まこと  
地域 : 長野    年齢 : 60代
一言 : 
SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。          SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。          SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。          SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 24.0   国道18km
尼厳山6km
1:39
1:07
朝)ジョグ
昼)尼厳山(あまかざりやま)往復。北ア戸隠展望最高。
12/02 火 20.0   国道20km
1:46
朝)20km
12/03 水 0.0  
12/04 木 0.0  
12/05 金 22.0   国道22km
1:52(↑1:00.↓0:52)
朝)22km休んだので快調かな。ラスト3、0358/0352/0346。
12/06 土 20.0   国道20km
1:51
12/07 日 22.0   朝)国道14km
昼)火山館8km
1:18
朝)14km、ジョグ。
雪が多い2000m地点で30cm。
12/08 月 0.0  
12/09 火 20.0   国道20km
1:49
往きジョグ〜帰りペース。
12/10 水 20.0   国道20km
1:50
霧深し。
12/11 木 20.0   国道20km
1:45
大分慣れてきた。少し速い。ラスト3、0358/0406/0352.
12/12 金 17.0   ベルデ往復
1:39
ジョグ、走り出したら重くて、ベルデに変更。
12/13 土 13.0   男体山
3:00
男体山登りは神社から、下りは4合目から迂回ロード6.7km。
12/14 日 10.0   ご近所
0:56
ジョグ
12/15 月 0.0  
12/16 火 24.0   国道18km
黒斑山6km
1:35
1:10
朝)国道コース、割と軽かった。ラスト3、0404/0404/0401
昼)黒斑山。快晴。
12/17 水 20.0   国道20km
1:53
朝)国道、重い。
12/18 木 18.0   国道18km
1:44
朝)国道、重い。
12/19 金 0.0  
12/20 土 8.0   蓼科山
1:40(↑1:07、↓0:33)
雪少ない。
12/21 日 32.0   朝)国道20km
午後)浅間山12km
1:41(↑0:54、↓0:47)
2:00
朝)国道20km、軽い。ラスト0401/0400/0359.
午後)浅間山森林限界まで、積雪50cm。
12/22 月 10.0   国道
1:02
朝)雨の中ジョグ。お疲れモードなこともあり半分に変更、浮いた時間は朝風呂。
12/23 火 20.0   国道20km
1:46(↑0:58、↓0:48)
朝)国道20km、今日はまあまあ。フォーム思い出してきた。
12/24 水 20.0   国道20km
1:46(↑0:58、↓0:48)
朝)国道20km、昨日と同じタイム、まあまあってことか。0409/0405/0355
12/25 木 22.0   国道22km
1:52(↑0:59、↓0:53)
朝)国道22km、今日は軽いんだか、重いんだか、重い中にも軽さがあってというべきか、1時間以内で11kmまでいけた。1時間以内で行ける所(キロ表示単位で区切る)まで行って折り返すのだが、今月はなかなか11kmまでいけなかった(12/5のみ)。昨年は楽々行けてたのに。やっとです。
12/26 金 20.0   国道20km
1:
1:56(↑1:01、↓0:55)
朝)国道20km、-6℃雪、積雪1cmほど、でも下が凍ってて滑る滑る、お陰で上りはめちゃ遅。指先凍えた。
12/27 土 6.0   黒斑山
1:23(↑0:55、↓0:28)
昼)黒斑山6km、新雪の上に数人のトレースあり。-15℃寒かった。
12/28 日 28.0   国道コース22km
黒斑山6km
1:54(↑0:59、↓0:55)
1:15(↑0:48、↓0:27)
朝)国道22km、-6℃。雪、行きは降り始めだからまだ良かったが、返りは向かい風で吹雪、まつげバリバリ見えない。ヘッドランプしても視界不良。指先感覚無し、風呂直行。この条件にしてはタイムは良かった。
昼)朝は雪だったが昼間は晴れたので連日の黒斑山6km、昨日に比べると暖か。-10℃くらいか。日曜日と有って人が多く、トレースはしっかり。ゆえに昨日より速かった。
12/29 月 22.0   国道コース22km
1:57(↑0:59、↓0:58)
朝)国道22km、-5℃、晴れ。上り追い風まあまあ、帰り向かい風撃沈。
12/30 火 0.0   休養
走れば走れたけど、明日のロングのために休む。
12/31 水 34.0   佐久平コース34km
2:54(1:26、1:28)
午前)風強く、積雪1cm終始雪の上。
走行距離 492.0  km