月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	12.0		1時間12分
11/03 日	6.0	個人レースと組合駅伝		個人レース２ｋｍだけの予定が駅伝メンバー欠席のため急遽4区。個人レースは�`5分でアップ代わり。駅伝は去年より19秒遅かった。スピードない。
11/04 月	10.0	カーディオステップ
11/05 火	0.0
11/06 水	10.0
11/07 木	0.0	ボディシェイプ
11/08 金	21.0		2時間00分
11/09 土	18.0		2時間00分	久しぶりの久能山東照宮。さすがに階段でへこたれた。かえりはだらだら。
11/10 日	15.0		1時間30分	午前中はｍｉｌｋと絆コンテストで1位ｇｅｔ。雨があがったので夕方からｊｏｇ。
11/11 月	0.0	ボディシェイプ		インフルエンザの予防接種をしたのでゆるゆるｓｔｅｐにしてもらう。
11/12 火	15.0		1時間30分	久々帰宅ＲＵＮ。スタート19時半。
11/13 水	17.0		1時間48分	税務署に書類を取りに行きながら通勤ＲＵＮ。
11/14 木	0.0	ボディシェイプ
11/15 金	17.5		1時間46分	内堀２周
11/16 土	15.0		1時間16分	アグリウォーキングにＲＵＮで参加。最終受付まであと10分で間に合う。ｍｉｌｋご機嫌斜めのため1人で走る。庵原球場からの激坂で力使い果たす。ゴールしてみかん一袋もらえた。 家に帰ってからｍｉｌｋと散歩ＲＵＮ
11/17 日	15.0	アップ＆ダウン		千本浜ファミリーマラソンにこみちゃん＆まっこと2回目の参加。目標44分、しかし去年より遅い…地道に足作りしていくしかないかな？
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	7.0		40分	残業して、美容院行って、20時10分スタート。寒〜い
11/21 木	11.0		1時間5分
11/22 金	16.0		1時間36分
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0	カーディオステップ
11/26 火	0.0
11/27 水	20.0		2時間9分
11/28 木	6.0	カーディオステップ	40分
11/29 金	0.0
11/30 土	11.0		1時間6分
走行距離	242.5  km