月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	6.0	３０’jog		いい具合にご鞭撻の程、よろしくお願いします。
11/02 土	17.0	学内2周＋400ｍ×2本	学内：19'06"-18'23" 400m:64"-56"	思ったよりペースが速く、疲労がたまっている状態の自分にはかなり負荷が大きかった。最近の不調の原因はどうやら疲労らしい。今日の練習でも疲労がたまってしまったためゆっくり休憩して超回復を狙うのも、エコパで記録を出すのには必要なのではないかと思った。 400mも自分で考えているよりかなり速いペースだった。2本目のラストは我慢する感じで、800ｍでも走っているかのような感覚だった。フォームは少し崩れた気もする。 明日から頑張ります。やっぱあさってから。
11/03 日	16.0	85'jog		1日坊主 名岐の三区の記録を見たが、31’35”で不調だった自分にイナイナする。頑張って早く調子を戻して、さらなる躍進を目指そう。早期到達は困難を極めるであろうが。７．３ｋｍも23'05"だしよくわからん記録だ。やっぱり駅伝に弱いのかな 全角で記入した距離は反映されないことにようやく気が付いた。どうりで走行距離が少なかったわけだ。
11/04 月	0.0
11/05 火	10.0	ＢＣＴ＋５０’jog
11/06 水	22.0	12000jog＋400×3	4'06"-08"-04"-01"-59"-51"-48"-44"-39"-37"-40"-45" 400m:69"-69"-68"	気分で12000mやった。次の日に支障が出ない程度の設定で行った。 400mは足が重くてスピードが出なかった。逆に疲労がたまらなくてよかったのかも。
11/07 木	12.0	1000×５本　流し150ｍ×３	2'58"-3'01"-3'02"-3'01"-2'54"	練習前からしっかり設定通りこなせる気がしていたが設定より早くても、大丈夫だった。練習がしっかりこなせた日は気分が実にすがすがしいものですな。ほっ。流しはフォームが崩れないように意識したためあまりスピードはあげなかった。
11/08 金	6.0	jog
11/09 土	14.0	6.2km×2	35分-24'45" 20'54"	思ったほどきつい坂ではなかった。まだ慣れていない状態なので走る際にいろいろ考えてしまう。だらだら続く坂道の前の平坦な道をいかに攻略するかがポイントになる。中だるみしてしまう。
11/10 日	19.0	am:20minjog pm:第６区（６．２ｋｍ）ＰＲ	20'54"	気持ちいいペースで走った。ＰＲではあったが、ほぼイーブンで押し通した。最初からある程度飛ばしても大丈夫そうだとおもった。
11/11 月	0.0
11/12 火	10.0	BCT 50'jog
11/13 水	13.0	3000pr	3'19"-3'16"-3'10"	余力を持って走ることを意識しすぎた。２レーンを走ったことを考えると悪くはないがよくもない。体は動いていたがタイムはよくない。これは体が動いてないけどタイムがよい、って状態くらいわけのわからないものだからエコパまでにしっかり調整し実力通りのたいむを狙っていきたい・
11/14 木	8.0	４０
11/15 金	9.0	1000m	2'57"	寒すぎて脚が動いていたのか動いていなかったのかよくわからない。走り終わった後の方が走る前より、かなり身体が温まっていた。すこしアップ不足だったかもしれない。
11/16 土	6.0	30jog		つまりactive rest.完休でもよかったかもしれないが勇気がなかった。
11/17 日	14.0	5000m	15'39"37-----3'07"-3'09"-3'10"-3'06"-3'03"(正確なラップは不明)	最低目標の15'50"を切ることができた。照準をある程度合わせた。自分の実力をうまく引き出すことができたレースで体幹も最後までぶれなかった。ラップタイムも乱れることはなかったが、最初からスローペースだったため可能だったが実際のレースで今回のような走りはあまり通用しないのでさらなる記録の向上に努めたい。しかしタイムがよろしくないのでまずは高校の頃のベストを更新したい。あと25秒！！
11/18 月	0.0
11/19 火	10.0	ＢＣＴ＋５０’jog		さもい。ねもい。疲労感は少ない。
11/20 水	15.0	8000jog		なんかめちゃくちゃ調子が悪かった。走る前に右膝に違和感。走ってるときは腹痛と吐き気のみだった。うむ、考えてみると22時間、水分を摂取してなかった。冬だけど脱水気味だったかも。ただ膝に関しては嫌な予感しかしないので明日の練習をうまい具合に行う
11/21 木	14.0	1000 4000 1000
11/22 金	5.0	30jog
11/23 土	12.4	約12.4kmjog	70'
11/24 日	14.0	約6.2kmPR	20'52"
11/25 月	0.0
11/26 火	10.0	BCT＋50'jog
11/27 水	10.0	3000PR 400×２	3'20"-3'21"-3'11"total;9'53" 70"-69"
11/28 木	6.0	30'jog
11/29 金	9.0	1000m	35"-70"-69"total:2'55"
11/30 土	6.0	30'jog
走行距離	293.4  km