月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	12.0	小諸駅＋篠ノ井		小諸駅と懐古園、篠ノ井から2km
12/02 水	19.0	コスモタワー	1:33(47、46）	夕方久しぶり。5km×2〔2309/2140〕
12/03 木	19.0	コスモタワー	1:33(46、46）	夕方雨の中。5km×2〔2324/2119〕、タワー階段2往復。
12/04 金	21.0	コスモタワー＋α	1:44	夕方、らいあん方面2kmプラス。5km×2〔2238/2121〕、タワー階段2回。
12/05 土	20.0	サンライン海善寺北	1:49	夕方、サンラインI.C入口〜海善寺北往復〜グランドキャッスルまで丁度20km。冷雨。
12/06 日	29.0	午前）1000m林道21km 午後）黒斑山8km	1:47 1:42（69,33）	午前）4533/4243/0447/0501/0500/0423 午後）黒斑山、新雪後快晴。積雪20cm。快適雪道。カメラマン大勢。
12/07 月	0.0
12/08 火	22.0	朝）国道22km	1:46(55,51)	朝）国道コース11kmの往復、高低差430m。1日休んだらすこぶる快調。このコースのベストに近い。ラスト３：0351/0346/0341
12/09 水	20.0	朝）国道20km	1:37(52,45)	朝）国道コース10kmの往復、0359/0355/0349
12/10 木	19.0	朝）国道19km	1:44(57,47)	朝）国道コース9.5km往復、今日は意図的にゆっくり。
12/11 金	0.0			氷雨とミゾレ、走るのには一番マズイ天候。雪のほうがずっとマシ、それなら走れたはず。
12/12 土	24.0	午前）中禅寺湖一周	2:41	午前）中禅寺湖一周、薄っすら雪が積もって走りにくかった。でも快調、反時計回り、最初5kmはロード、あとは登山道、足はシャーベットでぐしょぐしょ、冷たかった。←ゲルフジ
12/13 日	21.0	午前）1000m林道21km	1:39	午前）1000m林道、4054/8.5km,4022/8.5km,0431/0430/0418/0405
12/14 月	20.0	朝）国道20km	1:43	朝）国道コース10kmの往復。雪あり、滑った。鈍い。
12/15 火	20.0	朝）国道20km	1:39（52,47)	朝）国道コース高低差250m10kmの往復。昨日よりは良い感じ。0405/0406/0404
12/16 水	20.0	朝）国道20km	1:38(51,47)	朝）国道コース、10kmの往復。このコース高低差は380mあった。下ってまた登り返すのを計算してなかった。昨日よりさらに軽くなった。0354/0344/0338
12/17 木	18.0	朝）国道18km	1:35(50,45)	朝）国道コース、9kmの往復。出発が遅かった上に昨日のスピード練のせいで鈍く、時間なし9km地点で引き返す。
12/18 金	20.0	朝）国道20km	1:42(54,48)	朝）国道コース、10kmの往復。高低差380m。ゆっくり〜。0419/0420/0419/0414
12/19 土	16.0	午後）静岡ハイキングコース8km 午後）浅間神社から8km	2:20 0:40	午後）�@鯨ヶ池〜浅間神社、8kmトレイル、茶畑みかん畑を縫うように走る。寒波で寒い。 午後）�A浅間神社からロードで鯨ヶ池まで戻る。8km。
12/20 日	33.0	有度山ロゲイン	4:36	静岡有度山ロゲイニング、混合の部。
12/21 月	0.0
12/22 火	22.0	朝）国道コース	1:45(55,50)	朝）今シーズン最高の冷え込み−１１℃。国道コース１１kmの往復、高低差４３０m、一日休んだので快調。毛糸帽子に吐く息が凍り塊に。まつげも凍る。0350/0345/0348.
12/23 水	20.0	朝）国道コース	1:39(53,46)	朝）国道コース10km×２、−5℃。昨日ほどではないがまずまずのペース。0356/0343/0342
12/24 木	22.0	朝）国道コース	1:52(57,55)	朝）国道コース11km×２、−1℃。暖かく感じた。お疲れモードかな。ラスト３は上げられず。
12/25 金	3.0	ジョグ		昼）昼に走ろうとしたが、昼飯食べすぎで失速、途中でやめた。
12/26 土	28.0	朝）国道コース20km 昼）蓼科山8km	1:45（56,49） 1:48（72,35)	朝）薄っすら雪、国道コース気楽に。 昼）雪の蓼科山、ガスで視界悪い。下りはアイゼン。下りタイム実際はアイゼン取り付け3分含む。
12/27 日	30.0	朝）国道コース22km 昼）蓼科山8km	1:49(55,54) 1:40（69,31）	朝）国道コース11km×２、高低差410m。登りは快調だったが帰りバテ気味。 昼）蓼科山往復、今日は晴れて展望最高。賑やか。スノーダウンヒル、こういう呼び方良いね。モーグルよろしく飛ばして下る。
12/28 月	8.0	朝）国道ジョグ	0:52	疲労抜きジョグ？
12/29 火	4.0	300m×10,jog		昼）300m×10。朝は起きれなかったからサボリ、なので丁度良いかなと思ってやってみた。64-54-55-54-56-55-56-54-57-49
12/30 水	22.0	朝）国道コース22km	1:45(56,49)	朝）国道コース11kmの往復、高低差410m、−6℃、上りは向かい風。0346/0340/0339追い風。
12/31 木	18.0	朝）国道コース18km	1:53(57,56)	朝）国道ジョグ、疲労ありのろのろ、ジョグに切り替え。後半は吹雪で目が開けられず、みるみる３ｃｍ積雪。本降りで積もりそう。これまでなんとか根雪にならずに来たけれどこれでアウトかな。
走行距離	550.0  km