月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0			防府で履こうと思って購入したターサージール３ワイドは見た目も鮮やかなオレンジ色！すぐ飽きるだろうなと思いつつも白ではなくこちらをチョイス。 ここしばらくTakumiRenとかｳｪｰﾌﾞｽﾍﾟｰｻｰとか色々履いてきたが、やっぱりここに戻るのかな？
12/02 火	14.0	8600mPR ＳＷＡＣ（Ａ−３）	Av.4.16/km	3番目（4000m〜6000m）のﾍﾟｰｻｰを担当したがやはり1000mで3秒ほど遅い。う〜ん。疲れがまだ残っていたため9000mまで走ろうと思ったが、靴の紐が解けて1周少なく終了。ｼﾞｰﾙ2だと結構紐が解けることがある。んんん。 【重要】脚の巻き上げのﾀｲﾐﾝｸﾞを押し切らず早めにしてみたがいい感じ。ﾋﾟｯﾁが楽にあげられるようだ。
12/03 水	9.9	ジョッグ	Av.6.13/km	クリスマス飾りが派手なエリア探しのジョッグ。あざみ野・たまプラあたりが凄いらしいがとりあえず大場町・黒須田町あたりをウロウロと。 一時間以上走っていても10kmを知らせる音がしなかったのでセットをミスッたかと思ったら10kmに達していなかった。とてもゆっくりジョグっていたというわけだ。
12/04 木	24.5	距離走20km 町スポで鍼治療 「そうま」	Av.4.48/km（20km）	ピッチを上げていい感じで走っているつもりなのに実際のスピードが全然上がらない。もう一考いや二考必要か。 町スポで足底を徹底的に鍼治療。センセイも足底腱膜炎になってしまったらしいが、治療法を聞いたらスチール缶と超音波だって！「鍼は痛いから」とは軟弱過ぎるよ。 鍼のあとは家から一番近い居酒屋「そうま」へ。焼き鳥は「鳥よし」より美味。自慢のもつ煮もかなりイケる。ここは使える。
12/05 金	0.0
12/06 土	14.0	ジョッグ		買い物ジョッグに出かけたが、お目当てのブロッコリーが見つからず、寺家町でムリ言って畑から一株取ってもらった。正に獲れたて。新鮮野菜、美味！ ひよこ部長、日体大生にどんぐりもらったり駆け足したリ大はしゃぎ。50mを22〜23秒で走れるかも？
12/07 日	28.0	距離走28km ＳＷＡＣ（Ａ−３）	Av.4.43/km（28km）	防府の２週間前、4'30/kmで仕上げようかと思ったが、火曜日から気にかかっていたターンオーバーを距離走でも確認してみたくて4'45/kmで走ってみた。 体を一枚の板にするイメージで小さな腕振りで骨盤を動かしながら腸腰筋を使うようにする･･･そんな感じか？ラスト２周は一気に上げて終了。足底は鍼でかなり回復したと思っていたが現実はそんなに甘くはなかった。
12/08 月	0.0			湘南辻堂陸上部の某氏のブログが息を吹き返してきた感じ。辻堂に住んでいる時にやはり合同練習しておくべきだったか。
12/09 火	13.5	2000m×2 ＳＷＡＣ（Ａ−３）	8.37＋8.27	走る前からハムの状態が思わしくなく、入念にアップをしたがメニューの半分で練習を断念。冷え込みが強すぎるとハムの状態が悪くなるようにも思える。 最初の2000mのペーサーを担当したがやはり1000mについき2秒ほど遅い。400mごとにタイムを告げてもらっているのだが、どうしても遅くなってしまう。いい加減4'15/kmの感覚を正確に身につけないといけない。
12/10 水	10.6	ジョッグ		あざみ野南、みすずが丘あたりをジョッグ。「区画ごとクリスマス飾り」は見つけられず。
12/11 木	11.1	ジョッグ	Av.5.40/km	王禅寺って実はなかなかの高級住宅地のようだ。道もよく整備されているし街灯もきれいだ。麻生区も見くびっていたかも。坂もランに適した斜度が多いようだし練習コースにはかなり適している。
12/12 金	0.0	町スポで鍼治療 「そうま」		随分慣れたとはとはいえ、踵への鍼は非常に痛い。ハムの張りは微妙に移動しているみたいだ。 鍼のあとは、またまたそうまへ。繁盛してる。ホッピー、そとはビンごと出してほしいのだが。
12/13 土	0.0	発熱		ほぼ一日中寝ていた。当然走れず。いい休養？
12/14 日	11.5	小川和紙10km 玉川温泉	41分28秒	小川和紙マラソン、初めての10km。上りの多い前半よりも後半をいいタイムで走りたかったが、7km以降ペースが落ちてしまった。 10kmは人についていこうなどと思わず、前へ前へと自分でペースを作ろうとしないとダメなようだ。20'23-21'05。 走後は玉川温泉というなかなかレトロな温泉で汗を流した。いい湯だが激混みだったのが残念。帰路は圏央道を使って高尾山で下りたが、練馬に出る方がやはりはるかに早そう。
