まこと  
地域 : 長野    年齢 : 60代
一言 : 
SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。          SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。          SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。          SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 10.0   森〜有明山
1:54
午後)森〜有明山〜森〜薬師山周回
11/02 月 27.0   朝)国道コース20km
昼)蓼科山9合目7km
1:37(51,46)
1:22(55,27)
朝)国道コース10km往復。快調だった。0351/0348/0341
午後)強風のため蓼科山9合目で引き返す。
11/03 火 20.0   1000m林道
1:39
重い。
11/04 水 0.0  
11/05 木 0.0  
11/06 金 0.0  
11/07 土 0.0  
11/08 日 46.0   戸隠トレイルラン
5:50
アップ1km。レース45km。なかなか良いコース。9位。
11/09 月 4.0   蓼科山下部
43
時間無く下部だけ。
11/10 火 10.0   国道コース
0:52
時間無く10kmのみ。0416/0401/0344
11/11 水 0.0  
11/12 木 20.0   国道コース
1:38(51,47)
朝)国道コース、まずまずかな。0407/0356/0350
11/13 金 0.0  
11/14 土 20.0   国道〜1000m林道
1:37(54,43)
朝)国道から1000m林道始点往復。雨。0405/0407/0404/0411
11/15 日 28.0   1000m林道22km
黒斑山往復6km
2:04
1:10
午前)1000m林道速いジョグ。
夕方)日没前に往復。もうすっかり冬で氷点下。
11/16 月 0.0  
11/17 火 15.0   国道〜1000m林道
1:31
朝)速めのジョグで1000m林道へ(6.3km)そこでWS200m×8、帰りはマラソンペース。0408/0412/0406
11/18 水 13.0   1000m林道
1000m林道で5km×2のペース走0425程度、3kmジョグ。
11/19 木 0.0  
11/20 金 0.0  
11/21 土 0.0  
11/22 日 6.0   高峰ジョグ
11/23 月 44.0   大田原
アップ2km、中間まで抑えていたが、急に上げすぎたかも。
11/24 火 0.0  
11/25 水 13.0   国道コース
1:15
やや筋肉痛あり。ジョグ。
11/26 木 4.0   小浅間山
0:26
夕方ジョグ。
11/27 金 0.0  
11/28 土 0.0  
11/29 日 44.0   朝霧ロゲイニング
4:57
TWさんとチーム、楽しめた。3位。
11/30 月 0.0  
走行距離 324.0  km