月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	13.0	昼)5km、夜）8km	0:44(8km)	昼）ちょっと疲れている、5kmに短略。夜）ジョグ、そろそろ半そでじゃ寒い。
11/02 火	6.0	昼）6km
11/03 水	24.0	昼）6km、夜）18km	1:23(18km)	夜）佐久平〜臼田往復。
11/04 木	24.0	昼）6km、夜）18km	1:26(18km)	夜）きょうはちょっとしんどかった。
11/05 金	0.0			夜更かしと疲れで風邪をひいたようで喉が痛い。
11/06 土	0.0			出張。
11/07 日	6.0	昼)6km		夜は残業で無理
11/08 月	0.0
11/09 火	6.0	昼）6km
11/10 水	6.0	昼）6km		連日残業だった。
11/11 木	20.0	昼）2km、夜）18km	1:23(18km)	昼は走り出したら雨になって引き返す。夜）佐久〜臼田往復18km
11/12 金	24.0	昼）6km、夜）18km	1:22(18km)	夜）小雨から霧、佐久平〜臼田往復
11/13 土	6.0	昼）6km
11/14 日	42.0	佐久平42ｋｍ走	3:06	2週間前とは全然違う力を抜いたフォームに変えたのでスタミナ温存、最後は上げられた。よって少しタイムは良い。
11/15 月	24.0	昼）6km、夜）18km	1:26(18km)	昼）小雨、夜）さすがに昨日の疲れがあったか遅い。
11/16 火	16.0	昼）6km、夜）10km	0:58(10km)	夜）佐久平Jog、この辺は長聖高校駅伝部とよくすれ違う。
11/17 水	0.0			昼時間無し、夜残業。たまにはいいか。
11/18 木	16.0	昼）6km、夜）10km	0:56(10km)	夜）佐久平Jog
11/19 金	0.0			昼時間無し、夜残業。度々だな〜。
11/20 土	11.0	昼）5km、夜）6km	0:23	夜）6ｋｍはペース走。
11/21 日	26.0	宇都宮ハーフマラソン	1:25:48（ハーフ）	アップ5km、目標の4分/kmペースには届かず。来週のつくばＭの調整ラン。40歳以上7位/157人。
11/22 月	0.0			積極的休暇
11/23 火	11.0	昼）5km、夜）6km		昼も夜もジョグ
11/24 水	5.0	昼）5km	0:23	後半ペース走、夜は中村勘九郎一座の歌舞伎公演にお付き合い。
11/25 木	5.0	昼）5km		Jog
11/26 金	5.0	昼）5km		Jog
11/27 土	6.0	夜）6km		ジョグとペース。昼に刺激をと思ったが仕事忙しくて果たせず夜になってしまう。2日分仕事するのは大変、おまけに慣れない肉体労働などしてしまって疲れが残りそう。
11/28 日	44.0	つくばマラソン	3:04:47	渋滞で遅れたためスタート前のｗｅｂメンバーの集合には間に合いませんでした。残念。出だしから腿に疲れがあってレースは30kmで終わってしまいました。2151/2057/2056/2105/2102/2107/2238/2422/1044
11/29 月	0.0			レースが終わったら仕事も定時とは皮肉。寒波襲来、温かいSwimでリラックス、気持ちよかった。
11/30 火	6.0	佐久平		初雪だ。筋肉痛無しって、不完全燃焼ってことかな？夜）寒風の中ジョグ
走行距離	352.0  km