月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	11.0	朝）11km	1:08	朝）1200m附近まで坂、階段。悪い原因が貧血ではないかと言う気がしてきた。そういえばサプリメント摂取量最近知らず知らずのうち減っていた。
8/02 火	19.0	朝）11km 夜）浅間下半8km	1:06 1:03（上り40、下り23）	朝）1200m附近まで坂、階段。すこし上向き。 夜）浅間山荘から火山館の往復、まだ上り40分切れない。
8/03 水	11.0	朝）11km	1:08	朝）1200m附近まで坂、階段。
8/04 木	16.0	朝）8km 夜）浅間下半8km	0:59 1:03（上り40、下り23）	朝）1000m附近まで坂と階段、ちょっとお疲れ気味ジョグペース。 夜）浅間山荘から火山館の往復、上り40分切れた。復調の兆し。
8/05 金	11.0	朝）11km	1:03	朝）1200m附近まで坂、階段。フォームが変化、自然に背筋が伸びて腰が入るようになってきた。
8/06 土	11.0	朝）11km	1:08	朝）1200m附近まで坂、階段。夜）飲み会
8/07 日	2.0			朝）夕べの酒が残っていて不調。途中で取りやめ。 残業、墓参り、食事会、ビールは控えめにっと、残らぬようにそのあと温泉。
8/08 月	11.0	朝）11km	1:04	朝）1200m附近まで坂、階段。階段ダッシュ今年のベスト、でも昔に戻っただけ。
8/09 火	10.0	朝）10km	1:00	朝）1200m附近まで行こうと思ったが時間無く疲れもあり断念１１００m附近で折り返し。坂、階段。
8/10 水	11.0	朝）11km	1:06	朝）1200m附近まで坂、階段。最初重かったが後半は良かった。
8/11 木	11.0	朝）11km	1:05	朝）1200m附近まで坂、階段。高原野菜の収穫最盛期ランコース周りの畑は賑やか。人がいるだけで気合が入る。
8/12 金	0.0			朝）やった！強い雨。心置きなく休み。
8/13 土	11.0	朝）11km	1:05	朝）1200m附近まで坂、階段。１日休んだから快調。 夜）恩師の新盆、その後飲み会。お陰で世界陸上マラソン、見損ねた。
8/14 日	6.0	朝6km		朝）お酒が身体にある、ジョグ。
8/15 月	10.0	蓼科山	1:32（上り0:54、下り0:38）	時々雨、上りはセカンドベストか、やっと貧血回復か。下りは濡れて滑りやすくゆっくり。
8/16 火	8.0	昼）お寺の坂6km	0:46	昼）坂と階段。久しぶりに跳ねるような走りが出来た。昼は朝に比べて身体の動きが格段に良い。
8/17 水	26.0	朝）12km 昼）6km 夜）浅間下半8km	1:07 0:33 １:00（上り0:37、下り0:22）	朝）高速側道北、小雨の中ビニールかぶって出るが、直ぐに雨は上がった。朝は身体が動かないので当面坂は止めよう。 昼）坂と階段、暑い。昨日のような具合に行かなかった。 夜）浅間山荘から火山館の往復、上り今年のベスト出せた。30秒差で過去のセカンドベスト、朝昼走った状況なので評価できるかな？
8/18 木	6.0	昼）6km	0:34	昼）坂と階段、ちょっとお疲れ気味。
8/19 金	18.0	朝）12km 昼）6km	1:03 0:33	朝）高速側道北、途中にスモモの木発見1ついただく。旨い。 昼）坂と階段。
8/20 土	16.0	朝）10km、昼）6km	0:55	朝）高速側道北、スモモ3個。昼）坂と階段。冷し中華。
8/21 日	8.0	昼）8km	0:47	昼）坂と階段。
8/22 月	14.0	昼）6km 夜）浅間下半8km	0:31 1:01(上り0:37、下り0:23）	昼）坂と階段。 夜）浅間山荘から火山館の往復、上り今年のベスト更新、ちょっとだけ。日が短くなって下りは最初からヘッドランプつける。
8/23 火	0.0
8/24 水	31.0	信越トレイル前半	5:20	始めは草津から横手山へ走る予定だったが天気が悪く変更。100キロも離れた斑尾に移動したので正午発がやっと。行ける所まで、のつもりで出る。晴れて快適なランだった。
8/25 木	0.0
8/26 金	6.0	昼）6km	0:33	昼）坂と階段。
8/27 土	0.0
8/28 日	7.0	夜）7km	0:49	夜）小諸I.C周辺ジョグ
8/29 月	0.0
8/30 火	0.0
8/31 水	58.0	上市町→薬師岳	17:26	上市町→ロード23km（+H700m）→馬場島→剣→立山→五色→スゴ→薬師岳山荘（登山道35km、+H2300m）。上市午前0時半発、寂しい山道すれ違ったのは車1台のみ。馬場島から早月尾根（+H2300m）で剣岳、立山では雨、一の越から晴れ、快適山ラン日没前薬師山荘着。富山の夜景、満天の星絶景なり。
走行距離	349.0  km