月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	0.0
10/03 月	0.0
10/04 火	0.0
10/05 水	7.0	小諸I.C周辺	0:47	休みすぎかな〜。でも今日は雨・・・。 夕方）雨の中ビニール被ってザック背負ってヘッドランプつけて予行演習。
10/06 木	0.0
10/07 金	0.0
10/08 土	0.0
10/09 日	72.0	日本山岳耐久レース	9:51:44	雨の中、路面状況悪かった。調整が上手く行って、ミスなく走ればいい記録が出ると思っていた。首尾良く自己ベスト。条件がよければまだ更新できそう。年代2位。
10/10 月	0.0
10/11 火	0.0
10/12 水	0.0
10/13 木	0.0
10/14 金	0.0			出張、接待飲み過ぎ
10/15 土	0.0			出張
10/16 日	21.0	佐久市ハーフマラソン	1:31	山耐の翌週じゃ流石にダメだ。全然ロードの練習もしてないし。後半は足裏に痛み発生スローダウン。
10/17 月	0.0			夜、温泉で足裏マッサージ念入りにやった。
10/18 火	6.0	昼）6km	0:31	昼）坂と階段、休んだから軽いよ。マッサージ効果あり痛みなし。
10/19 水	31.0	朝）12ｋｍ 昼）6km 夜）13km	1:02 0:30 1:00	朝）ロードＢコース、久々。標高差250ｍ6ｋｍ往復。 昼）坂と階段。 夜）佐久平周辺6.5km往復。
10/20 木	14.0	朝）8km 昼）6km	0:43 0:33	朝）ロードBコース。4km往復、足重くジョグになってしまった。 昼）坂と階段、腿が重い。
10/21 金	14.0	朝）8km 昼）6km	0:43 0:31	朝）ロードＢコース、4ｋｍ往復。寒くなってきた、7℃。 昼）坂と階段、今日は軽い方。
10/22 土	12.0	朝）12km	1:05	朝）ロードＢコース。標高差250ｍ6ｋｍ往復。上りはジョグ、下りはペース。
10/23 日	50.0	朝）20km 昼）浅間山往復 夜）14km	1:43 2:06（上り85分、41分） 1:11	朝）ロードBコース。高低差250ｍ10km往復。寒い3℃。 昼）初冠雪に喜び浅間山へ、上半はくるぶし位の積雪。風強く飛ばされそう、寒かった。 夜）ロードBコース。6km往復。下りペース走。今日はいい練習になった。
10/24 月	0.0
10/25 火	20.0	朝）10km 夜）10km	0:58 0:55	朝）ロードBコース5km往復。ジョグ。 夜）高速側道ジョグ。
10/26 水	10.0	夕）蓼科山	1:25（上り0:52、下り0:33）	それほど寒くなかった。上り快調。出だし鈍かったのでどうかと思ったが、上りベストだった。
10/27 木	0.0
10/28 金	14.0	朝）14ｋｍ	1:05	朝）ロードＢコース。標高差250ｍ7ｋｍ往復。身体軽くいいペース、下りは3分50秒ペース。佐賀へ出張。
10/29 土	20.0	福岡の山	3:58	篠栗→若杉山→砥石山→三郡山→宝満山→本道寺。午後12時過ぎ発、快適かつ爽快なランだった。福岡の山も見直した。標高差もしっかりある。
10/30 日	0.0			福岡から帰宅。
10/31 月	6.0	昼）6km	0:32	昼）坂と階段、ちょい重。
走行距離	297.0  km