月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	42.0	体育館〜望月往復+臼田往復+佐久平往復	3:07:40	42km走、比較的暖かで走りやすかった。温泉＆アイスクリーム、美味しかった。う〜ん、練習走でこのタイムは上出来だぞ。
2/02 月	0.0			雨を良い事にお休み。プールで水中歩行などでリラックス。
2/03 火	19.0	体育館〜臼田往復(Jog	1:25(10km:0:43)	Jog9km、Pace10km。
2/04 水	20.0	体育館〜コスモタワー往復＋階段350段＋α	2:00	Jog2時間走
2/05 木	0.0			off
2/06 金	11.0	体育館周辺	1:01	Jog1時間走
2/07 土	10.0	臼田周辺	0:48	平地でビルドアップのつもりだったが、-3℃寒風向かい風のためJogペースになってしまった。
2/08 日	18.0	自宅〜望月	1:43	晴天気持ちいい、春日温泉に向かってJog、途中でカミサンに拾ってもらった。
2/09 月	0.0			疲労抜かなきゃ、、、休み
2/10 火	3.0	Jog＆Pace		軽く確認、いい感じ。
2/11 水	44.0	勝田マラソン、アップ2km	2:58:50（202位）	念願のサブスリーが達成できた。欲を出さず冷静に前半抑えたのが良かったかも。前半1:30:53、後半1:27:57。2234/2124/2115/2105/2034/2103/2135/2030/0901.
2/12 木	0.0			水中歩行＆Swimでリラックス。
2/13 金	3.0	Jog+10階階段10往復	0:43	妻用事あり代わりに子供迎え頼まれ時間なし。レース後だからいいよ。ジョグと階段だけ。
2/14 土	3.0	Ｊｏｇ		飲み会会場までジョグ。
2/15 日	0.0	野沢温泉でスキー		1日降雪の中スキー、今シーズン2回目なので筋肉痛は軽い。
2/16 月	0.0			今日になってスキーの疲れがどっと出て体調不良
2/17 火	20.0	体育館〜前山往復	1:50	疲労は回復、フラット5km＋坂5kmの往復、いつもらしい練習に復帰
2/18 水	6.0	Jog		飲み会会場までジョグ。
2/19 木	6.0	Jog		出張
2/20 金	13.0	体育館周辺	1:01	1時間しか取れなかったので30分行って、同じ道を帰るパターン。
2/21 土	17.0	Aコース上部1250m附近まで（高低差500M）上部２往復＋階段66×4	1:45	雪が解けてAコース解禁、1250m附近の山の中も探検？した。やっぱり坂はキツイ。
2/22 日	20.0	両神山（標高差1000m）日向口から往復、あずまや山（薬師堂から往復）	4:15	秩父の近く、両神山に山ランの足馴らしに行く。そろそろ春、山の練習もしないと。今年初なので酷い筋肉痛だ。山は筋肉の使い方が全然違う。
2/23 月	13.0	小諸IC周辺坂2往復	1：06	坂2往復。1日置いてさらに酷い筋肉痛となる、昨日の山ランのせいだがロードはいかに衝撃が少ないか改めて思い知った。
2/24 火	18.0	菱野から高峰ツツジ園（高低差800m、9km）往復	上り1:13下り0:39	約１０％の急坂9km往復。下りは筋肉痛が酷く激痛に顔をゆがめながら。なかなか治らない。
2/25 水	18.0	菱野から高峰ツツジ園（高低差800m、9km）往復	上り1:15下り0:43	前日と同じコースだが、2,5kgのザック背負って練習。たったこれだけの負荷なのにペース激降、歩きもあり。荷物背負っての無理の無い足運び習得は容易ではない。ランプも確認、ロードの夜はハロゲンでなくともLED1つで大丈夫。
2/26 木	12.0	Aコース上部1200m附近まで（高低差450ｍ）＋階段66×4	1:20	夕方から吹雪き、最初は平気だったけど後半さらに悪化、顔が痛いし目を開けていられないくらいだった。相変わらず筋肉痛消えず。
2/27 金	12.0	飯綱山公園トレイル	1:40	階段450段×２含むトレイルラン。小諸市内を見下ろす公園、初めて行ったがトレイルランの練習に最適、遊歩道は砂利道、圧巻は450段の石段。おまけに富士山、八ヶ岳、浅間山、北ア全部見えるよ。
2/28 土	0.0			残業、時間なし、明日早いし。←軟弱！
2/29 日	0.0	志賀高原スキー		小雨だったが、楽しいスキーができた。昨年から履きだしたカービング、やっとカービングターンが決まるようになった。太腿の鍛錬にはもってこい。
走行距離	328.0  km