月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	19.0	朝）1200ｍまで 夜）火山館	1:06 1:00（↑0:39、↓0:21）	朝）標高1200ｍ（11ｋｍ）コース、やっと走れるようになった。意外とダメージ無いね。 夜）火山館（8ｋｍ）、上りまあまあ、火山館で外国人Ｔｏｍに会う。駅まで送る。
7/02 水	20.0	朝）高速側道10ｋｍ 昼）望月ジョグ10ｋｍ	0:55	朝）高速側道北10ｋｍ、ジョグ。 夜）望月ジョグ。
7/03 木	21.0	朝）1300ｍ六辻まで	2:00(↑1:08、↓0:52）	朝）1300ｍ林道の六辻まで往復21ｋｍ。林道小雨。遅かった。
7/04 金	14.0	朝）国道１４km	1:30	朝）ジョグ、腰痛で歩き多発。
7/05 土	0.0
7/06 日	26.0	四阿山〜根子岳	5:24	suさんと菅平基点に四阿山、根子岳周回、26km。
7/07 月	0.0
7/08 火	14.0	朝）国道１４km	1:25	朝）国道コース。雨、ビニール袋かぶってジョグ。
7/09 水	16.0	午後）浅間山往復	2:11（↑1:24、↓0:47）	午後）2時に人間ドックが終わったのでそれから出発。登山口3時25分発。雨強し、道は川に。
7/10 木	0.0
7/11 金	22.0	朝）1300m林道六辻往復	1:52（↑1:04、↓0:48）	朝）六辻往復高低差550m、やっとノロウィルスの毒が消えて復調か。上り今シーズンベスト。ラスト3km、0352/0339/0348.
7/12 土	12.0	午前）日光白根往復	2:55（↑1:40、↓1:15）	午前）ガスになか、湯元から日光白根往復。
7/13 日	26.0	富士遊び	上り3:19	中の茶屋から往復、お鉢、白山岳。
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	17.0	朝）ベルデ軽井沢	1:30（↑0:51、↓0:39）	朝）国道コースからベルデ往復8.5km×2、高低差450ｍ。ラスト3ｋｍ、0352/0346/0347.まあまあ。
7/17 木	12.0	朝）国道コース	1:20	朝）昨日追い込んだら全然走れない。スロージョグになってしまった。
7/18 金	10.0	1000m道路		朝）ジョグ。整体院。
7/19 土	0.0			昨日整体院に行ったら、夕べはもみ返し？でだるく熟睡。朝は起きれず。
7/20 日	16.0	朝）5kmジョグ 昼）浅間山11ｋｍ	1:56（↑1:16、↓0:40）	朝）相変わらずだるく起きられず時間無くて5kmジョグ。 昼）何年ぶりかの軽井沢口、最近煙が少なくなったので大丈夫かなとオモって行ってみたら、結構人が入っている。10人はいたかな。立ち入り禁止区域だけどね。
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	5.0	野辺山	0:25	ジョグ＋ペース
7/25 金	32.0	富士山	4:20	練習不足かな。朝早いのはどーも・・・。アップ２、レース２１、下り御庭Ｐまで９。
7/26 土	29.0	皇海山	7:18	松木沢〜モミジ尾根〜皇海山〜鋸〜庚申〜銀山平、沢＋岩＋藪＋ランニングで楽しかった。おまけに100名山。
7/27 日	16.0	浅間山	1:59（↑1:18、↓0:41）	山三連荘でも身体が動き２時間切り。よしよし。
7/28 月	19.0	1200m＋1000m道路	2:00	朝）1200m地点まで登って、1000m道路水平に5km再び1200m地点まで登って下る。階段66×4回。
7/29 火	22.0	1300m六辻往復	1:59（↑1:05、↓0:54）	朝）登りまあまあ、下りは反動で心拍上がらずへたれた。
7/30 水	24.0	朝）1200m 1000m道路16ｋｍ 昼）蓼科山8ｋｍ	1:50 1:35（↑0:58、↓0:37）	朝）1200ｍ地点までと1000ｍ道路水平に2ｋｍ 昼）蓼科山ちょい重。
7/31 木	17.0	ベルデ軽井沢往復	1:50	朝）スロージョグになってしまった。
走行距離	409.0  km