月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	18.0	朝　35分jog 夕　50分jog＋坂ダッシュ		朝練行けた(次元低い…)　体起きね 終始腹痛し　スプリントなっ
6/02 水	17.0	夕　サナル湖坂jog(65分)＋サッカー		感触よし　坂に対するフォームもまずまずかと　サッカー疲れた
6/03 木	21.0	夕 8000mP走(3'40)＋300m×5(100m,walk)	P走:3'41 3'43 3'41 3'40 3'42 3'38 3'40 3'38 ave3'40 300m:47(74)45(65)46(71)45(76)44	調子に乗りすぎた まぁ土曜日練習ないからいいか
6/04 金	0.0	REST		今日走らなかったなぁ
6/05 土	12.0	朝 55分jog 昼 BBQ		食べる前に運動を リフレッシュ
6/06 日	24.0	午前　12000ｍB-up　～4000(3'40)～8000(3'30)～12000(3'20)＋1000mMAX＋1200m	B-up:3'31 3'29 3'28 3'28 3'21 3'23 3'23 3'24 × × × × 1000m:2'45(66-65-33) 1200m:3'57(3'25-31)	貴重なポイント練が……　1200mは宮重のメニューに付き合った　ってか宮重マジごめんよぉ　いろいろと
6/07 月	15.0	夕　60分jog		動きはいいが、とばしすぎたせいか頭痛くなった
6/08 火	15.0	夕 50分jog＋坂ダッシュ		異常なし 坂での動きもよいかと
6/09 水	15.0	夕　サナル湖坂3周jog(55分)	ラスト1周：3'32-3'07-3'18	上げたがフォームはくずれなかったからよかった　見えない疲労はたまっているのかな
6/10 木	24.0	朝 20分jog 夕　300m(54)×7(100m,20～30s)×2(10分)	①(22)52(23)54(24)54(24)53(22)53(21)53(22)53(200mave:38"38)　　　　　　　②(23) 53(22)52(21)52(21)52(21)53(21)53(21)50(200mave:37"26)	久々に朝練行けた 情けない… 今日はがんばってみた　フォームよかったらしいから満足　シューズもスパイダーだったし　ほんとにケガするならそろそろなんだろうなぁ　あんま予兆はないが
6/11 金	18.0	夕 80分jog		考え事してたおかげで力抜いて走れた スカイセンサー… まだ2ヶ月だぞ(涙)
6/12 土	6.0	朝 30分jog		寝起きは動かん TOEICやぁ
6/13 日	18.0	午前 1000m(3'10)×6(200m,60～70s)	(57)3'09(63)3'10(67)3'10(66)3'07(66)3'07(65)3'00	まぁまぁな感じ 脚は重かったかな 今週は抜き気味にしよう
6/14 月	11.0	夕 50分jog 夜　観戦		疲れてる 明日杏林やな このテレビください(笑)
6/15 火	0.0	REST		昼に杏林治療　疲れてたんだね
6/16 水	32.0	朝 30分jog 夕 8000mP走(3'40)	3'34 3'35 3'36 3'36 3'37 3'38 3'35 3'36	生活を立て直さなければ 途中で集中力切れた　一人でもこれくらい楽にできなきゃだめだ ダウンは50分　シンヤさんすげぇ
6/17 木	30.0	朝　30分jog 午後 サナル湖坂3周jog(67分) 夜　1000m×2(PaceMake)	ave4'20～4'00/km	眠い… ヤバい暑くてばてた クッション無さすぎて足裏痛い 週末新しいの買えればな ダウン練って感じ　のぞみちゃんのペースメイク　いい感じに距離稼いだ
6/18 金	6.0	朝　30分jog		晴れてるうちに走っとかないと
6/19 土	19.0	午前 3000m＋1000m＋300m	3000m:9'03"72(2'59-3'02-3'02) 1000m:2'51(66-73-32) 300m:41"85	3000m→ギリ可、1000m→不可、再試300m→可 もうダメダメやぁ 確かに暑いのはあったけどぉ… そんなん言い訳にしたくねぇしな
6/20 日	11.0	午前 50分jog		ズームスピードライトST＋2を購入 履き心地は問題ないが重い
6/21 月	11.0	夜 50分jog		頭痛い…
6/22 火	12.0	夕 45分jog		なかなか速いjogだった
6/23 水	23.0	夕 8000mB-up ～4000(3'40)～6000(3'30)～8000(3'20)＋1000m×2(つなぎ5分)＋400m	B-up:3'36 3'33 3'32 3'30 3'27 3'26 3'15 3'11 1000m:2'57 2'51 400m:59"43	全部楽にできた ペースめちゃくちゃだけど
6/24 木	18.0	夕　80分jog		快調快調♪　ただ膝の裏に違和感
6/25 金	5.0	夕 25分jog		ばねため jog後はしおりに直行 いい湯だった
6/26 土	26.0	朝　10分jog 14:05　1500m 15:15　5000m	4'07"91(51-69-(2'52)-67-59) 1位 15'20"93(3'03-3'04-3'04-3'08-2'59)　2位	1次アップ スパートはミスったがまぁ考えてた通りの動きができた 1時間後ってのが怖かったが走ってみるととそこまでって感じだった　つってもやっぱ疲れてたけど　なんか次につながる1日だった気がする　ってか疲れた
6/27 日	6.0	午前　30分jog 夜　全日予選		体バッキバキやし　火曜までになんとか全快しよう　今月もう400km超えてた＼(゜ロ＼) こいつらに勝つんやぞ
6/28 月	0.0	REST		バイト→しおり なんか今日疲労やばい…
6/29 火	16.0	夕 40分高速jog＋25分jog	3'40、6'00/km	昨日の銭湯で抜けたのか今日は軽すぎた んで飛ばしすぎた 反省φ(．．)
6/30 水	11.0	夕 40分jog＋もろもろ		軽い 440kmかぁ なかなか走れたなぁ 県選終わったらしっかり抜こう
走行距離	440.0  km