取れたけど、ダルんダルん。笑明日から日焼け止めを塗る。
7/08 月	0.0	6時30分:20分jog 午後:アクティブレスト(テニス)		朝練始めました。一日が長い。そして、暑い。
7/09 火	0.0	6時30分:BCT・20分jog 午後:草薙 加速走×3・全助突っ込み×3・150 120 50・芝生で踏切		そーだなー、走れてない。うん。けど、疲れは残さないようにしっかりケアしよう。
7/10 水	0.0	6時30分:BCT・20分jog・ストレッチ 午後:草薙 ツースキップ×3・120快調走		ビテオで撮り、今の走りがどーなっているのか自分の思っている走りと照らし合わせながらの練習。まだまだキレっキレではないけど、もっと反発をもらえる走りがしたい。助走につながる走りを。
7/11 木	0.0	6時30分:20分jog・ストレッチ 午後:学校 鉄棒・軽めのウエイト・ラダー・流し		今日は眠かった。しかし、いい朝だ。 三日前刺激で軽めのウエイトを入れてから、石田さんとラダー。まさかの下腿三頭筋に疲れがある。今日は治療行ってきます！
7/12 金	0.0	6時30分:20分ウォーク 午後:レスト、スーパーレスト		疲れがイッキにとれていい感じ。 二日前だからお米多めの夕飯です。
7/13 土	0.0	西ケ谷:ツースキップ×3・120×2		ついに明日。やるしかないらー！
7/14 日	0.0	県選１日目幅跳び:6m79		4継に出れないことは本当に申し訳なかった。かといって、4継リーダーとして意識が低かった、もっとやれたことはあったはず。そんなことを考えさせられた。本当に申し訳ない。もっと強くしたい、強くなりたい、4継で勝ちたい。もちろん、幅跳びも同じ気持ち。以上、お疲れ様でした。
7/15 月	0.0	県選二日目 サポート		毎年出場しているが、今年は獲るものが多かった。今でも応援してくれる先生方、友達の親、そして親。そういう人達がいるからこそ強い気持ちを持てる。よし、まずは自己ベスト。
7/16 火	0.0	6時30分:体幹・20分jog・ハードルドリル 午後:ミニハードル・マーク流し×3・補強、鉄棒・マーク流し5本		気持ちがいい。 石田さんに走りをビテオでとってもらい、アドバイスをいただきながらのマーク走。今やらなきゃいけないことは、助走の改善、それとともに全助からの勢いある踏み切り。やらなきゃいけないことが見えてきた、あとは怪我をしないこと。
7/17 水	0.0	6時30分:体幹・20分jog・ハードルドリル・ダッシュ 午後:変形ダッシュ・坂(ランジ、手押し、バウンディング)・ウエイト・流し・補強		新たな意識を教えてもらった。これは今の自分にもってこいの意識である。 突然の久々の雨。ウエイトは下肢中心で、プライオメトリクスをレストに導入しながらのウエイト。
7/18 木	0.0	6時30分:20分jog・流し・ストレッチ 午後:サーキット		武蔵の姿勢。これは今の自分にあった自分の目指す姿勢で走れる。 来週の金曜は常葉に行って、伊藤先生に走りをみてもらいます！たくさん得るものがあると思うので、こういった機会を積極的にもうけたいと思う。おやすみなさい！
7/19 金	0.0	6時30分:20分jog・踏み切りドリル 昼:プール 午後:マーク走・跳躍ドリル・補強・鉄棒		今日は涼しい！ 福井さんに久々会って興奮したことを隠しきれない。忙しい中来てくれて話も出来ていい時間を過ごせた。
7/20 土	0.0	6時30分:20分jog・マタギ・流し 午前:マーク走・ハードルドリル・ラダー・全助		午前練に向けての朝練。 今日は少し嬉しい１日の始まりでした。頑張ろう。
7/21 日	0.0	6時30分:20分jog 午前:ラダー・坂ダッシュ×5・補講テニス・鉄棒 午後:腹筋20�s×15×3・背筋10�s×10×3←交互・サイド7.5�s×2・スタビ・ハンマー×左右20・メディシン横×左右10		左付け根の違和感、月曜日に治療。 補講のテニスが疲れた。ラダーをやったせいか、坂の動きがよかった。 午前できなかった補強を。体幹中心に。
7/22 月	0.0	治療		右足に違和感はないけど電気に全く反応しない俺の右足。どーした。奥村さんにも紳太郎の七不思議って言われた。(笑)片足ジャンプとか取り入れて刺激いれてこう。
7/23 火	0.0	6時30分:体幹・20分jog・ハードル 午後:草薙 短ダッシュ×5本・全助跳躍・走り五段飛び・流し		今日は生理学のテスト。なんとか一発で合格したい！ 今日は助走意識の着地まで。助走を二歩増やした。意識の点としては、最初しっかり地面を掴んでリズムかるに。どんどんスピードを上げてラスト4歩から踏み切り体勢に入る。自分的にはいい感じの助走できたからこの感覚を忘れないようにしたい。
7/24 水	0.0	6時30分:20分jog・ハードルドリル・鉄棒 午後:草薙 SD30×3・60×3・150快調走×3・ミックスバウンディング		なかなかの走り。しかし、中間の走りで力んでしまう。リラックスリラックス。
7/25 木	0.0	6時30分:20分jog・またぎ・ストレッチ 午後:ウエイト		久々のウエイトは汗が止まらないものだった。テストフリーは充実したものにしよう。
7/26 金	0.0	6時30分:20分jog・またぎ 午後:常葉 ダッシュ		パパっとやってパパっと帰ってきた。今日の蝉は相当うるさい。 初めて常葉での練習。伊藤先生にお願いして練習を見てもらった。短い時間だったが濃密な練習ができた。これから時間ができれば伊藤先生に練習を見てもらう。ありがとうございました。
7/27 土	0.0	全助走跳躍・補強		すごく体がだるかった。動けねーし、あつーい！しかし来週は記録会！！数少ない記録会だから調整はしっかりしていこう。
7/28 日	0.0	午後:水泳1時間		全身使ってアクティブに。
7/29 月	0.0	6時30分:20分jog・またぎ・鉄棒 午後: ミニハードル・ラダー・補強		明日は調整最後の跳躍とするので今日は動きづくりに意識を置いた。
7/30 火	0.0	草薙:短ダッシュ・全助走・中助走跳躍×3・流し・立ち五段		最終刺激として全助走跳躍をしたかったがうまくいかなかったので、中助走跳躍に変更。疲労を抜かなければ。
7/31 水	0.0	7時:10分jog 午後:水泳・ウエイト		とりあえずやってみよう。今日から最強ボディー週間！ 今日は温泉。さすがに気持ちい！軽い重さでスピーディーにウエイト
走行距離	0.0  km