月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	11.0	小諸I.C周辺	0:58	Jog、寒い長野でも、もう梅が咲き始めた。年度が変わったことだし気分も新たに今日は今年初のハーフタイツで走ってみた。
4/02 金	8.0	体育館周辺	0:41	Ｊｏｇ、強風に負けた。
4/03 土	26.0	体育館〜臼田〜佐久平	1:56	ペース走、風が強くてしんどかった。前半重め、後半はよく動いた。
4/04 日	0.0			朝、雪。昼、雪。夜、雪。とうとう走れませんでした。
4/05 月	26.0	体育館〜望月境往復	1:50	ペース走、フォームがちょっとギクシャク。でもいいタイムだった。
4/06 火	0.0			残業、時間なし、もう無理する時期じゃないし休みとする。
4/07 水	0.0			走りたかったが雨で休み。
4/08 木	18.0	体育館〜臼田往復(Jog	1:25(10km:0:42)	長野M前最後の刺激、10kmPace＆8kmJog、調子は戻ってまずまずかな。
4/09 金	0.0
4/10 土	4.0	Jog2km＆Pace2km		8日にちょっと頑張りすぎたか、弱い筋肉痛あり、明日大丈夫かな？足を軽くしすぎない、という金先生のお言葉を信じよう。
4/11 日	43.0	長野マラソン、アップ1km	3:04:22	終盤は25℃。とにかく暑かった。身体に熱がたまり最後ばててしまった。完全燃焼してないのかダメージ少ない。2234/2122/2101/2131/2051/2136/2141/2253/1048
4/12 月	0.0			off
4/13 火	0.0			off
4/14 水	7.0	お寺の坂7km+階段66×4	0:39	Jog
4/15 木	8.0	Aコース（高低差250M）＋階段66×4	0:54	坂道はまだ慣らし運転、これから暫くこればっかりだ。
4/16 金	0.0
4/17 土	14.0	Aコース（高低差250M）＋階段66×4⇒(10km) 飯綱山公園トレイル＋階段450段3往復⇒(4km)	1:02（10km) 0:36(4km)	朝ランが気持ちいい季節になった。 夕方日暮れ前に階段やりに立ち寄り。
4/18 日	18.0	朝）Aコース（高低差250M）8km＋階段66×4 昼）お寺の坂6km+階段66×5 夕）飯綱山公園トレイル＋階段450段×2	0:53 0:37 0:36	朝）いい天気、気持ちいい。桜とこぶしが満開。時間無くAコースショートカット。 昼）ジョグと階段。晴れて暑い。 夕）夕方も階段、今日は徹底的に階段をやった。こんな細切れにするのは日曜なのに仕事だったから。
4/19 月	24.0	朝）Aコース（高低差250M）＋階段66×4 昼）お寺の坂6km+階段66×4 夕）Jog＋階段450段	0:51 0:32 1:00	朝）身体は良く動いた、慣れて来たかな？ 昼）朝にも増して身体が良く動いた。小雨。 夕）小諸IC周辺坂道Jogから飯綱山公園階段往復、雨。
4/20 火	26.0	朝）Aコース（高低差250M）10km＋階段66×4 昼）お寺の坂6km+階段66×4 夕）Jog＋階段450段	1:02 0:34 1:12	朝）雨上がり、朝霧の中ジョグ、1000m林道では霧の上に出る。 昼）坂と階段。 夕）飯綱山公園に行ったら知り合いに遭遇、展望台でちょっとお話一緒にJOG。
4/21 水	16.0	朝）Aコース（高低差250M）＋階段66×4 昼）お寺の坂6km+階段66×4	1:02 0:34	朝）昨日疲れていたので起きれるか心配だったが、大丈夫だった。山に備えて今週は筋肉破壊週間？ 昼）坂と階段。右ふくらはぎ痛みあり。
4/22 木	10.0	高速側道（南）	1:04	Ｊｏｇ、ゆっくり。残業で夜は走れず。
4/23 金	16.0	朝）Aコース（高低差250M）＋階段66×4 昼）お寺の坂6km+階段66×4	1:04 0:34	朝）暖かい日。走り終わったらにわか雨。
4/24 土	16.0	朝）Aコース（高低差250M）＋階段66×4 昼）お寺の坂6km+階段66×4	1:03 0:34	朝）今日は昨日と打って変わって氷点下、冬に逆戻り。 昼）爽やかで気持ちいい日。
4/25 日	24.0	浅間山登山道24ｋｍ	3:25	家で−３℃、寒波襲来、標高2500mの山頂は−15℃位に加えて立っていられないほどの強風で体感温度はさらに低い。顔は冷たい通り越して痛かった。寒すぎて一目散に駆け下りる。山頂往復＋下半分を2往復。
4/26 月	16.0	高速側道（北）5km往復 お寺の坂6km+階段66×4	0:53 0:34	朝）ジョグ、0℃。 昼）坂と階段。
4/27 火	0.0			朝）雨、休み。昼）雨、夕）雨。
4/28 水	16.0	Aコース（高低差250M）＋階段66×4 お寺の坂6km+階段66×4	1:02 0:34	朝）雨上がりの爽やかな朝、気持ちいい。 昼）坂と階段。
4/29 木	18.0	朝）Aコース上部1200m附近まで（高低差450ｍ）＋階段66×4 午後）車山スキー場〜車山（1925m）	1:17（12km） 0:45（6km）	朝）時間取れたので上部まで、佐久平一望気持ちいい。 午後）いい天気で県内全部の山が見渡せた。 夜は女子十二楽坊の公演に行った。良かった〜。
4/30 金	6.0	お寺の坂6km+階段66×4	0:35	昼）坂と階段。
走行距離	371.0  km