月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0
8/02 土	10.0	蓼科山、女神茶屋から往復	1:35（上り0:57、下り0:38）	仕事で通りかかったので、夕暮れ前に一走り。
8/03 日	10.0	Aコース（高低差250M）＋階段66×4	1:01	久しぶりに会った女性に頬がこけたみたいと言われてショック。 夜、すいか食べ過ぎた。禁酒も５日目、すいかと牛乳で喉の渇きを癒す毎日。
8/04 月	0.0			寝坊してお休み。 夜、10階ビル階段登り、カーフレイズ。
8/05 火	0.0			また寝過ごした。
8/06 水	0.0			あーなんて良く眠れるんだろう（笑）、夜寝苦しくて涼しくなった朝熟睡してしまった。 夜、プールで水中歩行＆swim、大きくバタ足。スクワット、カーフレイズ。
8/07 木	13.0	Aコース（高低差250M）＋階段66×4 夜、Jog3km	0:59	そろそろ頑張らねば、今日は早おきできた。
8/08 金	0.0			雨、、、、
8/09 土	0.0			夜の薄着で風邪をひく、微熱。
8/10 日	0.0			ランは休み、階段１０階。
8/11 月	18.0	Aコース（高低差250M）＋階段66×4 白樺湖〜八子ヶ峰往復	1:01 0:48	久しぶり、病み上がり？のせいか重い。カーフレイズ。 夕方、すずらんの湯に車を停め、八子ヶ峰往復、その後温泉。
8/12 火	10.0	Aコース（高低差250M）＋階段66×4	1:02	なんとか雨は降らず、カーフレイズ。 夜、10階ビル階段登り、カーフレイズ。
8/13 水	10.0	Aコース（高低差250M）＋階段66×5	1:02	ボーっと走っていたらいつもより階段1回多くやっちゃった。カーフレーズ。
8/14 木	0.0			雨、、、、しかも強いなぁ。カーフレーズでもしておこう。
8/15 金	0.0			雨強し、折角早起きしたのに、、、　夜10階階段2セット、カーフレーズ2セット。
8/16 土	10.0	Aコース（高低差250M）＋階段66×4	0:59	2日休んだので速いわ、カーフレイズ。
8/17 日	0.0			夕べ、仕事で遅くなって早起きできず。１０階階段２往復。カーフレイズ。
8/18 月	10.0	Aコース（高低差250M）＋階段66×4	0:59	昨日休んだから速い。跳ねる感じだった。 夜、10階ビル階段登り２往復、カーフレイズ。
8/19 火	10.0	Aコース（高低差250M）＋階段66×4	1:00	続けるとタイムが落ちる、這う感じ。カーフレイズ。 夜、10階ビル階段登り２往復、カーフレイズ。
8/20 水	13.0	お寺の坂7km+階段66×5 ジョグ6km	0:42 0:40	ちょと寝坊、時間なしジョグ。 夜、Jog
8/21 木	0.0			前夜飲み会、寝坊。夜プールで水中歩行、カーフレイズ。
8/22 金	38.0	朝、Aコース（高低差250M）＋階段66×4（10km） 昼、軽井沢〜三笠〜自然歩道滝巡り〜峰の茶屋往復（ロード8km、トレイル20km）	0:59 3:18	朝、休んだからいい感じ。 昼、軽井沢駅からロード４ｋｍトレイル１０ｋｍの往復、滝巡り気持ち良い。
8/23 土	0.0
8/24 日	10.0	Aコース（高低差250M）＋階段66×4	1:00	やや重い、軽井沢のトレイルが効いたってことかな。
8/25 月	10.0	Aコース（高低差250M）＋階段66×4	1:00	やや重、良い天気、景色が良かった。カーフレイズ。
8/26 火	13.0	朝、お寺の坂7km+階段66×4（7km） 夕、坂Jog（6km）	0:42 0:37	やや重、カーフレイズ。 夕方、坂ジョグ、その後温泉。
8/27 水	0.0			あ〜、根性無し、折角早起きしたのに雨空で寝なおしとは、、、 夜、10階ビル階段登り２往復、カーフレイズ。
8/28 木	12.0	Aコース上部1200m附近まで（高低差450ｍ）＋階段66×4	1:13	久しぶりに、1200mまで。今日は早起きも出来たし軽かった。 夜、10階ビル階段登り２往復、カーフレイズ。
8/29 金	12.0	Aコース上部1200m附近まで（高低差450ｍ）＋階段66×4	1:16	重い、昨日と同じコースなのに３分も悪い。晴れて気持ち良い。
8/30 土	7.0	Jog	0:42	寝過ごしてしまった。時間無し。 夜、10階ビル階段登り、カーフレイズ。
8/31 日	7.0	やまゆり公園クロカン走	0:45	マレットゴルフ場と芝生、林の中を駆け回る。
走行距離	223.0  km