月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	1.2 S	笠松プール	65	勝田マラソンのご褒美としての3日間の完全休養が終わった。まだ尾てい骨の痛みが残っていたので、気が進まなかったが、気持ちを奮い立たせて笠松プールまでバイクを漕いだ。泳いだあとは、なぜか大幅に痛みが軽減した。スイムは尾てい骨にやさしいようだ。
2/02 金	20.0 B 4.0 R	エアロバイク 村松海岸走	40 30	エアロバイクのカバーを開け、チェーンや回転軸に注油した。音が静かになった様な気がする。 海岸の不整地に出てまもなく、右の足底筋が痛み出した。結構強い痛みで、歩くのもつらいので、引き返した。ふくらはぎが肉離れした状態で勝田マラソンを走ったので、着地の衝撃吸収が不充分になり、足底筋へのダメージが大きくなったと思われる。寮に帰っても歩くのがつらく、情けない気持ち。尾てい骨の痛みが回復してきたことが救い。
2/03 土	1.2 S 90.0 B	太子堂中プール 東海→取手帰宅ライド	50 210	この季節としては、今日のプールはやけに混雑していた。暖冬のせいか？ 6：30さあ出発しようとしたところ、またしてもスローパンク。しかたないのでチューブを替え、空気を入れ直し、身支度していると、今度はパーンと響き渡るバースト音。しばらく呆然としたが、どうなるわけでもない。自分のせいだ。今度はキャファの辻本さん方式で、丁寧にチューブ交換して出発した。休日というのに、早朝から驚かしてしまい、寮生には申し訳ないことをした。水戸の最低気温は-4℃の予報だったが、覚悟していたほど寒くはなかった。追い風気味で、日差しが強かったからだろう。案外、快適な走りができた。
2/04 日	1.2 S	太子堂中プール	50	シロモトのウエットは下半身の浮力が大きいらしい。それに慣れるため、大きなプルブイを買って練習したい。アートスポーツへ行くか。
2/05 月	20.0 B	エアロバイク		100ｋｗから始め、120→140→160→180と上げていったところ、180kwの4分経過頃、不整脈が出てきたので、120wに下げた。数分後に落ち着いた。ケーデンスは平均93rpmくらい。
2/06 火	1.5 S	笠松プール	70	笠松プールの設備はすばらしいのだけど、水曜日に休館するのはいかがか？と思う。水曜日は残業ゼロ運動が広く展開されているんだから、潜在的には利用希望者が多いような気がする。
2/07 水	25.0 B	エアロバイク	50	100ｋｗ→120→140→160→180→190→200→160→120で心拍も正常、気分も良好だった。足底筋に違和感が残るので、大事をとってランは見送り。
2/08 木
2/09 金	25.0 B	エアロバイク	50	100→120→140→160→180→190→200→180→160→140kw。心拍が高かった割には気分良く乗れた。サドルを上げたせいか？
2/10 土	1.2 S 90.0 B	太子堂中プール 東海→取手ライド	50 210	ここのプールは深いので、水中ウォークができないし、水遊びも難しい。その結果、シリアス・スイマーが多いので、混雑している割には泳ぎやすい。 厳寒期なのに、最低気温が6℃と暖かく、風も弱かったので、快適に走れた。取手からの輪行の途中、上野駅の下りエスカレータで、なにかの拍子に輪行袋が手を離れ、エスカレータを10段くらいすべり落ちた。幸い無人だったので、人にぶつかることは無かったが、ガシャン・ガシャンと大きな音がしたので、周囲の人を驚かせてしまった。気の緩みを反省。
2/11 日	11.0 R	駒沢公園周回	70	勝田マラソンから2週間、痛めた部位の回復ぶりを確認するつもりで走った。右ふくらはぎの肉離れ、尾てい骨痛、足底筋の痛みなどは解消した。しかし、まだ、右くるぶしの違和感が残る。くるぶしの違和感は、これまで感じていなかったが、足底筋の痛みに隠れていたのだろう。しばらく、不整地走は避け、慎重に走ろうと思う。
2/12 月
2/13 火	20.0 B	エアロバイク	40	100ｗからはじめ、5分毎に→120→140→160→180と上げたところ、190Wで不整脈が発生した。残り15分は120wに下げて様子を見たところ徐々に落ち着いたが、乱れは残った。
2/14 水	20.0 B 5.0 R	エアロバイク 村松海岸走	45 30	今夜も不整脈が心配で気が進まなかった。しかし100ｗ→120→140→160→180→190→200→180→160Wと進めたが不整脈は発生しなかった。原因は何だろう。 久々のクロストレーニング。勝田で痛めた右くるぶしの違和感は解消した。しかし、途中から雨が本降りになったので、引き返した。
