月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	森〜有明山	1:54	午後）森〜有明山〜森〜薬師山周回
11/02 月	27.0	朝）国道コース20km 昼）蓼科山9合目7km	1:37(51,46) 1:22(55,27)	朝）国道コース10km往復。快調だった。0351/0348/0341 午後）強風のため蓼科山9合目で引き返す。
11/03 火	20.0	1000m林道	1:39	重い。
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	46.0	戸隠トレイルラン	5:50	アップ1km。レース45km。なかなか良いコース。9位。
11/09 月	4.0	蓼科山下部	43	時間無く下部だけ。
11/10 火	10.0	国道コース	0:52	時間無く10kmのみ。0416/0401/0344
11/11 水	0.0
11/12 木	20.0	国道コース	1:38（51,47）	朝）国道コース、まずまずかな。0407/0356/0350
11/13 金	0.0
11/14 土	20.0	国道〜1000m林道	1:37（54,43）	朝）国道から1000m林道始点往復。雨。0405/0407/0404/0411
11/15 日	28.0	1000m林道22km 黒斑山往復6km	2:04 1:10	午前）1000m林道速いジョグ。 夕方）日没前に往復。もうすっかり冬で氷点下。
11/16 月	0.0
11/17 火	15.0	国道〜1000m林道	1:31	朝）速めのジョグで1000m林道へ（6.3km）そこでWS200m×8、帰りはマラソンペース。0408/0412/0406
11/18 水	13.0	1000m林道		1000m林道で5km×2のペース走0425程度、3kmジョグ。
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	6.0	高峰ジョグ
11/23 月	44.0	大田原		アップ2km、中間まで抑えていたが、急に上げすぎたかも。
11/24 火	0.0
11/25 水	13.0	国道コース	1:15	やや筋肉痛あり。ジョグ。
11/26 木	4.0	小浅間山	0:26	夕方ジョグ。
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	44.0	朝霧ロゲイニング	4:57	TWさんとチーム、楽しめた。3位。
11/30 月	0.0
走行距離	324.0  km