不死鳥３７５  
地域 : 神奈川    年齢 : 還暦 plus６
一言 : 
人は伝説を作るために生まれてくる。          人は伝説を作るために生まれてくる。          人は伝説を作るために生まれてくる。          人は伝説を作るために生まれてくる。
2012／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 16.0   Teterboro（5mileX2）
 1:31:19（47:27, 43:52）
 10マイルジョグ。
9/02 日 27.2   Teterboro（5mileX3, 2mileX1）
 2:41:20（50:44, 48:12, 44:30, 17:54）
 ロングビルドアップ（5M/5M/5M）＋クールダウン（2M）
9/03 月 22.4   Hackensack River（6.6mileX2）
Indian Lake（0.4mileX2）
 2:09:18（1:06:39, 1:02:39）
7:39（3:53, 3:46）
 14マイルロング。
9/04 火 0.0  
9/05 水 8.0   Little Ferry（1mileX5）
 48:05（10:28, 9:48, 9:29, 9:23, 8:57）
 おはようラン。
9/06 木 11.2   Little Ferry（1mileX7）
 1:07:26（10:56, 10:10, 9:53, 9:36, 9:21, 8:59, 8:31）
 おはようラン。
9/07 金 0.0  
9/08 土 19.2   Teterboro（5mileX2, 2mileX1）
 1:47:14（47:45, 42:06, 17:23）
 10マイルジョグ（5M/5M）＋クールダウン（2M）
9/09 日 14.4   Hackensack River （6.6mileX1）
Indian Lake（0.4mileX6）
 59:22
20:58（3:33, 3:33, 3:32, 3:30, 3:28, 3:22）
 ９マイルジョグ。
9/10 月 0.0  
9/11 火 11.2   Little Ferry（1mileX7）
 1:05:15（10:06, 9:37, 9:28, 9:11, 9:10, 9:04, 8:39）
 おはようラン。
9/12 水 0.0  
9/13 木 11.2   Little Ferry（1mileX7）
 1:06:03（10:05, 9:54, 9:37, 9:22, 9:21, 9:00, 8:44）
 おはようラン。
9/14 金 6.4   Teterboro（2mileX2）
 41:54
 最終調整ジョグ。
9/15 土 0.0   フィラデルフィア到着→EXPO参加。
9/16 日 21.1   Rock 'n' Roll Philadelphia 1/2 Marathon
 1:37:27（7:26/mile）★PR★
 秋の本命ハーフで狙い通りのPR更新。序盤で先制点、中盤で追加点、終盤で一気に突き放す戦術が見事にハマり、昨年の同大会のタイムを２分近く上回った。これだけうまくいくと、もう笑うしかない。これで、この大会は５回出場中４回目のPR更新ということになった。
9/17 月 0.0  
9/18 火 0.0  
9/19 水 8.0   Little Ferry（1mileX5）
 49:34（10:47, 10:23, 9:51, 9:28, 9:05）
 おはようラン。
9/20 木 11.2   Little Ferry（1mileX7）
 1:06:46（10:20, 9:56, 9:46, 9:33, 9:19, 9:08, 8:44）
 おはようラン。
9/21 金 6.4   Teterboro（2mileX2）
 41:42
 おはようラン。
9/22 土 27.2   Teterboro（5mileX3, 2mileX1）
 2:39:40（49:40, 47:19, 44:29, 18:12）
 ロングビルドアップ（5M/5M/5M）＋クールダウン（2M）
9/23 日 22.4   Hackensack River（6.6mileX2）
Indian Lake（0.4mileX2）
 2:04:33（1:05:23, 59:10）
7:22（3:44, 3:38）
 14マイルロング。
This is to notify you that your entry into the 117th Boston Marathon on Monday, April 15, 2013 has been accepted, provided that the information you submitted is accurate.
エントリー６日後、B.A.A.からconfirmation mailが届いた。走暦10年目、55歳での初出場が決定。
9/24 月 0.0  
9/25 火 11.2   Little Ferry（1mileX7）
 1:08:01（10:40, 10:12, 9:53, 9:39, 9:25, 9:15, 8:57）
 おはようラン。
9/26 水 9.6   Little Ferry（1mileX6）
 57:31（10:27, 9:59, 9:41, 9:28, 9:09, 8:47）
 おはようラン。
9/27 木 9.6   Little Ferry（1mileX6）
 57:30（10:26, 9:50, 9:40, 9:30, 9:13, 8:51）
 おはようラン。
9/28 金 0.0  
9/29 土 19.2   Teterboro（5mileX2, 2mileX1）
 1:52:54（49:29, 44:50, 18:35）
 10マイルジョグ（5M/5M）＋クールダウン（2M）
9/30 日 14.4   Hackensack River（6.6mileX1）
Indian Lake（0.4mileX6）
 1:00:22
21:42（3:39, 3:37, 3:39, 3:41, 3:34, 3:32）
 ９マイルジョグ。３ヶ月連続300K越え達成。１週間後のフルに向けて最終調整を残すのみ。
走行距離 307.5  km