月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.0 R	輪中堤往復	70	ラニング中に初日の出、それなりに気分が改まった。
1/02 火	10.0 R	輪中堤往復	70	実家（古い日本家屋）の朝は寒いので、起きるまでがつらい。
1/03 水	10.0 R	輪中堤往復	70	輪中堤は見晴らしが良く、近くの伊吹、遠くに御岳、乗鞍、中央アルプスなどが望め、とても気分が良い。
1/04 木	10.0 R	輪中堤往復	70	実家でのランは今日でおしまい。明日は帰京。
1/05 金
1/06 土
1/07 日	1.2 S 17.0 R	太子堂中プール 駒沢公園８周	50 100	初泳ぎ。 二周目で、ランナーが倒れていた。心肺停止状態だったので、近くの人が心臓マッサージと人工呼吸を始めた。自分も交代用に待機していると、医者と救急車が到着し、ＡＥＤの電極がとりつけられた。いよいよ電気ショックを与えようとした頃、脈と呼吸が復活した。大きく動くおなかを見て、助かって良かったと実感。それにしても、マウスツーマウスの人工呼吸を間近に見ると、抵抗感で腰が引けてしまう。ハンカチ１枚でもあれば、大分違うので、ラン中でも携帯しようと思った。
1/08 月	1.2 S 17.0 R	太子堂中プール 駒沢公園８周	50 100	日差しが強まったように感じられ、5厘咲きの紅梅が早春を告げるかのよう。
1/09 火	17.0 B 7.0 R	エアロバイク 村松海岸	35 50	2週ぶりにエアロバイク、150kwからはじめ、200kwまで5分毎に10kwずつビルドアップ。いい感じ エアロバイク後、夜の村松海岸走。駒沢公園で一昨日倒れた人を思い出し、村松海岸で倒れたら誰も発見してくれない、と少し怖くなる。せめて携帯だけでも持ち歩こうと思う。
1/10 水	17.0 B 7.0 R	エアロバイク 村松海岸	35 50	200w時の心拍は150bpm、疲れ気味か？ 疲れ気味のため、坂トレは省略
1/11 木	1.5 S 12.0 B	笠松プール 笠松往復	60 30	笠松プールでの初泳ぎ 東海村内の道路に厚い鋼板が置いてあり、自転車にはとても危険。管理者の安全意識を疑う。
1/12 金	17.0 B 7.0 R	エアロバイク 村松海岸	35 50	190ｗの片足ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞは30秒でダウン。疲れ気味か？ 疲れ気味のせいか坂ﾄﾚの意欲がわかない。
1/13 土	1.2 S 90.0 B	太子堂中プール 東海・取手ﾗｲﾄﾞ	50 210	気乗りしなかったが、練習距離を伸ばしたくてプールに出かけた。単純な動機。 初ﾗｲﾄﾞ、張りきって出発しようとしたら、どうやら前輪がスローパンク。新年早々なんてこった、やむなくチューブ交換し出直し。最低気温は-1.8℃と低めだが、追い風のおかげで、指先もつま先も耳も冷たくない。途中、3人組および単独走のローディとすれ違い挨拶。気分が良い。が、土浦北でタヌキの轢死体に遭遇し、気分ﾀﾞｳﾝ。このルートは今日で92回目。哀れなタヌキを見るのは3頭目なので、この遭遇率から考えると、30回に1回、つまり、月に1頭くらい惨劇に遭っているのか・・。
1/14 日	1.2 S 17.0 R	太子堂中プール 駒沢公園8周	50 100	のんびりスイムで疲労回復を図った、つもり・・。 暖冬のせいか、紅梅は早くも二分咲き、白梅もチラホラ開花し快適。しかし走りの方はいつもよりペースを落としても心拍は高い。安静時心拍も高いことから、疲労が溜まっているようだ。勝田マラソンに向け、張りきりすぎか。
1/15 月
1/16 火	1.2 S	笠松プール	60	久々に笠松でUさんに遭遇。Uさんゴーグルを忘れたが、笠松は貸してくれないので、あまり練習できなかったようだ。
1/17 水	17.0 B 7.0 R	エアロバイク 村松海岸走	35 50	試しにエアロBのアップを120w×10分に下げ、以後160Wからビルドアップした。ところが190Wの途中、給水した拍子に心拍が異常になった。苦しかったので120wに下げたら納まった。狭心症なのかしらん？ エアロB終了時には小雨も上がったので走りに出た。
1/18 木	17.0 B 7.0 R	エアロバイク 村松海岸走	35 50	エアロBは、昨日と同じメニューとしたが、心拍の調子は良く、200W時140BPM だった。 ジョグも調子良かったので、久々に全力坂登りをした。
1/19 金	17.0 B 7.0 R	エアロバイク 村松海岸走	35 50	いままでのエアロＢのアップ150ｗは高すぎたようだ。120ｗ×10分くらいでアップした後160ｗまで上げても辛くないことから、120ｗくらいが良さそう。 暗くてわかりにくいが、正月明けの暴風で道路が砂で埋もれている。
1/20 土	1.2 S 90.0 B	太子堂中プール 東海-取手ライド	50 210	オーダー中のシロモト・ウェットを想像しながら練習。シロモトを着ればキックはいらないらしい。 水戸の最低気温は-2.8℃と低かったが、風が弱いせいか、さほど寒くなかった。-5℃くらいまでは耐えられそう。
1/21 日	1.2 S 11.0 R	太子堂中プール 駒沢５周	50 60	日曜の太中プールは比較的すいているので、自分のペースで練習できる。 大寒というのに駒沢公園の紅梅は8分咲き、白梅も5分咲きくらい。暖冬の証か？８周するつもりだったが、途中で右膝にわずかだが違和感を覚えたので、大事をとって5周で止めた。来週の勝田マラソンに備え、自重。
1/22 月	17.0 B 7.0 R	エアロバイク 村松海岸走	35 50	心拍基礎データ取得のつもりで、アップ120ｗ×10ｍのあと、140→160→180→190→200ｗと5分ずつビルドアップ。200ｗで135bpmくらいだった。 神社の段差でこけた。あぶなかった。怪我がなくてよかったと思っていたが、どうも右ふくらはぎに軽い肉離れがおきているようで、歩くと痛む。勝田マラソンまでに直るとよいが・・。
1/23 火	1.2 S 12.0 B	笠松プール 笠松往復	50 30	昨夜のランで痛めた右ふくらはぎが、スイムの後は軽快したような気がする。 笠松プールの設備はすばらしいが、寒い。シャッター1枚隔てた隣に、スケートリンクが開設され、冷気が来るみたい・・。
1/24 水	17.0 R	エアロバイク	35	心拍基礎データ取得、100w×5分で始め、120→140→160→180→190→200wと5分ずつビルドアップ。最後は135bpmだった。
1/25 木
1/26 金
1/27 土
1/28 日	42.2 R	勝田マラソン	238	月曜に痛めた右ふくらはぎが、昨日からぶり返して痛むので、右足キックができない。それを庇いながらの不自然な走りになったが、それでも30kmまでは順調だった。しかし、無理をさせた左足が痙攣しはじめ、やがて両足が痙攣するようになった。ストレッチしてなだめた回数は12回に及ぶ。でも、こんな状態で4時間を切れた（3：58）ことには、満足している。
1/29 月
1/30 火
1/31 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 323 210 km km km