月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	1.3 S 13.0 R	太子堂中プール 駒沢公園6周	45 80	起きがけに、きつめのタイツを履いたのだが、不安定な姿勢で力を入れたせいか、首のスジを痛めてしまった。情けない・・10年ぶりくらいだろうか？ラニングには支障はないのだが、スイムは、息継ぎが、ちょっとやりにくい。200ｍインターバルの予定だったが、立派な言い訳が出来たので、100ｍに短縮した。2分45秒サークルで10本。はじめのうちは1分56秒で戻れたが、終わりころは、2分6秒くらいになった。プルブイ1.6ｋｇをつけてこのタイムは情けない。 駒沢公園の桜は満開で、絶好の花見日より。人で溢れかえると予想されたので、いつもより早めに出掛けた。昨夜は風が強かったが、人出が多かったと見え、多量のゴミが山をなしていた。カラスが群がる中、清掃業者や、グリーンバードと書かれたビブスを着たボランティア・グループが掃除をしていた。ビブスのナンバーは全て22だったが、どういう意味なんだろう。つまらないことが気になった。
4/02 月	25.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	50 50	エアロバイクは、なぜかケーデンスが上がり平均93rpmくらいまで上がった。心拍もいつもより上がり、143bpmくらいになった。 ポラールが「修理不能」で戻ってきた。ケース、プリント板、液晶のいずれも駄目だそうで、つまり、まともなのは電池と裏ブタだけ、ということになる。陸上では使えるが、スイムでは使えなくなってしまった。それにしても、ピーブ音が鳴らなくなってしまったのは、不便だ。文句を言いたいところだが。丸4年も酷使したので、そんなものかもしれない。
4/03 火	1.8 S	笠松プール	60	スイムは、インターバル100m×15本。2分半サークルで、はじめ1分56秒、終盤2分4秒くらい。2.3kgプルブイをはさんで、まじめにやって、この程度。
4/04 水	25.0 B 4.0 R	エアロバイク 村松海岸走	45 25	今日もエアロバイクのケーデンスが上がり、平均94rpmくらいで調子が良かった。定休日を変更したので、バイク練習の間隔をあまり空けていないのが良いかもしれない。（先週までは3〜4日の間隔があった）その分、心拍も上がり、200wで145bpmくらい。 ランに出ようとしたら、いつの間にか雨になっていた。春雨だし、大したことはなかったので走り出した。が、2kmも走ると本降りになり、ずぶぬれで、ぬかるみを走る状態になり、いやになったので、引き返した。こんな日もある。
4/05 木	25.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	45 45	エアロバイクの負荷を途中で間違えて上げてしまった。180ｗのところ190ｗに間違えたもので、それまでのケーデンスは平均94rpmくらいだったのが、それ以降は混乱して90を下回るようになった。案外、メンタルな影響を受け易いのかもしれない。 村松海岸用のラン・シューズがかなり傷んできた。レースで使い込んだものを練習用に降ろし、更に、海岸の不整地を走るので、砂、泥、泥水などにさらされるので、むりもない。破れるまで使ってみようと思う。
4/06 金	0.0 S			定休日
4/07 土	1.0 S 90.0 B	太子堂中プール 東海→取手ライド	40 210	スイムでターンの時、何度も足がつりかけた。午前中のミドルライドの影響だろう。でも、寒い時期は足がつるようなことは無かった。今日は暖かかったので、発汗によりミネラルが失われたのが原因、と考えると、つじつまが合いすぎ・・・。 バイクライドに出る前に、アイアンマンJPNの朝食シュミレーションとして、お餅クイックローデングを実施した。調理開始から18分くらいで食べられる柔らかさになった弱でに時間はNetで5分。目覚めて25分後には、お餅6個を完食した。計画通り。先週より美味しくできたので満足。来週は８個に挑戦してみよう。今日はソロで走る。風は弱く、気温は至適、いたるところに満開の桜が咲き誇り、つい気持ちがゆるむ。お腹からお餅パワーが沸いてくるのを感じたが、タイムは悪かった。
