2013／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 土 | 35.0 | am 岩屋クロカン20周jog＋坂流し2本 pm① トレーニングジム pm② 30分jog |
1:39'10 |
終始食べ過ぎた朝食とインナーマッスルの戦い 押しつ押されつ 何度か朝食が負けて喉元まで戻ってきよった シャフトがなかった… 上半身を重点的に 上半身が痛すぎる |
| 6/02 日 | 26.0 | am 1000m×5(200mjog)＋1000m＋200m×3＋坂流し2本＋補強A |
1000m：(56)3'11(58)3'10(61)3'09(65)3'07(64)3'14(5'12)2'54 200m：26"7-34"2-33"1 |
5本目で我慢できず、6本目はお休み 金・土の筋トレで上半身はかなり安定したようだ |
| 6/03 月 | 11.0 | am 50分jog |
佐鳴湖1周 筋肉的な疲労がぱない |
|
| 6/04 火 | 20.0 | pm 65分jog＋流し2本 |
大平台コース けっこう休んだので体は軽い 昨夜飲み会でゲロったが体調も問題ない |
|
| 6/05 水 | 21.0 | am 45分jog pm 55分jog |
佐鳴湖1周 今朝は足重いな 佐鳴湖坂2周 4周の予定だったが、体に力が入らなくなってきたので断念 |
|
| 6/06 木 | 36.0 | am 25分jog pm 12000mB-up(3'40→3'20)＋200m×3＋補強A |
B-up：3'39 3'37 3'38 3'37 3'28 3'28 3'28 3'27 3'18 3'16 3'15 3'14 200m：28"4-28"5-27"9 |
姫街道 お疲れのようだ 引っ張ってくれてありがとう 今日もきつかった 疲れていてもメニューをこなせたことから体・動きの作り方は間違っていないようだ |
| 6/07 金 | 14.0 | am 40分jog pm 補強B＋ハードルドリル＋30分jog |
住吉バイパス→姫街道 まぁ脚重いよね 学校 ドリルをもっと勉強せんといかんな よく分からん |
|
| 6/08 土 | 26.0 | pm 中京大記録会5000m |
15'53"71(3'04-3'05-3'12-3'23-3'07) |
たれた 最低目標で進めているのはよくないな |
| 6/09 日 | 26.0 | am 岩屋クロカン20周jog |
1:38'17 |
アップダウンでの上半身の使い方を意識 そろそろ練習の組み立てを考えんといかん |
| 6/10 月 | 17.0 | am 50分jog pm BCT＋40分jog |
佐鳴湖1周 普通 姫街道 補強Bに飽きたのでBCTに挑戦 Jogは6'50/km程で フォームの雑さが分かる |
|
| 6/11 火 | 24.0 | am 30分jog pm 補強A＋70分jog |
姫街道 寝坊したので簡単なJog 大平台コース かっぱ＋ロンスパ 雨降らんかったからただただ汗かいただけ |
|
| 6/12 水 | 31.0 | am 45分jog pm 佐鳴湖坂4周P走 |
54'33(ave3'53/km) |
佐鳴湖1周 そろそろしんどい 脚がイカレてきた きつかった きついながらも岩屋同様アップダウンでの上半身の使い方を意識 でもきつかった |
| 6/13 木 | 27.0 | am 40分jog pm 1000m＋400m＋200m×3 |
1000m：2'47"08 400m：59"46 200m：29"5-28"7-34"6 |
姫街道 重いお 走り方、スピードの出し方が分からず、1000mはイーブン 出しきれず 流し3本目でふくらはぎつった |
| 6/14 金 | 22.0 | am 30分jog pm 補強B＋ハードルドリル＋100分LSD |
姫街道 暑い 歳とったおかげかLSDできるね もどかしい!!上げたい!!って気持ちにならない 全然ゆっくりのままでいい これはこれでダメかな |
|
| 6/15 土 | 11.0 | am 20分jog＋流し1本 pm 30分jog＋流し1本 |
軽く イタリーおめでとう!! すげぇな!! 冷房で腹壊した |
|
| 6/16 日 | 37.0 | am 東国体5000m pm 65分jog |
15'49"08(3'02-3'04-3'13-3'23-3'04) 6位 |
