不死鳥(375)  
地域 : 海外    年齢 : 還暦 plus4
一言 : 
リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 20.5   Central Park(6mileX1, 5.1mileX1, 1.7mileX1)
2:02:13(58:48, 47:26, 15:59)
走り初め、セントラルパーク・ロング。
1/02 水 0.0  
1/03 木 0.0  
1/04 金 0.0  
1/05 土 27.2   Teterboro(5mileX3, 2mileX1)
2:37:25(48:38, 46:47, 44:10, 17:50)
ロングビルドアップ(5M/5M/5M)+クールダウン(2M)
1/06 日 15.0   Hackensack River(6.6mileX1)
Indian Lake(0.4mileX7)
1:03:00
26:19(3:48, 3:49, 3:48, 3:48, 3:44, 3;41, 3:41)
9.4マイルジョグ。
1/07 月 0.0  
1/08 火 9.6   Little Ferry(1mileX6)
57:55(10:26, 10:03, 9:41, 9:32, 9:19, 8:54)
おはようラン。
1/09 水 9.6   Little Ferry(1mileX6)
55:04(9:56, 9:24, 9:14, 9:06, 8:59, 8:25)
おはようラン。
1/10 木 6.4   Teterboro(2mileX2)
40:59(20:52, 20:07)
おはようラン。
1/11 金 0.0  
1/12 土 27.2   Teterboro(5mileX3, 2mileX1)
2:37:52(48:17, 46:30, 44:52, 18:13)
ロングビルドアップ(5M/5M/5M)+クールダウン(2M)
1/13 日 22.4   Hackensack River(6.6mileX2)
Indian Lake(0.4mileX2)
2:05:28(1:04:43, 1:00:45)
7:19(3:42, 3:34)
14マイルロング。
1/14 月 0.0  
1/15 火 9.6   Little Ferry(1mileX6)
58:13(10:39, 10:09, 9:43, 9:32, 9:18, 8:52)
おはようラン。
1/16 水 0.0  
1/17 木 9.6   Little Ferry(1mileX6)
57:32(10:23, 9:55, 9:39, 9:23, 9:19, 8:53)
おはようラン。
1/18 金 0.0  
1/19 土 27.2   Teterboro(5mileX3, 2mileX1)
2:35:44(48:20, 45:52, 43:52, 17:40)
ロングビルドアップ(5M/5M/5M)+クールダウン(2M)
1/20 日 16.3   Hackensack River(6.6mileX1)
Indian Lake(0.4mileX9)
1:01:33
32:52(3:44, 3:41, 3:42, 3:43, 3:41, 3:42, 3:37, 3:38, 3:24)
10.2マイルジョグ。
1/21 月 14.4   Teterboro(5mileX1, 2mileX2)
1:23:11(47:39, 17:57, 17:35)
9マイルジョグ。
1/22 火 0.0  
1/23 水 9.6   Little Ferry(1mileX6)
1:00:17(11:05, 10:28, 10:08, 9:45, 9:42,, 9:09)
おはようラン。
1/24 木 0.0  
1/25 金 8.0   Little Ferry(1mileX5)
51:08(10:47, 10:33, 10:16, 9:55, 9:37)
おはようラン。
1/26 土 27.2   Teterboro(5mileX3, 2mileX1)
2:37:41(48:40, 46:45, 44:16, 18:00)
ロングビルドアップ(5M/5M/5M)+クールダウン(2M)
1/27 日 16.3   Hackensack River(6.6mileX1)
Indian Lake(0.4mileX9)
1:03:32
33:48(3:53, 3:51, 3:48, 3:50, 3;48, 3;44, 3;43, 3;40, 3;31)
10.2マイルジョグ。
1/28 月 0.0  
1/29 火 11.2   Little Ferry(1mileX7)
1:08:35(10:47, 10:08, 9:53, 9:43, 9:40, 9:23, 9:01)
おはようラン。
1/30 水 11.2   Little Ferry(1mileX7)
1:07:23(10:39, 10:02, 9:45, 9:30, 9:17, 9:09, 9:01)
おはようラン。
1/31 木 8.0   Little Ferry(1mileX5)
46:22(10:20, 9:27, 9:09, 8:50, 8:36)
おはようラン。通算11度目の月間300km越え。
走行距離 306.5  km