月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	17.4	初詣ジョッグ		みなさま　明けましておめでとうございます。今年もよろしく･･･と書いている今はすでにもう3日です。 初詣ランは八雲神社・諏訪神社・熊野神社・住吉神社・杉山神社とすべて青葉区の家から５〜６ｋｍ圏内の神社へ。横浜市内には驚くほどたくさんの杉山神社があるのだ。行ったのは千草台ってところかな？
1/02 金	0.0			チア部長一家来訪！ 【重要】暮れ最後の練習会で肩甲骨の位置についてアドバイスされた。肩を落とす、肩甲骨を寄せるではなく引き下げる。リュックを背負って走ると、その効果というか意味が感じられる。柔軟性を高め効果をしっかり走りに反映したい。
1/03 土	22.5	箱根復路応援ジョッグ		南町田から原宿まで箱根駅伝応援ジョッグ。応援してくれと東海大のハタを渡され、勢いよく振っていたらすぐに旗がちぎれ飛んでしまった。もっと丈夫な脚を、いや旗を作ったほうがいいね。応援後は田谷のスーパー銭湯へ。予想はしていたがとても混雑。
1/04 日	30.4	距離走28km	Av.4.43/km（28km）	お約束の足底痛がひどくなって2km短縮で今年最初の距離走終了。平均速度だけを見ると狙ったタイム通りだが内容は最近の状況通り。 落としているつもりはなく、むしろ上げているつもりでも確実にラップが落ちている。30km走なのだからビルドアップっぽくいくべきなのにペースが知らず知らず落ちてしまうランを何とか改善したい。 4'38-31-39-52-53-45。
1/05 月	0.0
1/06 火	10.0	ジョッグ	Av.6.03/km	家の近所でショートインターバルができそうな場所をようやく発見。東名横浜青葉インターの下。ここなら明るくて転ぶ心配もなさそう。歩道も広いし。
1/07 水	13.2	ジョッグ	Av.5.23/km	届いたばかりのMIZUNOのブレスサーモ・ニットキャップをかぶって走った。軽くてフワッとしていていい感じ。脚はよくない感じ。
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	32.0	距離走16.2Km ジョッグ15.8km 「そうま」	Av.4.30/km（16.2km） Av.5.24/km（15.8km）	超久々の4'30/kmペース走。24〜25km走れればOKと思ってスタートしたが、16kmでギブ！正直参った・・・。間をおかずにジョッグに切り替えたが、最後も意に反してペース上げられず。 足底がなかなかよくならない。腱膜炎のせいにしたくはないが、少しは主人の思いを酌んでくれんかね〜。 夜は新年初「そうま」。キャベツとたまご炒めグッド。ハムかつは普通。ごちそう様！
1/11 日	20.2	ジョッグ		ちょっこし寝過ごして緑の練習会はパス。鶴方面・寺家町中心にジョッグ。 夜はチア部長とひよこ部長が初のお泊り。ひよこ部長には遊び疲れという文字はないようで、なかなか寝ようとせずかなりグズッていたようだ。
1/12 月	0.0			朝は7時前にひよこ部長に起こされみんなで谷本公園の先まで散歩。やっぱりひよこ部長は見事な「こけし走り」をする。とりわけ股関節の使い方はうらやましい限りだ。 ひよこ部長と200mぐらいは走っただろうか。練習日記には付けないけど。笑 チア部長とひよこ部長をクルマで送り届けた後は、気がゆるんでしまったのか風邪が一気に悪化。寝込んでしまった。
1/13 火	0.0			喉が痛く頭がぼ〜っとしているのでＳＷＡＣ練習会はパス。年が明けてからまだ一度も顔を出していない。週末の千葉マリンはしっかり走れればいいが・・・。
1/14 水	0.0			熱はたいしたことない（はずだ）が、咳が止まらない。走ろうかと一瞬考えたが、長引かせるのが一番よくないと自重。
1/15 木	0.0			攻めの鍼。ハムというか坐骨の結合部と足底の両面作戦。足底に打つ鍼の痛さにも大分慣れてきたが、こんな痛さには慣れたくないものだ。
