月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	18.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	35 50	100Wからはじめ160Wで心拍計が乱れた。その後注意深く190Wまで上げたが、特に問題はなかった。しかし、こぎ続ける気力が続かず、120wに落として様子を見たが、なかなか安定しないので、打ち切った。 続いてランに移ったが、心拍計はいつものように安定していた。いったいどうなっているのか？本当に不整脈なのか疑問に思う。
3/02 金	8.0 R	村松海岸走	50	職場を出るのが遅くなり、エアロバイクの時間が無くなり、ランだけにした。今夜も海は荒れて大波が打ち寄せていた。
3/03 土	1.2 S 90.0 B	太子堂中プール 東海→取手ライド	50 210	上野駅前のジュエンでプルブイを購入。浮力（2.3ｋｇ）が増したせいか、少し早く泳げるようになった。今までの浮力は1.6ｋｇらしい。 ケーデンス＞90ｒｐｍを意識し、スピードは気にせず走った。春の陽気で快適に走れた。取手から輪行中に、常磐線の車内で40歳くらいの男性から話しかけられた。男性、学生の頃ランドナーでﾂｰﾘﾝｸﾞしていたそうだ。自分もランドナーで峠越えをしていたことなどを話す。輪行は目立つし、マイナーな世界なので、仲間意識が芽生えるらしく、時々見知らぬ人が話しかけてくる。
3/04 日	1.2 S 13.0 R	太子堂中プール 駒沢公園6周	50 90	久しぶりに若林SCの皆さんと会った。練習後、F野さんにうずらの玉子のようなお菓子をもらった。アフリカのごまチョコだそうで、不思議な味だった。F野さんの旅行先は、南米、アラスカ、アフリカと、マイナーなところが多い。 午前中に泳いだので、走り出すまで体が重かったが、2周目からは普段より気分良く走れた。気温が18℃まで上がり、初夏といってもいいくらいだった。駒沢公園は家族連れで大にぎわいだった。
3/05 月	25.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	50 50	疲れ気味だったので、不整脈が出るのではないか、と心配して漕ぎ始めたが、心拍は安定していた。彦井さんのパワートレーニングの記事を見ると、どうもコンビの200Wは疑わしい。ケーデンス90回転くらいで回すと、表示より低い負荷になるのではないか、と疑問に思う。 エアロバイクをしているうちに、外は雨が降り出した。ずぶ濡れ覚悟で走り出したが、大した雨にはならなかった。
3/06 火	1.5 S	笠松プール	60	疲れ気味で気が進まなかったが、新しいプルブイの浮力2.3kgの効果を試したくて出かけた。50mのタイムはプルブイ使用時56秒、2ビート64秒、4ビート62秒くらいだった。ちょっと変なので、日を改めて確かめよう。
3/07 水	22.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	45 50	疲れ気味で、ケーデンスは始め85rpm→終わり80rpmくらいしか上がらなかった。不整脈は出なかった。 村松海岸は、夜目にも雲が高く、晴れ間も見えるのに、沖合いに稲妻が走っていた。神秘的な光景の中を走った。
3/08 木	23.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	45 50	昨夜と同じく疲れ気味だったが、ケーデンスは少し上げることができた（88→85rpmくらい）。不整脈も出ず、終盤ほど調子が良くなった。 今夜も波が高く、満ち潮とも重なったので、時折、波しぶきをかぶって走った。かつての、青春ドラマに出てくるトレーニング・シーンのようだった。
3/09 金	0.0 S			完全休養
3/10 土	1.2 S 90.0 B	笠松プール 東海→取手ライド	50 210	プールの備品のプルブイで練習。浮力1.6kgと小さい割に、良く進んだ。 朝はまだ寒かったが、10時頃にはすっかり春の陽気になり、冬用タイツが暑苦しくなった。単独のローディと、2人連れのローディとすれ違った。すれ違うローディが増えることも春を感じさせる。
3/11 日	1.2 S 11.0 R	太子堂中プール 駒沢公園5周	45 70	空模様が怪しいせいか、プールは空いていた。 小雨が降っていたが、すぐに止むだろうと駒沢公園に向かった。公園では、都のラニング大会をやっていた。関係者を除くと人出は少なく、ランナーは10名くらいだった。雨はなかなか降り止まず、家に戻る頃になって、ようやく晴れ間が出てきた。
3/12 月	23.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	45 50	一月続けたパターンが定着した。100ｗ→120→140→160→180→190→200→180→160心拍も気分も良好。昨夜の森まさんの話では、心拍計は異常を示すことがあるそうだ。 村松海岸は月が無いのに明るかった。隣の東電の発電所がスタックなどを明るく照らしているからだ。夜は暗いほうが感動的なのだが。
3/13 火	23.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	45 50	疲労気味なのに、尻上がりに調子が上がった。200w×5分で心拍137bpmくらい。 新月なので、海岸に出る松林は暗い。海岸に出ると、東電の発電所と原電の発電所の照明で空が明るい。星を取り上げられた気分。空を照らす必要性が判らない。明日からは荒川マラソンに向け、完全休養。
3/14 水	0.0 R			積極的休養日
3/15 木	0.0 R			積極的休養日
3/16 金	0.0 R			積極的休養日
3/17 土	0.0 R			積極的休養日
