月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	5.0	高速側道（南）	0:29	朝5℃、アルプスは雪化粧、もう冬か？。気楽にジョグ。
10/02 木	8.0	高速側道（北）4km往復	0:48	朝、ジョグ。曇り、遠望する八ヶ岳、浅間山は頂上付近は雲に覆われていた。
10/03 金	0.0
10/04 土	0.0
10/05 日	22.0	白馬マウンテンラン、ペアマッチレース（五竜スキー場〜遠見尾根〜五竜山荘〜唐松山荘〜八方尾根〜ジャンプ台	4:52	3位、晴れたが稜線は昨日の積雪あり、シビアなコンディション。雪の稜線から八方尾根の下りは最高の走りが出来た後半のラップはトップ、しかし第１CPのコースミスで10分のロスが響いて1位に1分遅れのゴール。雪の稜線を駈ける刺激的なレースだった。
10/06 月	0.0
10/07 火	14.0	Bコース（高低差250m）14km	1:14	久しぶりのBコース、スピードアップに取り組むにはこのコースを走らねば。そろそろフルのことも考えて、、、
10/08 水	0.0			水中歩行、サウナは良い。
10/09 木	0.0
10/10 金	10.0	Aコース（高低差250M）＋階段66×4	1:03	重かった。寒い（２℃）せいもあるが疲れかな。
10/11 土	50.0	浅間山〜黒斑山〜篭ノ登山〜湯の丸山〜角間温泉	8:23	仲間３人と練習走。薄曇りだったが、遠目が利いて富士山始め中部地方全ての山が見渡せた。後半はなだらかで気分よく走れた。紅葉も大変綺麗だった。山耐のいい練習になった。
10/12 日	0.0
10/13 月	0.0
10/14 火	12.0	Aコース上部1200m附近まで（高低差450ｍ）＋階段66×4	1:14	気合入れたけど、スピードが出ない。
10/15 水	5.0	高速側道（南）	0:29	ジョグ、寝坊してしまった。 10階階段3往復
10/16 木	12.0	Bコース（高低差250m）6km往復、Ｓｑ	0:58	今日はスピードにチャレンジ、下りはピッチ速めに、少し慣れてきた。 10階階段3往復
10/17 金	0.0			風邪気味なのでOff。
10/18 土	12.0	高速側道（北）〜石峠〜乗瀬	1:10	ジョグ。厚着、もう冬支度か。
10/19 日	5.0	Jog	0:31	自宅周辺
10/20 月	8.0	白樺湖一周＋スキー場	0:39	夕暮れに軽く一汗、白樺湖の夜景もなかなかいいね。
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	4.0	ジョグ	0:25	温泉入る前に一汗。
10/24 金	0.0			微熱、風邪は治ったはずなのに、、、
10/25 土	72.0	日本山岳耐久レース	10:00:19	自己新、年代別3位。良い走りができた。
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0			熱あり、風邪がぶり返す。
10/28 火	0.0			四国出張3時起き。筋肉痛は余り無い。
10/29 水	0.0			四国夜半帰宅。
10/30 木	0.0			眠い
10/31 金	0.0			そろそろ始動せねば、、、 夜、10階ビル階段登り4往復
走行距離	239.0  km