月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	4.0	jog
11/02 土	0.0
11/03 日	26.0	ウォームアップ5km 安曇野ハーフ	0:30 1:24:46	安曇野ハーフ 強風、冬型で山は雪らしく寒かった。午後みぞれ降った。20'02/20'01/20'14/20'01/4'25
11/04 月	23.0	Aコース（高低差250m）＋階段66×4+α Bコース（高低差250m）6km往復、Ｓｑ	1:08 0:58	寒さも慣れてきた。 下り飛ばしすぎて膝痛い。
11/05 火	15.0	佐久方面周回	1:26	疲れていて鈍いよ〜。
11/06 水	0.0			膝に違和感あり、プールで水中歩行。太腿が結構効いた、意外と良い練習かも。
11/07 木	0.0			水中歩行の筋肉痛残っている、今度トレーニングに取り入れようか。
11/08 金	12.0	高速側道+α+階段66×4	1:21	膝回復、でもゆっくり走った。
11/09 土	12.0	Aコース＋階段66×4+α	1:12	時々雪、坂もやっておこう。 夜、プールで水中歩行。
11/10 日	42.0	Bコース（高低差250m）含む21km往復	3:22	ちょっと筋肉疲労あり、きつかったが前回（2週間前）とタイムは同じ。 午後、プールで水中歩行30分。
11/11 月	0.0
11/12 火	16.0	佐久方面周回	1:38	小雨の中のｊｏｇでした。このコースまるでコンビニ巡りだなあ。
11/13 水	0.0
11/14 木	11.0	野田〜UFJ入口往復	1:00	大阪出張、朝ジョグ
11/15 金	7.0	Jog,お寺の坂、階段66×4	0:44
11/16 土	0.0
11/17 日	21.0	軽井沢サイクリング道20km	1:28	前半重い。後半4'15゛ペース。
11/18 月	0.0
11/19 火	9.0	Jog6km+Pace3km	0:49	軽めに調整
11/20 水	15.0	朝、Jog6km+Pace3km 夜、Jog6km	0:50 0:40	軽めに調整、-５℃今年一番の冷えこみ。
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	11.0	Jog7km+Pace4km	0:57	2日休んでしまったので、長すぎかとは思いつつ明日のために刺激を入れる。
11/24 日	45.0	アップ3km。つくばマラソン。	3:02:00	計画性無く走ったら、オーバーペースで失速。でも自己ベスト。
11/25 月	0.0	off
11/26 火	10.0	Jog、高速側道	0:58	リラックス、軽く疲労抜きジョグ。
11/27 水	12.0	Aコース（高低差250M）+階段66×4+α	1:16	久しぶりの坂、階段、半月で明るかった。
11/28 木	13.0	高速側道（北）+α+階段66×4	1:19	今シーズン初の積雪、-5℃上下ヤッケ着込む。でも月に照らされた雪景色が綺麗。
11/29 金	12.0	高速側道（南）+α	1:03	相変わらず寒い。-5℃、快晴。
11/30 土	0.0			プールで水中歩行（横歩き主体）
走行距離	316.0  km