月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	REST		慎さん見れたー　風が強く吹いているめっちゃよかったー
11/02 月	0.0	REST		豊橋で針　歯くいしばるほどの治療だった
11/03 火	0.0	プール歩行25m40往復		60分ちょい　初北部水泳場
11/04 水	0.0	プール歩行25m80往復		120分over　疲れた　音楽が流れてることと監視員がみんな美人ってのが救いだね
11/05 木	3.0	朝 15分jog 午後 プール歩行25m110往復		先週より地面蹴れるみたい 3時間歩きっぱ 疲れた 背筋バキバキ 北部水泳場とも今日でおさらばだぜ☆
11/06 金	6.0	朝　30分jog		痛い・・・・・・・かな？
11/07 土	12.0	試走第1回　5区jog	3'59 3'49 3'40 3'36 3'34 3'40 3'27 3'35 3'39 3'32 1'40 (38'16)	走れた　足大丈夫　マスクをして走ったが、途中息できなくなり、6kmではずした
11/08 日	12.0	5区jog	4'15 3'59 3'57 3'57 3'56 3'58 3'38 3'39 3'39 3'33 1'41(40'17)	朝食べ過ぎたせいでゲロゲロ
11/09 月	20.0	朝　35分jog 午前　55分jog	速め	なんかどーしてもペース上がっちゃう
11/10 火	20.0	16000mP走(3'50-3'40)	3'43 3'43 3'41 3'40 3'42 3'39 3'40 3'37 3'37 3'36 3'35 3'33 3'32 3'32 3'34 3'24	2，3コマの空きコマにやったから4コマがしんどかった　全力使った　このメニュー一人でできたの初めて
11/11 水	15.0	400m(76)×12(200m,50s)	75(50)73(49)74(48)74(49)74(49)72(50)72(50)73(58)73(52)73(50)74(51)67	無理　死ぬ　やっぱ1週間じゃ全然戻らんね　途中給水失敗してつなぎ58かかっちゃった
11/12 木	20.0	12000mB-up 〜4000(3'30)〜8000(3'20)〜10000(3'10)〜12000(free)	3'24 3'26 3'31 3'31 3'17 3'20 3'22 3'21 3'10 3'14 3'14 ×	グリーンに勝った☆
11/13 金	4.0	20分jog		バッキバキ
11/14 土	18.0	5区TT10.35km	33'54(3'15 3'20 3'18 3'20 3'20 3'09 3'19 3'23 3'09 '51)	疲れた
11/15 日	18.0	１区TT8.7km	28'18(3'05 3'18 3'02 3'18 3'29 3'08 3'30 5'26) ave3'15	勝てん
11/16 月	19.0	朝　30分jog 夜　55分jog		4:30からレポートしてたから行けた 腰の位置意識した
11/17 火	0.0	REST		こたつっていかんなぁ
11/18 水	20.0	2000m(6'20〜6'10)×5(5m)	6'19(5'13)6'15(5'46)6'18(5'28)6'11(5'29)6'09	ミュウゲットだぜ☆
11/19 木	25.0	朝　25分jog 夕　サナル湖坂4周	3'25 3'19 3'36 2'43 3'13 3'18 3'36 1'27 3'15 3'26 4'00 2'50 3'24 3'36 4'05 1'26 ave3'37	死ぬ
11/20 金	0.0	REST
11/21 土	20.0	4区TT	27'48 ave3'13(3'10 3'03 3'10 3'16 3'18 3'22 3'22 3'27 1'37)	風が強く吹いていた
11/22 日	9.0	4区jog	39'56	まぁ覚えた
11/23 月	10.0	50分jog
11/24 火	20.0	朝　30分jog 午前　60分jog		坂は拒否 サナル湖
11/25 水	15.0	1000mMax	2'37"51(32-32-31-31-30)	ベスト　4秒更新
11/26 木	21.0	朝　25分jog 夕　4000m(3'05)＋2000mMax(Rest15分)	4000m:12'25(3'05-3'07-3'04-3'07) 2000m:5'55(68-72-71-73-71)	もう最悪 フォームに関しては振り出しに戻ったって感じ
11/27 金	0.0	REST		朝練ごめんなさい
11/28 土	10.0	4区jog	35'49	スピードあげればごまかせる？
11/29 日	12.0	60分jog	ゆっくり	サナル湖
11/30 月	6.0	朝　30分jog		空きコマに杏林
走行距離	335.0  km