先週と同じ展開 なかなか戻らんね みんなお疲れ様 ゆっくり |
| 6/17 月 | 0.0 | REST |
お休みー つーかーれーたー '体'ね笑 |
|
| 6/18 火 | 30.0 | am 45分jog pm 補強A＋75分jog＋流し1本 |
佐鳴湖1周 快調な走り 朝はできるだけ心拍上げんとな 体重が激落ちした 目標としていた55kg台に乗ったがなんか不安 大平台コース 今週からトラックモード 明日、明後日に向けて溜めをつくる走り |
|
| 6/19 水 | 35.0 | am 30分jog pm 400m×8(200mjog)×2(5分)＋流し2本 |
①(56)70(57)71(58)71(58)72(58)71(61)70(59)70(60)70 ②(59)73(59)69(59)70(63)74(60)70(60)68(60)70(63)67 |
姫街道 軽く 膝下はいいが、太もも、ケツ、胴回りがスピードに対応できていない ペースには余裕を持てた |
| 6/20 木 | 37.0 | am 20分jog pm 12000mB-up(3'30→3'10)＋1000m＋流し150m×3 |
B-up：3'27 3'29 3'30 3'29 3'28 3'29 3'29 3'29 3'27 3'28 3'05 3'19 1000m：3'09"89 |
姫街道 ゆっくり 死んでる爪がめっちゃ痛い たれましたわー まだまだですね 市民ランナーの方々がスイカくれた めっちゃうまかった |
| 6/21 金 | 9.0 | pm 50分jog |
予定が崩れて束の間の休息 |
|
| 6/22 土 | 35.0 | am 130分LSD＋流し2本 pm① 40分jog pm② サッカー2時間 |
高師緑地公園 噂のウッドチップを堪能 素晴らしい 実家周り 軽く 小学校 9年ぶりのトレシューとすねあて 友達の子(6ヶ月)をお触りした やばい かわいい |
|
| 6/23 日 | 31.0 | am 4000m(3'15)＋2000m(r：5分)＋200m×3 pm 35分jog |
4000m：12'57(3'13-3'16-3'16-3'11) 2000m：6'03(3'01-3'02) 200m：31"5-30"0-29"6 |
設定は余裕をもってこなせた 暑かったが 後は疲労抜き 姫街道 Jogのペースは6分/kmが基本になってきた |
| 6/24 月 | 6.0 | am 杏林治療 pm 10分walk＋35分jog |
っふ～ 学校 動きを確認しながらゆっくり |
|
| 6/25 火 | 24.0 | am 30分jog pm 60分jog＋流し3本 |
姫街道 快調 姫街道→住吉バイパス ちょっとだるい 生活の問題だな |
|
| 6/26 水 | 25.0 | pm 1000m(3'10)×5(200m,70s)＋200m×3＋補強A |
1000m：(64)3'00(70)3'09(65)3'07(67)3'06(69)2'59 200m：30"4-30"0-29"0 |
刺激兼イメトレ ぼちぼちですな とりあえず本番は3'00で入って欲しくない 上半身がくそ 湯田さんいた 本日もお綺麗で |
| 6/27 木 | 26.0 | am 40分jog pm 100分jog＋補強A×3 |
姫街道 普通 芝生ゆっくりJog 途中で補強を入れてフォーム矯正 ぼちぼち |
|
| 6/28 金 | 9.0 | am 20分jog pm 25分jog |
姫街道 軽く 姫街道 やばい |
|
| 6/29 土 | 38.0 | am 20分jog pm 全日本大学駅伝東海地区予選10000m |
31'53"86(3'07-3'08-3'10-3'12-3'11-3'11-3'13-3'20-3'15-3'03) |
学校 水泳部を覗いた あっーー!! あっーーー!! ┌（┌ ＾o＾）┐ 走れるもんだな 中京大、東国では不安だったが結局予定通り 途中3'20を作ることで接地をずらして溜めを作ってみたらはまった 個人的には満足でした みんなお疲れ様でした |
| 6/30 日 | 24.0 | am 130分LSD pm 35分jog |
佐鳴湖3周 マラニック 自然を満喫 いろんな生き物がいた 姫街道 700kmはけっこう簡単だった だがこのまま調子に乗ったままだと体調崩す＆怪我するので気をつけます |
|
| 走行距離 | 713.0 km | |||