月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	22.0	国道コース22km	1:46	しまむら。　0355/0344/0347
11/02 水	14.1	追分	1:14
11/03 木	17.1	ベルデ17km	1:30	ベルデ
11/04 金	6.0	川田古城址		松代下見。
11/05 土	20.0	国道20km	1:40	時間なくしまむらは行けず。手前折り返し。
11/06 日	4.0	松代下見		鞍骨下探索
11/07 月	22.0	国道22km	1:43(53,50）	しまむらガッツ、登り快調。ラスト0351/0356/0351/0344
11/08 火	17.1	ベルデ17km	1:25	ベルデ往復、坂ダッシュとラストガッツ(1ラップ目信号休みあり）。0407/0356/0333
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	20.0	国道20ｋｍ	1:37（52,45)	雨の国道〜うう。筋肉痛あり、ちょい鈍。らすと流し、0358/0355/0350
11/12 土	0.0
11/13 日	6.0	奇妙山		松代ロゲ、パトロール。
11/14 月	0.0
11/15 火	22.0	国道22km	1:42（↑53,↓49）	しまむらプチガッツ。0358/0404/0400/0345向かい風。
11/16 水	20.0	国道20km	1:38(51,47)	鈍くてしまむら届かず、手前1ｋｍ地点で折り返し。
11/17 木	0.0
11/18 金	22.0	国道22km	1:43（55,48)	しまむらガッツ、登り向かい風。らすとガッツ0353/0348/0339/0329,追い風。
11/19 土	11.5	1000ｍ林道まで坂	1:12	久しぶりの坂。急坂2回、階段4回、1000ｍ×1、200ｍ×2。小雨。
11/20 日	17.0	浅間山・Ｊバンド	2:34	強風、寒くて山頂付近はあられ。登りは鈍い。下り下半19分。火山館で横浜女子マラソン観戦、長居してしまった。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	12.4	朝）ジョグ6ｋｍ 昼）鞍骨山6ｋｍ	0:41 1:12	ご近所ジョグ。 松代ロゲ、事後確認。問題なし。
11/24 木	0.0
11/25 金	6.0	ジョグ	0:40	ご近所ジョグ。−3℃
11/26 土	0.0
11/27 日	44.8	朝霧ロゲイニング	5:00	3回目の参加、500点で男子2位、順位的には望むべく最高位なので可。一度選択ミス6分ロス、20点は上乗せできたはず。これは痛かった・・・反省。それでも順位変化なしだが。アクエリアス半割１．３L、カーボショッツ４、フィナンシェ１、干し梅、マカダミアナッツ少し。
11/28 月	0.0
11/29 火	11.0	ご近所	1:00	ジョグ、筋肉痛はなし。
11/30 水	10.0	ご近所	0:50	ジョグ、まだ上がってこない。
走行距離	325.0  km