月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	14.5	帰宅ジョグ エアロ 帰宅ジョグ	24min 1 59min	夜咳がひどくて寝れなかった。スタジオまですっ飛ばす。 のんびり走ってたら1時間近くかかってしまった。まぁエアロの後だからよしとしよう。
11/02 木	16.0	通勤ジョグ	86min	定期を会社に忘れたので、目覚ましかけて朝起きた。そんなにがんばって走らなかったけど、先週よりタイムがあがってる。まだ咳がでる。残業でエアロはお休み。
11/03 金	0.0	エアロ	2	いろいろあって今日は寝不足。走る時間なかった。
11/04 土	0.0			遠征のためお休み。
11/05 日	12.0	レース10km	42'08
11/06 月	0.0	エアロ	1
11/07 火	15.5	通勤ジョグ エアロ 駅までジョグ	80min 1 15min	いつものﾃﾞｨパックじゃないので走り辛かった。
11/08 水	15.5	通勤ジョグ エアロ 駅までジョグ	80min 1	寒いので手袋して走った。
11/09 木	20.0	通勤ジョグ ジョグ エアロ	88min 2	狐ヶ崎にちゃり置いて走り始める。 だいぶ疲れが溜まってきた。ここが辛抱しどころ。今週で走りこみ終了なのであと３日がんばろう！
11/10 金	15.0	通勤ジョグ エアロ	92min 2	今日も狐ヶ崎から。1時間こえるとつらくなった。
11/11 土	5.0	ジョグ エアロ	35min 2
11/12 日	14.0	レース6.2km エアロ	1
11/13 月	0.0	エアロ	2
11/14 火	0.0	エアロ	1
11/15 水	12.0	駅までジョグ エアロ 帰宅ジョグ	1 30min
11/16 木	7.0	ジョグ	42min
11/17 金	0.0
11/18 土	0.0
11/19 日	0.0
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	0.0
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	0.0
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	146.5  km