月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	24.0	国道18km 尼厳山6km	1:39 1:07	朝）ジョグ 昼）尼厳山（あまかざりやま）往復。北ア戸隠展望最高。
12/02 火	20.0	国道20km	1:46	朝）20km
12/03 水	0.0
12/04 木	0.0
12/05 金	22.0	国道22km	1:52（↑1:00．↓0:52）	朝）22km休んだので快調かな。ラスト３、0358/0352/0346。
12/06 土	20.0	国道20km	1:51
12/07 日	22.0	朝）国道14km 昼）火山館8km	1:18	朝）14km、ジョグ。 雪が多い2000m地点で３０ｃｍ。
12/08 月	0.0
12/09 火	20.0	国道20km	1:49	往きジョグ〜帰りペース。
12/10 水	20.0	国道20km	1:50	霧深し。
12/11 木	20.0	国道20km	1:45	大分慣れてきた。少し速い。ラスト３、0358/0406/0352.
12/12 金	17.0	ベルデ往復	1:39	ジョグ、走り出したら重くて、ベルデに変更。
12/13 土	13.0	男体山	3:00	男体山登りは神社から、下りは4合目から迂回ロード6.7km。
12/14 日	10.0	ご近所	0:56	ジョグ
12/15 月	0.0
12/16 火	24.0	国道18km 黒斑山6km	1:35 1:10	朝）国道コース、割と軽かった。ラスト３、0404/0404/0401 昼）黒斑山。快晴。
12/17 水	20.0	国道20km	1:53	朝）国道、重い。
12/18 木	18.0	国道18km	1:44	朝）国道、重い。
12/19 金	0.0
12/20 土	8.0	蓼科山	1:40（↑1:07、↓0:33）	雪少ない。
12/21 日	32.0	朝）国道20km 午後）浅間山12km	1:41（↑0:54、↓0:47） 2:00	朝）国道20km、軽い。ラスト0401/0400/0359. 午後）浅間山森林限界まで、積雪50cm。
12/22 月	10.0	国道	1:02	朝）雨の中ジョグ。お疲れモードなこともあり半分に変更、浮いた時間は朝風呂。
12/23 火	20.0	国道20km	1:46(↑0:58、↓0:48）	朝）国道20km、今日はまあまあ。フォーム思い出してきた。
12/24 水	20.0	国道20km	1:46（↑0:58、↓0:48）	朝）国道20km、昨日と同じタイム、まあまあってことか。0409/0405/0355
12/25 木	22.0	国道22km	1:52（↑0:59、↓0:53）	朝）国道22km、今日は軽いんだか、重いんだか、重い中にも軽さがあってというべきか、1時間以内で11kmまでいけた。1時間以内で行ける所（キロ表示単位で区切る）まで行って折り返すのだが、今月はなかなか11kmまでいけなかった（12/5のみ）。昨年は楽々行けてたのに。やっとです。
12/26 金	20.0	国道20km １：	1:56（↑1:01、↓0:55）	朝）国道20km、-6℃雪、積雪1cmほど、でも下が凍ってて滑る滑る、お陰で上りはめちゃ遅。指先凍えた。
12/27 土	6.0	黒斑山	1:23（↑0:55、↓0:28）	昼）黒斑山6km、新雪の上に数人のトレースあり。-15℃寒かった。
12/28 日	28.0	国道コース22km 黒斑山6km	1:54（↑0:59、↓0:55） 1:15（↑0:48、↓0:27）	朝）国道22km、-6℃。雪、行きは降り始めだからまだ良かったが、返りは向かい風で吹雪、まつげバリバリ見えない。ヘッドランプしても視界不良。指先感覚無し、風呂直行。この条件にしてはタイムは良かった。 昼）朝は雪だったが昼間は晴れたので連日の黒斑山6km、昨日に比べると暖か。-10℃くらいか。日曜日と有って人が多く、トレースはしっかり。ゆえに昨日より速かった。
12/29 月	22.0	国道コース22km	1:57（↑0:59、↓0:58）	朝）国道22km、-5℃、晴れ。上り追い風まあまあ、帰り向かい風撃沈。
12/30 火	0.0	休養		走れば走れたけど、明日のロングのために休む。
12/31 水	34.0	佐久平コース34km	2：54（1:26、1：28）	午前）風強く、積雪1cm終始雪の上。
走行距離	492.0  km