2/15 木	1.5 S	笠松プール	60	アイアンマンJPNまであと4ヶ月。スイムのスキルアップは望めないので、シロモト・ウエットを想定したボディポジションに慣れる練習に取り組もうと思う。
2/16 金	20.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	45 50	前回と同じパターン（100→200→160W）。心拍も安定し、気分も良いのでしばらくこのパターンで様子を見る。 勝田以来3週間ぶりの村松海岸走。右くるぶしは完治したと思ったが、帰り道に少し痛みが出た。不整地走にはまだ耐えられないようだ。
2/17 土	1.2 S 90.0 B	太子堂中プール 東海村→取手ライド	50 210	帰宅途中、プルブイを買いにアートスポーツ渋谷店に寄った。ところが、天下のアートスポーツに希望の品が無い。がっかり。東急ハンズならあるだろう、と足を延ばしたが、ここにもなかったので、今日は諦めた。 エアロバイクではケーデンス90rpmを維持することは、さほど困難ではない。ところが、実走では、意識が途切れるとすぐ80rpmくらいまで低下してしまう。原因として、実走は時間が長いので疲労が溜まることと、冬用タイツは伸縮性に乏しいので、足の動きを妨げることが考えられる。
2/18 日	11.0 R	駒沢公園5周		午前中は東京マラソンのボランティア。持ち場は、スタートから僅か2.7km地点だったので、まだ大集団がバラケられず、4車線の靖国通りを埋め尽くす人波が、延々と45分間も続いた。冷たい雨の中を走る三万人の大集団は迫力だった。うっかりランシューズで出かけたので、足がびしょ濡れになり、冷たかった。午前中に持ち場の仕事が終わったので帰宅し、午後は駒沢を5周回した。勝田マラソンから3週間も経過したのに、極くわずかだが、くるぶしに違和感を覚えた。
2/19 月	24.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	45 50	このパターン（100→200→160W）で、200Wの心拍が137bpmくらいと低めだった。心拍は安定し、感覚的にも丁度良い負荷だ。 右くるぶしの違和感は解消した。前回、村松川の河口で5名ほど投網をしていたが、今夜はいなかった。潮の加減だろうか？それにしても何を獲っていたのだろう。
2/20 火	1.2 S	笠松プール	50	笠松プールの13000円の回数券が残り少なくなった。向こう1年は東海村に居そうなので、また回数券を買おうと思う。
2/21 水	8.0 R	村松海岸走	50	通勤バイクのパンク修理に手間取り、エアロバイクの時間が無くなってしまった。ランのみの練習になってしまい残念。
2/22 木	8.0 R	村松海岸走	50	残業のためエアロバイクの時間が無くなりランのみ。今日も村松川の河口で漁をしていた。投網かどうか判らなかったが、シラス漁だろうか？
2/23 金
2/24 土	10.0 R	輪中堤走	60	伯母の見舞いのため帰省した。夜の輪中堤は人影が無く不気味。
2/25 日	1.5 S	ユーミングプール	70	ユーミングの朝1番の透明度は大変良いが午後になると、濁ってくる。結構混むからだろう。
2/26 月	25.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	50 50	エアロバイクに補助ハンドルを取り付け、実車に近い前傾姿勢で漕いだ。姿勢は楽になったが、サドルがあたって痛くなるところまで、実車感覚に近づいた。もう少しポジションを調整しよう。 海面は荒れ、泡が吹き寄せられていた。一方、村松川の河口は穏やかで、今夜も漁をしていた。投網ではなく、タモか四手網を使っているように見えた。
2/27 火	1.5 S	笠松プール	60	随分早いお兄さんが隣のコースで泳いでいたので、自分の遅さを再認識させられる。やはりウエットに頼るしかないか・・。
2/28 水	25.0 B 8.0 R	エアロバイク 村松海岸走	50 50	Aバイクのポジションを改善したせいか、時間が短く感じられるようになった。 村松海岸は、月が冴え冴えと明るく、懐中電灯が不要だった。13夜くらいかと思ったが、調べると月齢11だった。自分の感覚はあてにならない。
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 494 89 km km km