月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0
9/02 土	5.0	一足長のスロージョグ	56分51秒	せっかちな、おっさん5Ｋ1時間ＪＯＧ(LSD)キビｌシイー 　今日も一足長ＪＯＧを行った。
9/03 日	23.0	生駒山　と　久宝寺 走りました	2時間	朝9時布施から瓢箪山に行き、トイレでラン姿に変身、ラクラク道え向かう。 布施駅近くのコンビニでバームをさがすが置いていない。残念あきらめた、 らくらく入り口ゲートから生駒ボルダー　スタート地点の灯篭にＧＯ 12時過ぎゴール、ふれあいセンターのレストランで天ぷらソバとちょつと一杯チュウハイを飲む。1時に灯篭ゲートをスタートする、夜　久宝寺に行き3ＫをＫ6分でランをした。
9/04 月	0.0
9/05 火	0.0
9/06 水	0.0
9/07 木	0.0
9/08 金	0.0
9/09 土	5.0	今日も一足長ＪＯＧを行った5Ｋ	42分52秒	常足を意識して
9/10 日	0.0
9/11 月	0.0
9/12 火	0.0
9/13 水	0.0
9/14 木	0.0
9/15 金	0.0
9/16 土	10.0	小雨のなか傘を持って一足長	100分	朝は久宝寺公園で小雨のなか傘を持って一足長ＬＳＤ5Ｋ 夜はロードで5Ｋ走
9/17 日	25.0	ラクラクみち　にトライ	280分	家から生駒 にて 25km を 280分00秒 で走りました
9/18 月	0.0
9/19 火	0.0
9/20 水	10.0	朝の内仕事が手間ち、いやヒマだからビルドアップ走	55	朝　　 2Ｋjog 　14分09秒74　　　3Ｋ　5分58秒10 　　　　4Ｋ　5分53秒12 　　5Ｋ　5分41秒32 　　　6Ｋ　5分33秒71 　　7Ｋ　5分30秒18 　　　タイム　7Ｋ37分15秒99 5K 28分40秒43
9/21 木	0.0
9/22 金	0.0
9/23 土	2.0	久宝寺 にて	11分59秒	夜走るが足が重く2Ｋでやめた。　1Ｋ　6分05秒50 　2Ｋ　5分53秒65
9/24 日	15.0	いい湯だね！　生駒のふれあい	2時間12分	昨日も先週につずき生駒へ行く。　瓢箪山駅まで電車で行きトイレで着替えた。　ラクラク道から暗峠へ途中から、ボルダーコースに入り、灯篭ゲートを目指した。昼すぎに着き、ふれあいセンターで風呂に入った。疲れもやわらぎ気分壮快　そしてビール、長崎皿うどんを食べた。
9/25 月	0.0
9/26 火	0.0
9/27 水	5.0	三日月を　眺めて走る　久宝寺	27分25秒29	アップなしで、5Kを　ややきつい（13）　のペース走をした。
9/28 木	0.0	10秒急速ターン30休息		朝　久宝寺の坂道で10秒急速ターン30休息をした。20本その後地道の坂でもも上げ走、常足走、ﾊﾞｩﾝﾁﾝｸﾞ走各10本をした。
9/29 金	5.0
9/30 土	5.0	ペース走1000Ｘ3		100ｍ31”のタイマーセツトで1000ｍペース走をした。1回目　4’43”53　　2回目　4’43”02　3回目　4’44”　今日の久宝寺はＫ大学がトライアル走と大阪女子の参加メンバーの練習とかで、つい意気込み100ｍ29’で走ってしまった。3本でやめてあとは、500ｍ29”を4本行った。
走行距離	110.0  km