月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	43.0	諏訪湖二周33km 蓼科山10km	2:33 1:42（上り1:11、下り0:31）	1周目1:18二周目1:15、足湯に入って暖まる。 夕方、女神茶屋から蓼科山往復、雪は少なめ。でも全面雪道でした。
1/02 火	0.0
1/03 水	14.6	1000m林道	1:11	うっすら雪あり、気持ちよかった。
1/04 木	18.0	1000m林道	1:28	追分泉洞寺〜小諸YH先の往復。4605/4210
1/05 金	11.0	小諸I.C周辺	1:00	坂と平地、風強し。
1/06 土	0.0
1/07 日	30.0	佐久平〜小諸	2:22	走り始めは晴れていた。しかし前夜のシャーベットが凍って走りにくいので危険を顧みず車道を15kmまで行くがそこから吹雪に変わる。みるみる積もる雪、横殴りの雪、参った。あっという間に積雪5センチ以上。ヤッケばりばり、耳が痛い。
1/08 月	36.0	安中26km 黒斑山10km	2:05 1:30（↑1:00.↓0:30）	午前）安中榛名から上豊岡往復、行きはよいよい、帰りは向かい風と上り。 午後）冬山装備に着替えスノーシューをもって出かける。昨日の降雪で積雪は１ｍほどか。トレースは着いていたがスノーシューは必要だった。下りは中コース。
1/09 火	10.0	黒斑山10km	1:30（↑0.57,↓0:33）	夕）昨日に続き黒斑へ、晴れで最高の展望。富士〜北アまで全部見えた。下りは表コース。
1/10 水	18.0	佐久平	1:19	ジョグ＋ペース12km＋ジョグ
1/11 木	20.0	コスモタワー往復	1:37	コスモタワー往復、展望台まで階段350段、日没後、夜景と夕日に照らされた山と展望最高。
1/12 金	0.0			やば！風邪。夕べアイシングしすぎた。矯正〜温泉風邪撃退フルコース。
1/13 土	0.0			風邪撃退成功、はしたが・・・。
1/14 日	26.0	谷川ハーフ	1:27	身体が重かった。風が強かった。
1/15 月	0.0
1/16 火	0.0
1/17 水	0.0
1/18 木	0.0
1/19 金	11.0	小諸	0:55	18号沿い、暗くて走りにくい。
1/20 土	0.0
1/21 日	30.0	佐久平30km	2:19	晴れ、仲間と。
1/22 月	0.0
1/23 火	0.0
1/24 水	18.0	佐久平18km	1:18	一万里から雨宮往復。jog4km/2228/2051/jog4km
1/25 木	4.0	高峰2000m	0:31	高所ジョグ
1/26 金	5.0	高峰2000m	0:34	高所ジョグ
1/27 土	5.0	ご近所	0:26	jog2/0350/0354/jog1
1/28 日	44.0	勝田	3:03	入りが速すぎた。2048/2048/2129/2116/2119/2127/2221/2325/1103
1/29 月	0.0
1/30 火	0.0
1/31 水	0.0			変な姿勢でデスクワーク1日中したら腰に違和感、これが世に言うぎっくり腰か？
走行距離	343.6  km