4/08 日	0.0 S			臨時休業（アフガン支援駅伝のボランティア）
4/09 月	25.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	50 50	ボランティアの疲れが残り、気が進まない。ケーデンスも心拍も上がらなかった。85rpm/135bpmくらい。 先週、首のスジをいためたところが、まだ痛む。スジではなくて、50肩ではないか、と思ったりする。走りには差し支えないが、気分は重い。
4/10 火	25.0 B	エアロバイク	50	めずらしく、根を詰めて仕事したことと、疲労感と、首のスジの痛みのせいで、エアロバイクにまたがる時は、かなり気が重かった。それでも漕ぎ始めて10分ほどで気持ちは前向きに変わった。が、ケーデンスや心拍は上がらず（87rpm/135bpm/200w）、まるで体調の指標のようだ。雨こそ降っていなかったが、雷が鳴り、稲妻が走るのを口実に、ランはやめた。
4/11 水	25.0 R	エアロバイク	50	雨のためランはやめてエアロバイクのみ。今日も疲労感と首のスジの痛みのためケーデンスが上がらない。83rpm/135bpm/200wくらい。先週は、なぜ快調だったのだろう。
4/12 木	1.5 S	笠松プール	60	150秒サイクルで、100m×12本。2.3kgのプルブイをはさんだ状態で、始めは2分、終わりごろは2分7秒くらいで戻る。右肩の痛みは殆ど差し支えないように思えるのだが、タイムは遅いので、影響があるみたいだ。そういえば、首のスジが痛かったはずだが、いつのまにか肩の痛みに変わってしまった。やはり50肩だろうか？そろそろ回復してもいい頃だが・・。
4/13 金	23.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	45 50	定休日だが、今週は練習中止が相次いだので練習した。エアロバイクは１日間を置いたせいか調子よくケーデンスが上がった。88rpm/140bpm/200ｗくらい。首から肩にかけての傷みが続き、憂鬱だが、エアロバイクやランに支障はない。 過去7日間で2回しか走っていないので、ずいぶん久しぶりのように感じる。
4/14 土	90.0 B	東海→取手ライド	210	朝食は、3rd.お餅ローディング･シュミレーション。容器の断熱を強化し、時間を5分延長したせいか、前回より更においしくなった。アイアンマンJPNの朝食も、この手でゆこうと思う。調理時間はNetで5分、作業開始から完食までの所要時間は30分だった。雨が止むのを待ち、いつもより1時間遅れて出発。13km地点でトミ〜さんと合流し、取手まで走った。トミ〜さん、二日酔いだというのに、やたら早くて離される。離れると信号待ちが入ったりして、待たせてしまった。なんとか追い付こうと頑張るので、ソロで走るより、良い練習になる。あとで心拍データを確かめると、トミーさんを追いかけている時は明らかに心拍があがっていた。私のペース（前半）の平均心拍＝114bpm、トミーさんを追いかける時の平均心拍＝122bpmだった。途中、トミーさんからポラールS610のリストレシーバを格安で譲ってもらった。今度は丁寧に使おうと思う。
4/15 日	1.2 S 17.0 R	太子堂中プール 駒沢公園8周	40 120	100m×10本/150秒。右の首スジが痛むせいか、一段とスピードが遅く、始め2分で戻るが終わりごろは2分12秒もかかる。でも150秒サークルを守れたのは良かった。 駒沢公園は八重桜が見事だった。逆周りでスタートしたら、M本さんと遭遇したので、順走に切り替え、一緒に走った。M本さんは、来週、宮古を走るのだが、靴を新調したので、足慣らしを兼ねた最後の練習だそうだ。健闘を祈り別れた。すると、今度はK子さんと遭遇し、一緒に走った。しばらく姿を見なかったのは3月に肉離れを起こし、練習が減ったかららしい。でも、回復力は73歳でも衰えないらしく、力強い走りだった。8周したのでK子さんと別れ、帰宅した。帰宅途中の路地で、今度はS木さんと遭遇。S木さん、宮古組なのに、バイク姿だったので、この期に及んで練習するのか？と驚いた。が、練習では無く、所用のため乗っているそうだ。宮古での健闘を祈って別れた。
