まこと  
地域 : 長野    年齢 : 60代
一言 : 
SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。          SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。          SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。          SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 0.0  
9/02 水 5.0   ジョグ
0:43
まだ筋肉痛あり
9/03 木 10.0   高速側道北
0:56
ゆっくりとちょい上げ。
9/04 金 14.0   国道コース
1:15
上りはゆっくり、下りは快調に。ラスト0341/0339/0339/0339/、休んだからか。
9/05 土 11.0   1200mまで
1:10
ゆうべ筋トレ、遅い。↑0:38、階段4回2'38''.
9/06 日 18.0   朝)高速側道10km
昼)蓼科山8km
0:59
1:35(↑1:00、↓0:35)
朝)側道ジョグ、復路坂ダッシュ、300mダッシュ。
昼)蓼科山、心拍上がらず、朝のダッシュの影響か。下りはそこそこ。
9/07 月 0.0   筋肉の張りが凄い。
9/08 火 10.0   1000m道路
1:08
朝)1000m道路まで車で上がってジョグ、ゆっくり。
9/09 水 0.0  
9/10 木 0.0  
9/11 金 0.0  
9/12 土 42.0   甲斐駒・仙丈・栗沢
11:55
雨の中、厳しいランだった。累積登高5200mを9時間26分で到達。スタートは竹宇のペンション、朝4時前に発。帰りのカイコマ越えは猛烈寒かった。
9/13 日 8.0   蓼科山
1:36(↑1:02、↓0:34)
昨日とは打って変わって爽やかな晴天。ちょっと鈍いが昨日12時間走った割には良い感じ。
9/14 月 0.0  
9/15 火 0.0  
9/16 水 18.0   女峰山往復
3:26(↑2:12、1:14)
走れる山、女峰山、上りは先月と同じ、下りはずっと速い。静かで涼しい山だった。
9/17 木 0.0  
9/18 金 0.0  
9/19 土 13.0   朝)高速側道北5km
夕)浅間山8km
0:36
0:55(↑35'52''、↓19'06'')
ジョグ
TTやってみた。上り今季ベスト。
9/20 日 10.0   根子岳
1:54
快晴、登山者多い。しかし稜線はヤッケ着ないと寒くてだめだった。牧場〜根子〜四阿肩〜牧場4125/3500/3700
9/21 月 5.0   高速側道北
0:35
寒くなってきた。時間なしジョグ、ちょっと上げ。
9/22 火 62.0   菅平ロゲイン
11:41
大奥とペア。混合1位、総合でも2位、戦略ぴったりはまる。
9/23 水 0.0  
9/24 木 0.0  
9/25 金 10.0   高速側道
0:56
ジョグ
9/26 土 0.0  
9/27 日 46.0   菅平トレイルラン40km
5:44
菅平トレイルラン、アップ6kmもやったら最初から飛ばせて良かったのだけれど、いい気になって速いグループに入ってしまったら30kmから失速。失敗レース。教訓はしっかり次に生かそう。でも年代1位。
9/28 月 0.0  
9/29 火 0.0  
9/30 水 0.0  
走行距離 282.0  km