2009／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 15.0 | 22分jog 16000mP走(3'50) |
ちょっと速め 3'56 3'56 3'51 3'49 × |
体重い ひも締めすぎて5000m手前でリタイｱ |
| 7/02 木 | 22.0 | 50分jog＋1000m(3'00)×4(200m，70s) |
2'57(70)2'55(65)2'58(70)3'02 |
朝練できんかったからメニューの前に多めに走っといた 3本でやめるつもりだったがもう1本がんばった ㌔3分きるスピードは久々 |
| 7/03 金 | 9.0 | 40分jog |
速め |
いいリズム |
| 7/04 土 | 15.0 | 70分jog |
ちょっと速め |
いいリズム |
| 7/05 日 | 25.0 | 午前 3000m ＋(10分)1000m 夜 55分jog |
3000m:9'03"84(3'02-3'01-2'59) 1000m:2'48"50 ㌔5分くらい |
9分切れんかったし 最初の2秒はまじ余分だったな 1000mは45は切りたかった... 疲労たまってるってことにしよっ 午前中に練習で右足のこう痛めたみたい |
| 7/06 月 | 16.0 | 75分jog |
ちょっと速め |
ジャージで走ってしまった 暑かった |
| 7/07 火 | 11.0 | 朝 55分jog |
ｷﾛ5分くらい |
暑いね |
| 7/08 水 | 15.0 | 朝 15分jog 夕方 300m×7(100m,30s) |
ｷﾛ5分くらい 47(33)49(30)47(37)49(35)48(37)48(41)47 |
眠い 無理矢理体動かした感ある 後半のつなぎがひどすぎる |
| 7/09 木 | 12.0 | 1000m×2(レペ的な)＋ 400m |
2'52(81)2'51 400m:56"81(26-30) |
2'50ちょっとで疲れたくないのにな.... 400mは26秒台で入れたから54切れるかもとか思ったけど後半めっちゃばてた |
| 7/10 金 | 0.0 | REST |
ばねため |
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| 7/11 土 | 20.0 | 県選5000m |
15'28"67(2'55-3'01-3'07-3'20-3'05) |
3000mまでは我ながら上出来．このスタイルのがいいかな． |
| 7/12 日 | 22.0 | 県選1500m予選 決勝 |
4'02"62(46-65-67-62) 4'01"24(48-65-65-61) |
最初ぺースきついって思ったけど，乗れたらいけた．んでまさかのタイム． アップでは軽いとか思ってたのに，スタートしてみると体死んでた．ラストは執念のラップ61．やっぱ4分の壁は厚かった． |
| 7/13 月 | 11.0 | 50分jog |
速め |
とばしすぎた．杏林スポーツの予約とれず．．．． |
| 7/14 火 | 0.0 | |||
| 7/15 水 | 7.0 | 35分jog |
㌔5分くらい |
昨日の治療のせいか体に力入らん |
| 7/16 木 | 18.0 | 10000mP走(3'50) |
3'41 3'40 3'42 3'39 3'39 3'36 3'37 3'38 3'37 3'34 |
一人でも長い距離のポイント練をこなせるようになりたい |
| 7/17 金 | 0.0 | REST |
帰省 |
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| 7/18 土 | 13.0 | ６KPjog |
㌔4分くらい |
母校練 |
| 7/19 日 | 14.0 | 1000m＋バトン練 25分jog |
2'46 ちょっと速め |
母校グランドベスト 最初抑えてラスト300mを46秒でっていう内容 めちゃくちゃ雨降りやがって 足もくじいたし・・・ |
| 7/20 月 | 0.0 | REST |
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| 7/21 火 | 6.0 | 30分jog |
速め |
最近うまくjogできんね 一昨日くじいたとこ痛い |
| 7/22 水 | 14.0 | 65分jog |
ちょっと速め |
ぶっ続けじゃないけど久々に60分以上走れた |
| 7/23 木 | 20.0 | 10000P走(3'50) 400 300 200 100 |
3'48 3'49 3'47 3'45 3'42 3'42 3'43 3'41 3'38 3'38 3'36 3'16 400m:63"73 300m:46"06 200m:29"58 100m:14"94 |
P走は気持ちよく走れた その後のスピ練は×× 最後の100mは足つった |
| 7/24 金 | 0.0 | REST |
3週間ぶりのCOCO'S |
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| 7/25 土 | 13.0 | 60分jog |
速め |
体はめっちゃ動いたが、暑すぎて脱水気味になった |
| 7/26 日 | 18.0 | 80分jog |
速め |
夜はめっちゃ走れる ガンガンにとばしちゃった 初めて都田の方に行った |
| 7/27 月 | 0.0 | REST |
雨 ついに買っちゃった |
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| 7/28 火 | 0.0 | REST |
雨 |
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| 7/29 水 | 20.0 | 400m(72)×8(200m,60s) 300m(48)×3(100m,30s) |
400m:74(55)72(54)73(98)73(62)72(61)73(62)69(62)70 300m:49(33)49(34)50 |
死ぬ...... 2日走ってないからってねぇ...... |
| 7/30 木 | 7.0 | 35分jog |
速め |
グラサン届いたぁ 締まりがいいw |
| 7/31 金 | 0.0 | REST |
数シミュ死ね |
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| 走行距離 | 343.0 km | |||