不死鳥(375)  
地域 : 海外    年齢 : 還暦 plus4
一言 : 
リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始          リハビリ開始
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 0.0  
7/02 土 24.0   Teterboro(5mileX3)
2:23:47(50:52, 47:18, 45:37)
ロングビルドアップ。
7/03 日 17.6   Hackensack River(6.6mileX1)
Indian Lake(0.4mileX11)
1:04:18
41:52(3:50, 3:53, 3:51, 3:51, 3:50, 3:49, 3:47, 3:49, 3:49, 3:46, 3:37)
6.6マイルジョグ+IL湖畔ぐるぐるラン。
7/04 月 9.6   Central Park(6mileX1)
1:01:00
セントラルパーク出没ラン。朝8時15分、コロンバスサークル付近から反時計回りにスタートすると、反対側から来る馬次郎さんと遭遇。そのままチャットランでLoop1周のジョグを楽しんだ。
7/05 火 0.0  
7/06 水 17.6   LittleFerry(1mileX11)
1:49:43(11:02, 10:36, 10:26, 10:16, 10:08, 9:53, 9:44, 9:40, 9:30, 9:19, 9:09)
おはようロング走。
7/07 木 11.2   Little Ferry(1mileX7)
1:14:33(12:02, 11:13, 10:48, 10:25, 10:28, 10:12, 9:25)
おはようラン。
7/08 金 0.0  
7/09 土 16.0   Teterboro(5mileX2)
1:42:30(52:03, 50:27)
ミディアムロング走。
7/10 日 20.0   South Mountain Reservation
9:30am-2:30pm
NJ州Essex Countyでトレイルラン。日本から夏休みで訪米中のakiさんを交えてNJ/NYのラン仲間10名で走った。石ころ、木の根っこが多いトレイルだったので、転ばないように慎重に走る。が、なぜか他のランナーは「飛ぶように」走っていくので、いつのまにか最後尾に。それでも前半はどうにかついていったが、後半の帰り道では脚が上がらなくなり、Miho姫ともども迷子になる。まさしく森をさまようヘンゼルとグレーテル状態。トレイルはやはり平地の数倍はダメージがある。腰近くの筋肉痛はいいとして、どこで捻ったのか左足首、膝、股関節にかけてが微妙に壊れている感じ・・・。2〜3日様子を見てみよう。
7/11 月 0.0  
7/12 火 0.0  
7/13 水 0.0  
7/14 木 6.4   Little Ferry(1mileX4)
43:45(11:36, 10:58, 10:46, 10:25)
おはようラン。
7/15 金 8.0   Teterboro(5mileX1)
49:47
おはようラン。
7/16 土 5.0   Teterboro Airport 5K
22:30(7:15/mile)★PR★
炎天下の滑走路を往復するテタボロー空港5Kレースに参加。ローカル大会ながら州外からの参加者も多く、年々レベルが上がっている。今年は同じエイジグループの3位までが17分台。これではちょっと上位に食い込むのは難しい。
最初の1マイルは速すぎず、遅すぎず、適度に突っ込みながらも余力を残すペースで7分36秒。絶妙な滑り出しが功を奏し、2マイル目は久しく見ることのなかった6分台(6:47)を計時した。終わってみると、なんと2年前の自己ベストを8秒上回る、堂々の歴代1位。長らく忘れていたPR更新の感触を味わった。大振りを狙わず、芯に当たってフェンスを越えた逆転ホームランという感じ。
7/17 日 19.2   Central Park(6mileX2)
1:59:00(1:00:35, 58:25)
セントラルパーク出没ラン。朝8時20分、コロンバスサークル付近から反時計回りにスタート。1周目のノースヒルを上る途中でKPさんと落ち合い、そのままチャットランとなる。日差しが急激に暑くなり、2周で終了。
7/18 月 0.0  
7/19 火 14.4   Little Ferry(1mileX9)
1:32:02(11:41, 10:55, 10:38, 10:33, 10:12, 9:48, 9:40, 9:30, 9:05)
おはようラン。
7/20 水 14.4   Little Ferry(1mileX7)
Teterboro(2mileX1)
1:09:34(10:47, 10:18, 9:54, 9:50, 9:46, 9:46, 9:13), 19:10
おはようラン。
7/21 木 9.6   Little Ferry(1mileX6)
59:29(11:07, 10:15, 9:53, 9:53, 9:27, 8:54)
おはようラン。
7/22 金 0.0  
7/23 土 11.2   Hackensack River(6.6mileX1)
Indian Lake(0.4mileX1)
1:05:49
3:54
夜明け前に7マイルジョグ。熱波警報発令中。
7/24 日 16.0   Teterboro(5mileX2)
2 hours
超低速LSD。暑さで食欲なし。スイカが主食という状態。
7/25 月 0.0  
7/26 火 0.0  
7/27 水 8.0   Little Ferry(1mileX5)
51:14(11:07, 10:27, 10:15, 9:51, 9:34)
おはようラン。
7/28 木 12.8   Little Ferry(1mileX8)
1:17:51(10:43, 10:07, 9:57, 9:49, 9:37, 9:22, 9:17, 8:59)
おはようラン。
7/29 金 6.4   Teterboro(2mileX2)
42:46(21:43, 21:03)
おはようラン。
7/30 土 16.0   Teterboro(5mileX2)
1:38:11(50:08, 48:03)
低速ジョグ。Queens Halfをエントリーしていたが、腰痛で回避。
7/31 日 15.0   Hackensack River(6.6mileX1)
Indian Lake(0.4mileX7)
1:04:47
26:44(3:50, 3:51, 3:49, 3:52, 3:46, 3:48, 3:48)
6.6マイルジョグ+IL湖畔ぐるぐるラン。
走行距離 278.4  km