まこと  
地域 : 長野    年齢 : 60代
一言 : 
SRGs（持続可能なランニング目標）を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。          SRGs（持続可能なランニング目標）を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。          SRGs（持続可能なランニング目標）を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。          SRGs（持続可能なランニング目標）を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。
2011／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 18.0   佐久18km
 フルの2日後にしては軽いかも。後半はインターバルっぽく。
2/02 水 16.0   佐久平16ｋｍ
 やっぱ3日目の方がしんどい。後半はインターバルっぽく。
2/03 木 8.0   佐久平8km
 ジョグ
2/04 金 8.0   小諸布引
 ジョグ
2/05 土 14.0   佐久平14km
 2000m×１、1000m×3。
2/06 日 20.0   霧ヶ峰スノーシュー
 5:30
2/07 月 9.0   一万里
 0:54
 ジョグ、昼筋トレ。
2/08 火 8.0   佐久8km
 0:48
 ジョグ
2/09 水 22.0   佐久
 1:50？
 15kmのペース走のつもりだったが、最初から上がらず結果的にはビルドアップになってしまった。70/16km、40/ジョグ6km。
2/10 木 8.0   佐久8km
 0:58
 ジョグ
2/11 金 0.0   大雪
2/12 土 0.0   大雪！
2/13 日 34.0   昼）利根川自転車道26km
夕）黒斑山8ｋｍ
 1:54
1:46
 昼）雪の無いところに遠征？(54,60)
夕方は黒斑.(67,29)
2/14 月 0.0   雪
2/15 火 8.0   佐久平8km
 0:59
 大雪！朝は除雪。
雪道ジョグ
2/16 水 17.0   佐久平
 1:50
 1000m×4（0340,0402,0352,0405)往きは追い風、還りは向かい風。
2/17 木 0.0  
2/18 金 11.0   佐久平
 1:16
 0646/kmジョグ。
2/19 土 9.0   佐久平
 0:56
2/20 日 37.0   利根川自転車道29ｋｍ
黒斑山8ｋｍ
 1:53（26ｋｍ）
1:18(53,25)
 昼）①ジョグ3ｋｍ、②26ｋｍペース走？1:53（0423/km)
午後）黒斑山、圧雪路快適
2/21 月 7.0   小諸ジョグ
 側道から探検ジョグ
2/22 火 10.0   佐久平
 1:02
 一万里から桜井往復、坂は速め、最後1ｋｍ流し。
2/23 水 0.0  
2/24 木 17.0   佐久平
 1:40
 3ｋｍジョグ→1ｋｍ流し→10ｋｍ(4'20"~4'05")→1ｋｍジョグ→坂ダッシュ→1ｋｍ流し
2/25 金 14.0   佐久平14km
 1:31
 ジョグ6'35"/km
2/26 土 12.0   佐久平12ｋｍ
 ジョグ
2/27 日 19.0   佐久平11ｋｍ
蓼科山往復8km
 午前）ジョグ→流し３→2000ｍ×２(7'35",7'50")→1000ｍ×１(3'50)→ジョグ
午後）蓼科山往復、登りスノーシュー、下りアイゼン。
2/28 月 0.0  
走行距離 326.0  km