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	14.0	ジョッグ	Av.5.33/km	鴨志田町、青葉台、桜台あたりをジョッグ。日体大の周辺は道も広いしスピ錬用のコースを作るにはいいかも。三菱化学のあたりもなかなかか。但し、ちょっと遠いか？ 防府前に刺激を入れておくつもりだったが単たるジョッグに。この寒さなら仕方がないと無理やり納得。
12/18 木	0.0	町スポで鍼治療 「肉刺し酒場」		踵への鍼･･･。こんなに辛い思いをするんだったら早めに手当てしておくべきだったな、と思うのは後の祭り。 痛みに耐えた自分へのご褒美に肉刺し酒場へ。フタエゴとレバを食す。これで馬力十分？？42kmなんて目じゃないね。
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0	徳山泊
12/21 日	43.7	防府読売マラソン 湯田温泉泊	3時間27分36秒	初参加の防府読売マラソン。風はあったがコースも気温も記録を狙うには十分だったが肝心の実力が十分ではなかった。今回はハムもだいぶ我慢してくれていたが、28kmで坐骨から痛みが出て30km過ぎには足底もダメになった。失速が始まってからは気温も下がるはお腹は空くはで超我慢の長い長いジョッグ。 湯田温泉のふくづくし、堪能！肉がまったくでなかったのは不満だが、やはり走った後の温泉はいいね。
12/22 月	0.0			えいちゃんと山陽本線を各駅停車で広島まで。途中大畠という駅で下り、歩いて橋を渡り周防大島まで。一応瀬戸内海を歩いて渡ったことになる？日本のハワイ、地味･･･。
12/23 火	0.0			月曜日、山陽本線に揺られながら二句作った。えいちゃんは爆睡してるし。 「年の瀬の　凪の内海　陽を映し」「駅舎より　陽光映す　海のぞむ」 二つめは季語が入っていなかったが、しおちゃんがメールでこう直してくれた。「駅舎より　冬日映せる　海のぞむ」。海のぞむ、はいかんね。小学生の句か。
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0			つくばの時もそうだったが、走ったあとずっと胃腸の具合が悪い。長い距離を走ったダメージだろうか。自分では意識していないが、以前に比べると一本走ったあとのダメージが大きいし長引くのかもしれない。 加齢の影響、それとも単なる胃腸風邪？月曜に帰ってくるまでは大丈夫だったが、ずっとトイレが友達状態。くっ･･･！
12/26 金	0.0
12/27 土	30.0	距離走30km ＳＷＡＣ（Ａ−３）	Av.4.44/km	まだ防府の疲れが抜けておらず、年内最後だからと自分に言い聞かせながら何とか走りきったが、本当にバテバテ。正直、防府よりも脚にきたかも。年内にもう一本30kmをやりたくなってきたけど、どうするかな？ それにしても寒い中の練習だった。冬の午後錬はツラい。
12/28 日	21.4	緑練習会 湘南ＲＳ練習会		5'30から4'48/kmまで上げていったが15kmほどでハムにきてしまった。二日押しのいい練習になるかと思ったが、まだまだ脚がついていってない。 夕方はRSの忘年会が始まる前に大船のHIKO7というミニカーショップに寄ってみた。ミニカーを買うのは多分43年ぶりぐらいでとても楽しかった相変わらず惹かれるのは50年代のクルマだ。ハバナとかではいまだ現役で走っているみたいだが。 ＲＳの忘年会は今年も満福。またまた満腹。いい加減、体重落とさなければいけないのだが。
12/29 月	0.0
12/30 火	38.5	房総マラニック ホテル千倉泊		3回目の年の瀬房総マラニックは館山から千倉まで。途中予定していた道に出れずに3kmほど無駄な距離を走ってしまったが何とか無事千倉に到着。風はあったが暖かな一日。伊勢海老つきの舟盛りは満足度十分。 内房線は海もよく見えるし、のんびり旅にはぴったり。毎年末の行事にしようか。
12/31 水	0.0	マジウォーキング 安房天津から上総亀山		安房天津から久留里線の上総亀山までウォーキング。途中土砂崩れのため道が通行止めになっていたが、バリケード無視の自転車乗りの集団に励まされて？同じく強行突破。無事亀山湖までたどり着いた。 「ゆく年や　山ぎわかすみ　西日入る」一句できたのでしおちゃんに送ったが、寸評なし･･･。笑
走行距離	284.7  km