4/16 月	23.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	45 50	先週、とみーさんの頑張りを見せつけられた影響で、今日のエアロバイクはケーデンスが上がった。100→190ｗまでは95rpmくらいで、200ｗはちょっと疲れて88rpm/140bpmくらいまで下がった。 海岸に出ると強い北風が吹き付け、引き返そうかと思ったが、我慢して折返しまで走った。雨続きだったせいか、砂塵は無く、サンドブラスト状態は免れた。
4/17 火	1.6 S	笠松プール	70	100m×10本/150秒サークル。依然、首と肩が痛むせいか始め120秒、終盤は127秒くらいかかる。出向中のＯさんと遭遇。笠松は2回目だそうだ。
4/18 水	90.0 B	東海→取手ライド	210	休暇で帰宅途中のライド。水曜日に走るのは初めてで車が多い。いつになくケーデンスが上がる。
4/19 木	0.0 S			臨時休業（研修のため）
4/20 金	0.0 S			臨時休業（研修のため）
4/21 土	1.3 S 17.0 R	太子堂中プール 駒沢公園8周	40 100	100m×11本/150秒サークル。首と肩のスジの痛みは、殆ど無くなった。治るのに３週間もかかるのは、歳のせいなのだろうか？情けないけど、50肩と違うのは良かった。 駒沢公演の八重桜は散り始めた。変わって芽吹いた新緑がまぶしい。
4/22 日	1.3 S 17.0 R	太子堂中プール 駒沢公園８周	45 100	100m×11本/150秒サークル.首と肩のスジの痛みがぶり返した。ひどい痛みでははないが、うっとおしい。タイムも悪く終盤は130秒くらいかかった。 今日は宮古の日。いまごろはバイクのはず。来年あたり出たいな、などと考えながらゆっくり走った。
4/23 月	24.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸	45 50	１週間も間が空いたので、エアロバイクの気が進まないが、無理やり乗る。例によって10分ほどで、気持ちが前向きになる。疲れているはずだが、調子は良かった。90rpm/138bpm/200ｗくらいだった。今回から、最後のダウンで回転練習を始めた。回転といっても98rpm/160ｗで、コンビは100rpmまでしか表示が出ないのでしかたない。 低気圧の影響で、村松海岸は強風だった。ゴーグルは必携だが、雨のおかげで、砂は落ち着いていて、飛散は大したことはなかった。
4/24 火	1.5 S	笠松運動公園プール	60	100m×12本/150秒サークル。今日は長水路が利用できた。が、その分タイムは悪くなり、はじめ120秒だったが、終盤は130秒、時に135秒の時もあった。すばやい息継ぎを試してみたら、結構タイムに影響した。
4/25 水	0.0 S			臨時休業　　雨も降っているし、どうやら風邪をひいたらしく喉が痛いので、完全休養とした。
4/26 木	0.0 S			臨時休業　熱は無いがセキ・タンが出るので大事をとって完全休養。
4/27 金	0.0 S			臨時休業　風邪も軽く、セキもたいしたことはないのだが、コホンとやるたびに横隔膜が痛む。ので完全休養。
4/28 土	90.0 B	東海→取手ライド	210	とりあえず5時に起床したが、風邪が治りきっていないような感覚がある。電車で帰ろうかな、でもセキは収まったようだし、などとグズグズ迷った末、１時間近く遅れて出発した。走り出すと、気分は良く、ケーデンスはいつもより高く保てる（93ｒｐｍ）くらいだった。風邪はどこへ行った？
4/29 日	10.0 R	大垣輪中堤	75	高速ﾂｱｰﾊﾞｽで実家に帰省。夕食後に輪中堤を走る。
4/30 月	1.5 S 10.0 R	ゆーみんぐプール 大垣輪中堤	75 75	１コースが超初心者用コースに変更され、一方通行でおまけに踏み台まで沈められていた。たいへん泳ぎにくく、知り合いも「現場無視だッ」とブツブツ怒っていた。同感。 夕食後に輪中堤を走る。ウォーキング中の人数名とすれ違い、見知らぬ人だが、挨拶を交わす。東京では失われた習慣が、懐かしい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 14 555 161 km km km