まこと  
地域 : 長野    年齢 : 60代
一言 : 
SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。          SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。          SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。          SRGs(持続可能なランニング目標)を定めました。日々楽走、飲眠走働、花鳥風月。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 木 21.0   朝、鹿教湯〜丸子5.5km往復
夕方、岳の湯温泉周辺10km
0:56
0:54
朝、かんぽの宿で年越し、丸子に向かって国道沿いを走る。
今日は宿替え標高1000mの岳の湯温泉。夕方、標高差約300m凍結路、5km下って登り返す。滑って危なかったぁ。
1/02 金 0.0   仕事多忙
1/03 土 0.0   仕事多忙
1/04 日 25.0   佐久体育館〜サンピア〜奥の山往復
2:06
仕事一段落。夕方ラン、雪の無い佐久を走る。
1/05 月 29.0   佐久体育館〜サンピア〜美笹湖〜洞元湖〜体育館
2:25
夕方ラン、今日は周回コース
1/06 火 27.0   佐久体育館〜前山〜美笹湖〜臼田〜体育館
2:16
夕方、1つ南のルートをとって美笹湖まで帰りは臼田周り
1/07 水 0.0   プール水中歩行&swim
1/08 木 28.0   佐久体育館〜サンピア〜望月往復+2km
2:06
快調、坂が少ないコースだったので割と距離が稼げた。概ね4'30゛ペース。
1/09 金 24.0   自宅〜跡部往復
1:50
夜、跡部往復。時間がなくて短めになってしまった。
1/10 土 26.0   佐久体育館〜サンピア〜望月往復13km×2
1:59
夜、ちょっと疲れ気味でイマイチ。
1/11 日 20.0   佐久体育館〜臼田コスモタワー往復+階段350段
1:45
コスモタワーまで往復、夕暮れ間近の景色最高、特別寒い日だった。夜、プール水中歩行&swim。
1/12 月 28.0   自宅〜跡部〜春日温泉
2:18
自宅から春日温泉までラン、家族は車で、ゆっくり温泉入って雪でアイシング、晴れて景色最高。
1/13 火 0.0   夕方から雪、吹雪だ〜また積もりそう。
1/14 水 20.0   佐久体育館〜臼田コスモタワー往復+階段350段
1:49
自宅は15cm積雪あり、それでも臼田方面は少なかった。とても寒い日で、ランのあと温泉露天風呂に入っていたら、髪の毛が凍った。石の上に置いたタオルも凍った。
1/15 木 24.0   佐久体育館〜高野町ガスト〜コスモタワー+階段350段〜佐久体育館
2:01(24km)
0:11(階段など)
コスモタワーの2km先ガストまで行って往復、帰路コスモタワーに寄って階段2往復。お猿と一緒だ、高い所が好き、遠くに八ヶ岳中腹にある日本最大のパラボラアンテナがライトアップされて輝いていた。
1/16 金 0.0   off
1/17 土 0.0   降雪で走れず。地元ランナーズ集会。
1/18 日 14.0   白馬岩岳スノーシューレース、アップで2km。その後ゲレンデスキー3時間
1:09(6位)
快晴の中、岩岳スキー場でスノーシューレースが開催された。スノーシューは雪の上を歩く道具として定着しつつある。それを履いてクロスカントリースキーのコースと道のない山の中を走り回るレース、冬の体力強化に打ってつけ。オリエンティアはめっちゃ強かった。
1/19 月 28.0   佐久体育館〜サンピア〜望月往復+2km
2:16
昨日、普段やらないことしたから筋肉痛あり。気温は久しぶりに氷点下を脱し夕方ともなると朝降った雪も融けていた、リラックス気分で走った。
1/20 火 20.0   体育館〜臼田勝間往復
1:38
暖かい日、今日はコスモタワーは登らず、ロードランのみ。
1/21 水 26.0   佐久体育館〜サンピア〜望月往復13km×2
2:06
暖かかった、ちょっとお疲れモードかな。
1/22 木 0.0   明日は人間ドックだから休み。
1/23 金 20.0   体育館〜臼田勝間往復jog8km&pace12km
1:32
日帰りドック、心配した貧血も大丈夫。尿酸値が高い他は異常なし。
夜、8kmジョグ、12kmペース走。
1/24 土 13.0   東部道の駅周辺
1:06
宴会予定だったので、宴会場の近くで時間の許す範囲でこれだけしか走れなかった。露天風呂に入って宴会、ビールはコップ2杯だけ、あとは急須抱えてお茶ばかり飲んでいた。
1/25 日 0.0   早朝出発、子供連れて野沢温泉にスキー。東京の仲間と合流、1日中雪降りながらめげずに滑った。新雪パウダーは最高だった。普段鍛えていない上半身筋肉痛。
1/26 月 10.0   体育館周辺
0:51
時間なくて10kmだけ。
1/27 火 0.0   軟弱だ、明日頑張ろうと、休み
1/28 水 42.0   自宅〜ゆらり館21km
夜、21km体育館〜臼田+α
1:36(21km)
1:33(21km)
ペース走、快適。
夜も続きでペース走。
1/29 木 20.0   体育館〜コスモタワー往復+階段350段
1:53
ジョグ、久しぶりコスモタワーに上る。夜景が綺麗。
1/30 金 11.0   小諸IC周辺
0:54
ジョグ。そのあとの温泉でのぼせた。たぶん脱水症状。走る前から温泉出るまで全く給水しなかったせいか。冬と言っても給水は侮れない。
1/31 土 0.0  
走行距離 476.0  km