月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	20.0	甲斐駒・仙丈	8:05	初冬の甲斐駒・仙丈。今年最後の3000m峰。
11/04 木	0.0
11/05 金	22.0	国道22km	1:44(54,50)	快調だった。高所効果か。ラスト0352/0344/0341/0338
11/06 土	22.0	国道コース22km	1:56(59,57)	ただ走ったというだけ。昨日追い込んだので速筋が動かないよ。
11/07 日	43.5	朝）国道コース30km 昼）剣ヶ峰13km	2:27(75,72) 3:19	朝）久々のロード30km、折り返し点分からず通り過ぎる。 昼）初めて行く剣ヶ峰、大変な道だった。晴天絶景。
11/08 月	0.0
11/09 火	2.0	近所	0:13	ジョグ、足痛くてやめた。
11/10 水	0.0
11/11 木	14.0	追分	1:19	朝）ジョグ、追分紅葉ラン
11/12 金	18.0	佐久平	1:21	夜）ビルドアップのつもり。
11/13 土	7.0	ご近所	0:41	朝）ジョグ。
11/14 日	23.0	1000m林道 癒しの小径	1:39（21.5km） 0:08（1.5km）	昼）1000m林道を往復ペース走。 昼）ペース走の後トレイルをダウンジョグ。
11/15 月	12.0	追分ジョグ12km	1:23	ジョグ、1000m×1。
11/16 火	17.0	ベルデ17km	1:45	ジョグ、1000m×1/0330。紅葉が本当にキレイ、ベルデ軽井沢の敷地内にトレイル発見探索す、一茶の句碑発見。
11/17 水	0.0
11/18 木	12.0	追分ジョグ12km	1:13	ジョグ、流し。
11/19 金	16.0	朝）トーミの頭6km 昼）10km	1:30 0:42	朝）快晴だったのでご来光ジョグ。標高2000mの車坂峠から往復。快晴で最高。 昼）ビルドアップ10km。0439/0836(2km)/0839(2km)/0839(2km)/0415/0401/0348
11/20 土	17.0	ベルデ17km	1:53	ジョグ。ベルデトレイル（散策路）16日の続き探索２。
11/21 日	0.0
11/22 月	7.0	1000m林道7km		調整。ジョグとペース。
11/23 火	43.0	大田原	3:08	雨の中ようやく1kmアップ。スタートには上がった。25kmまでは抑えて心拍160以下を心がける。その後は上り、向かい風で心拍どうこう言ってられなくなった。抑えたせいか、追い込まなかった証拠か、ダメージ無。
11/24 水	5.0	ジョグ5km	0:32	普通に走れる。時間が無くて5kmだけだったが。浅間山冠雪。
11/25 木	5.0	ジョグ5km	0:35	ご近所ジョグ。−２℃寒い。
11/26 金	6.0	真楽寺6ｋｍ	0:40	ジョグ、階段、流し。
11/27 土	0.0
11/28 日	50.0	朝霧ロゲ	5:02	遅刻、大幅減点。走りは良かったが終盤の難解ＣＰ発見できず時間浪費。
11/29 月	0.0
11/30 火	14.0	追分ジョグ14km	1:22	ジョグ、−3℃。
走行距離	375.5  km