3/18 日	42.2 R	荒川市民マラソン	3：54：03	コースには、かなりの強風が吹き、前半は追い風、折返しから向かい風の展開になった。折返しまでのタイムは1：52と、これまでのベストで、その割に心拍は低かった（137ｂｐｍくらい）。この、ことからも、風に後押しされたことが分かる。このタイムなら、3時間40分台も可能、と期待して折り返すと、すぐに向かい風に悩まされるようになり、あえなくスピードダウン。そこからは、なるべく大柄な人を風除けにして、ドラフティング走行を心がけたが、スピードは大きく低下し、ペースも乱れ勝ちになり、前半の貯金はたちまち使い果たしてしまった。それでも、体調は良く、痛みや痙攣は出ない。カーボローデングや補給もうまくいったようで、例年歩きが入る上り坂も走って登れ、最後の5ｋｍも5分53秒/ｋｍで走りきれた。結局、僅かながらも自己ベストを更新できたので、満足度は中くらい。
3/19 月	0.0 R			定休日
3/20 火	1.5 S	笠松プール	70	荒川マラソンのダメージは殆ど無く、大腿４頭筋とふくらはぎの筋肉痛が残る程度だったので、泳ぎに出かけた。今までは、インターバルの距離を50mにしていたが、今日から基本を100mに延ばし、200ｍも何本か取り組もうと思う。初日の今日は浮力2.3kgプルブイを装着して、2分8秒/100mだった。アイアンマンJPNまで残り3ヶ月を切り、若干のあせりを覚える。
3/21 水	1.5 S	笠松プール	70	今日から100mインターバルと200mインターバルをメインにした。元気なうちは、100mは2分30秒、200mは5分だったが、何本も続かない。
3/22 木	23.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	45 50	荒川マラソン後の回復状況を確認するつもりでエアロバイクを漕ぎ始めた。感覚的には、160W までは以前より調子良く感じた。しかし200Wでは約145bpmと、普段より5〜7bpmくらい高くなり、疲労が残っていることを示しているようだった。 続いて村松海岸を走ると、気分良く走ることができた。但し、ふくらはぎと膝に多少の疲労感が残っていた。勝田マラソンの時は、ダメージの回復に3週間もかかったのに、荒川マラソンではわずか3日間の休養で、ほぼ回復したことになる。
3/23 金	23.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	45 50	エアロバイクでは昨日ほど心拍は上がらず、200ｗで140ｂｐｍくらいだった。荒川マラソンの疲労が抜けたのか？ 気を良くしてランに移ったら、膝周りが昨日より重い感じがした。それでも気分良く走れた。帰りに村松虚空蔵尊に参拝。石段につまづかないように注意。
3/24 土	1.2 S 90.0 B	太子堂中プール 東海・取手ライド	45 210	見かけない小学3年生の女の子が、とても熱心に泳いでいた。４泳法と板キックをメドレーで練習していたが、貪欲に速さを追求しているように見えた。自分もこれくらいの意気込みで練習すれば、少しは早くなるのだろうが・・、真似できない。 予報では最低気温が6℃だったので、レーパンとレッグウォーマを着用。冬用タイツよりケーデンスが上がり、快適だった。当初、同行する予定だった、とみ〜さんがわざわざ見送りに来てくれた。ご自慢のカーボンバイクに乗らせてもらったが、軽いし、衝撃吸収性能が高そうな感じだった。スペシャライズドの方向性はなかなか良いと再認識した。
3/25 日	1.2 S 11.0 R	太子堂中プール 駒沢公園5周	45 70	今日も100ｍインターバル主体。プルブイをはさんでも、序盤は1分56秒、終盤は2分5秒くらい。進歩の無さにじっと手を見る心境。 雨が上がるのを待ちかね、駒沢公園に走りに出かけた。公園の桜は3分〜6分咲きくらいだが人出はまばら。それでもテントを張って花見をしていたグループがあり、脱帽した。
3/26 月	0.0 S			定休日
3/27 火	1.2 S	笠松プール	45	今日もプルブイ（2.3kg）をはさんで100mITV主体。2分45秒間隔で、はじめ1分56秒でもどるが終わりごろは2分7秒くらいかかる。遅くて情けないが、やれるところまでやるしかない。
3/28 水	23.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	45 50	4日間も間を空けたせいか、気が進まなかった。でも、10分ほど漕ぐと調子が良くなった。ポラールを修理に出したので、心拍データは取れなかったが、主観的には気分良好だった。 夜も大分暖かくなったので、手袋、下着を省略した。風は無かったが、波は高かった。
3/29 木	23.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松	45 50	エアロバイクは、昨夜より気分良く開始できた。あまり間を空けない方が良いようだ。気温が高いので、扇風機を2台回しても汗がしたたるようになった。 寮ではさほど風は吹いていなかったが、海岸に出ると強烈な砂まじりの北風にさらされ、体中砂まみれになってしまった。
3/30 金	0.0 R			臨時休業（送別会のため）
3/31 土	1.2 S 90.0 B	太子堂中プール 東海→取手ライド	45 210	プールは比較的混んでいたので、200ｍインターバルはあきらめ、100ｍで練習した。プルブイ1.6ｋｇを使用。はじめ56秒、終わり頃は60秒くらい。混雑のため、レストはなりゆき。 勝田から土浦の亀城公園まで、とみーさんと一緒。水戸のはずれで、とみーさんがパンクしたので、歩道でチューブ交換をしていると、通りがかりの男性が、わざわざ車を降り、興味深げに話しかけてきた。寿司屋さんだそうで、ＴＶでツールドフランスを見てから、ロードバイクに興味を持ったそうだ。あまり熱心に尋ねるので、試乗させてあげたら、ヨロヨロと戻ってきて、「普通の自転車と全然違う」と感想を述べていた。そりゃーそうだ。かれこれ20分ほども話し込んでしまった。そういえば先週も、渋谷駅で輪行袋を眺めていた若い女性が話しかけてきて、「あこがれているんです」と言われた。これまで多くの人に話しかけられたが、若い女性からそんなふうに言われたのは初めてで、面食らった。ようやくロードバイクも認知され始めてきたかな、と嬉しくなった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 14 586 165 km km km