月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	14.0	Ｂコース（高低差250m）7ｋｍ往復、ｓｑ100	1:09	久しぶりのラン、なかなかペースが上がらない。後半4分ペース。
11/02 日	14.0	Bコース（高低差250m）7km往復、Ｓｑ100	1:06	昨日より体が良く動く、昨日は長期休み明けでダメだったとわかった。前半からペースよし、後半4分ペース。
11/03 月	14.0	Bコース（高低差250m）7km往復、Ｓｑ100	1:09	3連荘だが流石に3日目は重い。前半ブレーキ、なんとか踏ん張って後半4分ペース維持。
11/04 火	11.0	Aコース（高低差250M）+階段66×4+α	1:05	今日は気分を変えてＡコース、これはこれでシンドイ。
11/05 水	0.0			昨夜夜更かししたのでおきれなかった。
11/06 木	0.0	Sq100		早起きしたのに雨で×。スクワットだけしといた。
11/07 金	14.0	Bコース（高低差250m）7km往復、Ｓｑ100	1:07	2日休むと立ち上がりが鈍い、後半はいい感じ4分ペース。
11/08 土	14.0	Bコース（高低差250m）7km往復、Ｓｑ100	1:09	続けたら良いかといえばさにあらず、もっと鈍い、後半はなんとかいつものペースに持ち込んだが。
11/09 日	13.0	Bコース（高低差250m）6km+7km、Ｓｑ100 夜、プール水中歩行	1:03	知らずに外に出たら雨、仕方なく走った。時間無くて１ｋｍカット。上りは鈍い、後半は頑張っていつものペース。
11/10 月	14.0	Bコース（高低差250m）7km往復、Ｓｑ100	1:06	雨、気にならなくなった。ロードに慣れてきてリラックスしたフォームが取れるようになった。よってベストに近い良いタイム。
11/11 火	12.0	高速側道（南）+α、Ｓｑ100,	1:07	雨、jog。スクワット。それにしても良く降るな〜。
11/12 水	14.0	Bコース（高低差250m）7km往復、Ｓｑ100	1:08	小雨、今日は前半が良くて、後半が遅かった。風向きがいつもと逆だったからかな？
11/13 木	6.0	Ｊｏｇ	0:41	Ｊｏｇ、一旦疲労抜き。
11/14 金	0.0			off、うずうず。
11/15 土	9.0	Bコース（高低差250m）4.5km往復	0:47	jog
11/16 日	25.0	宇都宮ハーフ、アップ4km	1:27:31	高温と直射でとにかく暑かった。タイムとしては不本意。種目別（40歳以上）で6位
11/17 月	0.0	Ｓｑ100
11/18 火	11.0	駒場公園周回0.7km×13周＋jog2km	0:51	夜、駒場公園周回路13周はキロ4分ペース、あとはジョグ
11/19 水	21.0	朝、Aコース（高低差250M）＋階段66×4、Sq100⇒10km 夜、駒場公園周回0.7km×13周＋jog2km⇒11km	1:02（10km) 0:48(11km)	久々Aコース、たまには坂と階段やっておかないと腿が衰える。 夜、駒場公園周回路13周はキロ4分ペース、あとはジョグ
11/20 木	10.0	Bコース5km往復	0:54	雨、jog
11/21 金	12.0	Bコース（高低差250m）6km往復、Ｓｑ100	1:05	星空、流れ星に出会う、この冬初のお目見え。jog
11/22 土	7.0	駒場公園周回0.7km×10周	0:32	jog
11/23 日	25.0	軽井沢サイクリング道24km＋1kmjog	1:41:30(24km)	１ｋｍジョグ後、24kmペース走4'15"でなんとかいけた。晴れて低温（3℃）気持ちよかった。
11/24 月	0.0			off
11/25 火	0.0			雨強く走る気にならない。夜まで終日雨。
11/26 水	10.0	Ｂコース（高低差250m）5ｋｍ往復	0:53	jog
11/27 木	0.0
11/28 金	8.0	高速側道（南）	0:42	jog
11/29 土	7.0	軽井沢サイクリング道	0:30	jog
11/30 日	44.0	つくばマラソン、アップ2ｋｍ	3:06:17	朝から強い雨だったがスタート前殆ど上がる。水溜り多し、気温高め。ロードの練習（ロング）不足、終盤バテた。山耐から1ヶ月じゃ時間が足りなかったかな。シーズン始まったばかり、これからだ。
走行距離	329.0  km