1/16 金	0.0			元ラグビー部のマネージャーの退社祝い。結局平日は一日も走らず。養生したつもりが風邪は一向によくならない。千葉マリン、走るかやめるか、悩ましいが多分ダメだね。
1/17 土	0.0			買い物に駅近くの西友まで出かけたほかは完全に自宅に引きこもり。辻堂に住んでいる頃に処方してもらった薬を飲みだした。やたら眠くなる。
1/18 日	0.0			薬のせいか、朝はまったく起きられず千葉マリンは自動的にパス。起きられたとしても走る気力は湧かなかっただろうが。声もガラガラになってきた。随分長引いているが困ったものだ。
1/19 月	0.0	きくち内科		家から一番近い内科をネットで調べ行ってみた。薬価3,500円。アドエアが高いな〜。
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0	イチローは何処へ？		風邪もだいぶよくなってきた。今日は雨、明日は鍼治療なのでもう少し休養して金曜日から練習再開といきたいものだ。 イチローの移籍先がマーリンズにほぼ決定しほっとしていたが、オリオールズの目も急きょでてきたようだ。メジャーの椅子取りゲームは何とも面白い。 『準備というのは、言い訳の材料となり得るものを排除していく、そのために考え得るすべてのことをこなしていく。』イチロー
1/22 木	9.5	朝ジョッグ 町スポで鍼治療	Av.5.10/km	風邪が抜けずにかれこれ10日間ランを休みにしていたが、体はなまるし重くなるし気持ちも萎むしで再開することにした。咳がまだ治まりきらず心拍は上げることができず、速めのジョッグのレベルから。長いこと休んでいたのに、脚がそうは軽くなっていないことが何とも不思議。 夜は足底とハムに鍼。ハムの張りはずいぶん和らいできたように感じる。
1/23 金	0.0
1/24 土	27.0	距離走20km 「そうま」	Av.4.38/km（20km）	脚はそこそこ動いたがペースが･･･。距離も･･･。まぁ、今できるランを粛々と続けるしかないのだろう。腰の位置の基本を復習するように。 最近、自然と足が鶴方面に向かい寺家町あたりを走りことが多い。辻堂のときの親水公園みたいに寺家町がホームコースになりつつある。
1/25 日	20.0	ジョッグ	Av.5.34/km	温かくて久々のラン日和。脚はかなり重かったが気持ちよく走ることができた。コースはまたまた鶴方面。鶴川を抜けて真光寺の方まで。だんだんと周辺の地図が頭に入ってきた。
1/26 月	0.0			日曜日の大阪国際女子。あくまでも記録上からだが、力のあるランナーはたとえ不完全な状態にあっても現状で出せる力を的確に把握していて、できる中でのベストな走りをするような気がする。
1/27 火	11.5	5000mPR ＳＷＡＣ（Ａ−３）	Av.4.15/km	「過ぎたるは及ばざるよりなお悪し」とは誰が言いだしたかは知らないが、故中村清監督がよく学生に言っていたという。これはビミョーだな〜。まだまだやれるのに、というときに使えば単なるサボリの言い訳になるし、過ぎたるは過ぎてしまわなければ分からないし。 久々のスピ錬だったのでしかも病み上がりだったので無理は禁物と5000mでやめたが、これは完全に自分自身への言い訳だろうな･･･。過ぎる遥か手前だったハズ。
1/28 水	14.9	ジョッグ	Av.5.52/km	緑区の青砥町までジョッグ。こっちまで来るのは初めて。それにしても暗い。
1/29 木	18.7	ジョッグ	Av.5.35/km	王禅寺方面をジョッグ。このあたりは高級住宅地らしく道も広いし街灯も明るく走りやすい。
1/30 金	0.0	町スポで鍼治療		ゴルフの予定だったが雪で中止。でも休暇はそのまま取得。
1/31 土	25.0	ジョッグ	Av.5.32/km	久々に鶴見川を鴨方面。戻りは強烈な北風でヘトヘト。抜かれたからといってむきになって追走するのはヤメてほしいな。抜き返してとっとと先に行ってほしいんだけど･･･。ま、いろいろいるから。
走行距離	272.3  km