不死鳥(375)  
地域 : 海外    年齢 : 還暦 plus4
一言 : 
リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 22.4   Hackensack River(6.6mileX2)
Indian Lake(0.4mileX2)
2:06:03(1:05:44, 1:00:19)
7:27(3:47, 3:40)
ミディアムビルドアップ(その2)。
7/02 月 0.0  
7/03 火 9.6   Little Ferry(1mileX6)
57:30(10:27, 10:03, 9:41, 9:21, 9:09, 8:49)
おはようラン。
7/04 水 15.0   Hackensack River(6.6mileX1)
Indian Lake(0.4mileX7)
1:02:09
25:20(3:40, 3:38, 3:44, 3:39, 3:40, 3:37, 3:22)
9.4マイルジョグ。
7/05 木 0.0  
7/06 金 8.0   Teterboro(5mileX1)
49:59
おはようラン。
7/07 土 16.0   Teterboro(5mileX2)
1:34:08(49:06, 45:02)
10マイルジョグ。
7/08 日 25.6   Hackensack River(6.6mileX2)
Indian Lake(0.4mileX7)
2:13:07(1:08:38, 1:04:29)
27:53(4:01, 4:01, 4:01, 4:02, 4:01, 3:57, 3:50)
ロング走 for SF Marathon(その2)。
7/09 月 0.0  
7/10 火 11.2   Little Ferry(1mileX7)
1:04:53(10:22, 9:46, 9:31, 9:08, 9:02, 8:54, 8:10)
おはようラン。
7/11 水 11.2   Little Ferry(1mileX7)
1:08:30(10:46, 10:18, 9:56, 9:45, 9:26, 9:16, 9:03)
おはようラン。
7/12 木 16.0   Little Ferry(1mileX10)
1:40:58(11:09, 10:41, 10:29, 10:18, 10:11, 10:05, 10:04, 9:54, 9:28, 8:40)
おはようロング走。
7/13 金 0.0   米倉涼子が6公演限定でRoxie Hartを演じる『CHICAGO』を鑑賞。見事なダンスだった。
7/14 土 27.2   Teterboro(5mileX3, 2mileX1)
2:38:23(48:57, 46:46, 44:32, 18:08)
ロングビルドアップ(5M/5M/5M)+クールダウン(2M)
7/15 日 22.4   Hackensack River(6.6mileX2)
Indian Lake(0.4mileX2)
2:10:36(1:07:24, 1:03:12)
7:43(3:55, 3:48)
ロング走 for SF Marathon(その3)。
7/16 月 0.0  
7/17 火 11.2   Little Ferry(1mileX7)
1:04:20(10:13, 9:46, 9:19, 8:59, 8:56, 8:46, 8:21)
おはようラン。
7/18 水 11.2   Little Ferry(1mileX7)
1:04:15(10:15, 9:36, 9:13, 9:04, 8:45, 8:48, 8:34)
おはようラン。
7/19 木 0.0  
7/20 金 9.6   Little Ferry(1mileX6)
57:40(10:19, 10:02, 9:40, 9:26, 9:23, 8:50)
おはようラン。
7/21 土 8.0   Teterboro Airport 5K
+Warming Up, Cool Down
22:22(7:12/mile)★PR★
7月恒例のテタボロー空港5Kレースに5年連続出場。例によって完全フラットの折り返し滑走路コースを往復。涼しい気候にも恵まれ、ネットタイムで自己ベストを4秒更新することができた。
7/22 日 17.6   Hackensack River(6.6mileX1)
Indian Lake(1mileX11)
1:01:23
41:21(3:50, 3:51, 3:51, 3:45, 3:50, 3:48, 3:45, 3:41, 3:41, 3:44, 3:35)
ミディアムロング走(11M)。
7/23 月 0.0  
7/24 火 11.2   Little Ferry(1mileX7)
1:06:29(10:38, 10:00, 9:40, 9:30, 9:16, 9:05, 8:20)
おはようラン。
7/25 水 9.6   Little Ferry(1mileX6)
54:53(10:06, 9:32, 9:15, 9:03, 8:45, 8:12)
おはようラン。
7/26 木 8.0   Teterboro(5mileX1)
48:45
おはようラン。
7/27 金 0.0   サンフランシスコ到着。空港まで迎えに来てくれた地元ベイエリアのわっきー姫、バンクーバーのひ。姫と一緒にゴールデンゲイト・ブリッジを見学する。ものすごい強風と吹き上げる霧。トニー・ベネットの「霧のサンフランシスコ」を想い出す。その後は両手に花ならぬ「3姫?」でディナー。東海岸の暑さをすっかり忘れさせる文字通り長い1日(+3時間の時差で27時間)となった。
7/28 土 0.0   EXPO参加後、昨日に続いてわっきー&ひ。姫にコスメル前村さんを加えて2日連続ゴールデンゲイト・ブリッジを観光。前日とは打って変わった快晴で、金門橋の見事な全体像を堪能することができた。夜はNY方面からの遠征組と合流して最後のカーボディナー。翌日の本番に備える。
7/29 日 42.2   The San Francisco Marathon
3:47:15(8:41/mile)
前半ハーフ 1:54:19、後半ハーフ 1:52:55
★ネガティヴ・スプリット★
カリフォルニア遠征第3弾、劇坂コースで名高いサンフランンシスコマラソンを走る。金門橋へ向かう5マイル過ぎの上り、橋を渡り終えてからの10マイル手前の上りなど、一筋縄ではいかない坂攻撃が延々と続く。すでに中間地点で脚が終わりかけるものの「ハーフマラソンをもう1本走るだけ」という自己暗示で必死に立ち直り、前半ハーフより後半ハーフのほうが1分24秒速いネガティヴ・スプリットでゴールすることができた。足元の見えない暗闇でのスタート、金門橋の区間では距離表示が見当たらないなど、運営面は決して万全ではないが、これだけの劇坂コースを走ることができれば他の大会は楽に感じられるという意味では、それなりに免疫効果のある大会と言えるかもしれない。
7/30 月 0.0   アルカトラズ島観光。
7/31 火 0.0   通常業務に戻る。
走行距離 313.2  km