不死鳥(375)  
地域 : 海外    年齢 : 還暦 plus4
一言 : 
リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 21.1   Hackensack River(6.6mileX2)
2:06:00(1:04:18, 1:01:42)
New Year 単独ハーフ。
1/02 月 19.2   Teterboro(5mileX2, 2mileX1)
1:55:06(48:34, 47:25, 19:03)
ミディアムロング走。
1/03 火 0.0  
1/04 水 0.0  
1/05 木 9.6   Little Ferry(1mileX6)
55:36(9:52, 9:39, 9:26, 9:10, 9:03, 8:26)
おはようラン。
1/06 金 0.0  
1/07 土 10.0   NYRR Joe Kleinerman 10K
47:28(7:40/mile, AG Grade 66.29%)
2012年最初の10Kレースを走る。いつもの赤ゼッケンからひとつ落ちて黄色ゼッケン。つまり3番目のコラルだが、周囲にはいろんな色のゼッケンのランナーがたくさんまざっていて、案の定団子状態の混雑。スタート後かなり長い間、忍耐のスロージョグが続いた。調子が出てきたのは3マイル目から。勝負どころの猫坂を最小限度の失速で切り抜け、100%全開となった6マイル目は7分11秒の最速ラップを計時した。自己歴代4位。ベストタイムから1分以内の落差でまとめられたので、まぁ悪くはない結果だったと言えるだろう。
1/08 日 24.0   Teterboro(5mileX3)
2:22:58(49:09, 48:03, 45:46)
ロングビルドアップ。
1/09 月 0.0  
1/10 火 0.0  
1/11 水 11.2   Little Ferry(1mileX7)
1:09:04(10:22, 10:13, 10:04, 9:55, 9:44, 9:40, 9:06)
おはようラン。
1/12 木 0.0  
1/13 金 17.6   Little Ferry(1mileX11)
1:50:20(10:47, 10:28, 10:18, 10:05, 10:05, 9:55, 9:59, 9:58, 9:56, 9:41, 9:08)
おはようロング走。
1/14 土 14.4   Hackensack River(6.6mileX1)
Indian Lake(0.4mileX6)
1:02:30
22:18(3:46, 3:46, 3:46, 3:42, 3:44, 3:34)
9マイルジョグ。
1/15 日 24.0   Teterboro(5mileX3)
2:24:18(50:26, 49:14, 44:38)
ロングビルドアップ。
1/16 月 16.0   Teterboro(5mileX2)
1:34:23(48:26, 45:57)
ミディアムロング走。
1/17 火 0.0  
1/18 水 11.2   Little Ferry(1mileX7)
1:08:57(10:34, 10:25, 10:05, 9:52, 9:37, 9:20, 9:04)
おはようラン。
1/19 木 11.2   Little Ferry(1mileX7)
1:05:16(9:54, 9:38, 9:36, 9:16, 9:03, 9:02, 8:47)
おはようラン。
1/20 金 8.0   Teterboro(5mileX1)
49:28
おはようラン。
1/21 土 0.0   雪。当然のごとく休足日。
1/22 日 25.6   Indian Lake(0.4mileX40)
3:00:20(0-2mile 23:39, 2-4mile 22:57, 4-6mile 22:53, 6-8mile 22:40, 8-10mile 21:56, 10-12mile 22:00, 12-14mile 22:08, 14-16mile 22:07)
ロングビルドアップの予定だったが前日の雪でいつも使っているテタボロー空港付近の5マイル周回コースのコンディションが悪く、比較的状況のいいインディアンレイクでのぐるぐるLSDに変更。風光明媚な1周0.4マイルのコースを40周する。LSDは「不快に感じるほどゆっくり」でなければ効果はないのでマイル11分より速くならないように調整。16マイルをちょうど3時間で走り終えた。自分にとっては、ゆっくりと冥想ランにふけることがランニングの原点。雪が降ったおかげで、久しぶりに原点に立ち返ることができた。
1/23 月 0.0  
1/24 火 14.4   Little Ferry(1mileX9)
1:34:11(11:35, 11:01, 10:51, 10:39, 10:31, 10:06, 10:04, 9:57, 9:27)
おはようラン。
1/25 水 9.6   Little Ferry(1mileX6)
58:56(10:39, 10:05, 9:58, 9:46, 9:34, 8:54)
おはようラン。
1/26 木 0.0  
1/27 金 11.2   Little Ferry(1mileX7)
1:09:54(10:49, 10:16, 10:03, 9:53, 9:51, 9:42, 9:20)
おはようラン。
1/28 土 27.2   Teterboro(5mileX3, 2mileX1)
2:41:32(50:08, 47:55, 44:39, 18:50)
ロングビルドアップ(15マイル)+クールダウン(2マイル)
1/29 日 25.6   Jacqueline Kennedy Onassis Reservoir(1.6mileX10)
3:00:24(18:23, 18:16, 18:30, 18:01, 18:04, 18:10, 18:06, 18:01, 18:00, 16:53)
LSD。セントラルパークのジャクリーヌ・ケネディ・オナシス貯水池を10周。マイル11分ペースで先週のインディアンレイク周回LSDに続きいい練習となった。
1/30 月 0.0  
1/31 火 9.6   Little Ferry(1mileX6)
59:06(10:42, 10:07, 9:56, 9:35, 9:42, 9:04)
おはようラン。月間走行距離、通算3度目の200マイルに到達。
走行距離 320.7  km