月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	28.3	ジョッグ	Av.5.12/km（28.3km）	これが今の上限ジョッグという感じ。 プリンセス駅伝、資生堂は残酷な結果に。学生は青山がまさかの敗北。神野は柏原と同じで平地では普通のランナーか？
11/02 月	14.5	ジョッグ	Av.5.50/km
11/03 火	0.0	青葉区民まつり		スターニンジャー抜きのニンニンジャーショー。一時間前から並んだので２列目に座れた案の定ひよこ部長は泣き出してしまった。アオニンジャー太りすぎ！
11/04 水	18.6	ジョッグ	Av.5.10/km	上限スピードジョッグでキロ５前後かと思っていたが、遅い･･･！ 最近よく履くMIZUNOのウェーブアミュレット。ただでさえ足音がうるさいといわれるが、これを履くと更にうるさい。本人はバタバタ走っているつもりはないのだが。
11/05 木	0.0
11/06 金	7.4	朝ラン	Av.4.52/km	珍しく朝ラン。体が目覚めずヘトヘト･･･。酒も残っているし。
11/07 土	22.2	距離走22km ＳＷＡＣ（Ａ−３）	Av.4.39/km	午後錬。雨も強い降りにならずしっかり走れた。15km以降BU。4.20/kmまで上げるのが精いっぱい。
11/08 日	13.5	緑	Av.4.27/km（6km）	前日が午後錬だと脚が全然回復しない。4.30/kmペースの5kmはついていけたが、それ以降のペースアップについていけず。
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	13.4	ジョッグ	Av.5.21/km	久々にポンピュンランを読み返しているので、ポンピュンジョッグをもくろんだが相変わらずその感覚がわからない。
11/12 木	4.5	800＋500＋400×2 ＳＷＡＣ横浜		全力走。目いっぱい疲れた。走れてないけど。
11/13 金	0.0
11/14 土	14.0	5km＋2km＋1km×2		ちょい風邪気味で天気も雨っぽかったのでよよパーにはいかず自主錬。案の定雨が降ってきたので、読みはあたったのだが走りは相変わらず曇天模様。
11/15 日	23.0	ジョッグ		緑の走り込みは3人しかいなかったため、揃って鴨居折り返しのスロージョグ。雨も少し落ちてきたがさわやかな川沿いラン。 夕食後、ポンピュンランにヒントを得て試したい動作があったため9kmほどジョッグ。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	11.2	ジョッグ		朝5km、夜6.2km。朝はカーボの摂取抑制の影響か全く走れなかったが、夜は摂取のおかげかしっかり走れた。やはりそれなりの効果はあるのか？ やはりカーボは辛い。本命レースの前だけにしよう。
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	43.0	つくばマラソン	3時間21分57秒	ゲン担ぎというわけではないが、SWACの昔のランパンランシャツで出走。とにかく4.30/kmを維持して走るのが厳しい。序盤、理佳さんについていこうとしたがペースについていけず。 20km過ぎあたりから両膝に強いダメージ。足底とハムが痛みが小さくなって最後まで何とかもったのが明るい材料だが、かばった走りで膝の負担が大きくなったのか。 20分は最低切りたかったが35km以降完全に足が動かなくなる。最後まで気持ちを切らさず走れたことが一番の成果かな。 22.42-22.25-22.57-22.50-23.10-24.03- 25.02-27.39-11.09-TOTAL3.21.57
11/23 月	11.5	ジョッグ		フットマッサジャーを入念にかけてから夜ジョッグ。ダメージかなり大きい。
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0	おおたけ接骨院		かめ部長お奨めのの藤が丘のおおたけ接骨院にいってみた。ウォーターベッドも進化しているのか、辻堂のきしまのよりは随分気持ちよい。
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	21.0	距離走19.8km ＳＷＡＣ（Ａ−３）	Av.4.40/km	いつもは5〜6人はいるA-3がわずか3人。5秒ほど速めのペースだったがそこで安定しておりいい感じで走れた。あと5km行きたかったが、疲労がまだまだ残っている。
11/29 日	15.0	ジョッグ	Av.5.27/km	朝、15kmジョッグ。前日の疲れかつくばの疲れかとにかくダル重で15kmでヘトヘト。青葉区駅伝の模様をベランダからしばらく眺めてから勝田台へ。 貝殻亭で父の誕生日祝い。昼からの酒でかなり回ってしまい、帰りの車中は爆睡。来年は金沢か富山に行きたいそうだ。
11/30 月	0.0
走行距離	261.1  km