月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	23.5	帰宅ジョッグ	Av.5.25/km	目黒を抜けて目黒通りを使うコース。駒沢通りを使うコースと距離もほとんど変わらないみたいだ。 アップダウンは駒沢通りよりはあるが、歩道も広いし走りやすい。明るいし信号にもつかまりにくいので、しっかり走りたいときにはこのコースがいいかもしれない。
10/02 木	22.9	帰宅ジョッグ	Av.5.45/km	またまた目黒通りを使って帰宅ジョッグ。2日続けてはやはり足にくる。溝口を過ぎてからのアップダウンにはアップアップ。信号は一回捕まると何度も捕まる悪い連鎖に入ってしまった。目黒通りは広い道なだけに信号の待ち時間も長い。気がする･･･。
10/03 金	0.0
10/04 土	37.5	距離走30km ダウンジョッグ	Av.5.13/km（30km） Av.5.51/km（7.5km）	5分半から入って5分まで上げて30km終了。自分のもともとの計画よりかなり遅く、そしていささか遅いペースでの30km距離走だったが、とりあえず走れたので一安心。 疲れた〜。
10/05 日	0.0			台風が近づき朝から終日雨。
10/06 月	0.0
10/07 火	11.5	2000m×4 ＳＷＡＣ（Ａ−３）	4.15×2＋4.10＋4.05	3億年ぶりにA-3メニュー完遂。長い長い気が遠くなるほど長い道のりだった（正しくは4月1日以来か？）。涼しくなったからか、二日間休足していたからか、足の状態が良くなってきたからか、おそらくそれぞれの効果なのだろうが、とにかく少しずつでもいいからしっかりじっくり上げていきたい。A-3では出し切れなくって･･･、と思っていたころは5億年ぐらい前？ それにしても最近の織田ふぃの混み具合は半端ではない。少なくともここではデング熱の影響はまったくなくなったみたい。
10/08 水	23.1	帰宅ジョッグ	Av.5.46/km	目黒通りを碑文谷から駒沢通りに抜けるコース。世田谷の住宅街見学コースって感じか。コースを少々アレンジしても距離はだいたい23km前後で家にたどり着くようだ。今日からベスト着用。
10/09 木	0.0
10/10 金	12.5	朝ジョッグ 町スポで鍼治療	Av.5.02/km	4億5000年ぶりに朝ジョッグ。てほど久々ではないか。てか沖縄以来だから全然久々ではないか。いつもよりハイピッチだけを意識して走ったら、ほぼキロ５ペースになった。ピッチへの意識をもう少し強くもったほうがいいかもしれない。
10/11 土	38.0	距離走30km ダウンジョッグ8km	Av.4.38/km（30km） Av.5.57/km（8km）	ピッチを気持ち上げて走ったが、結構いい感じ。終盤まで足がもつような気がする。 それにしてもキロ4分半を切るペースになると心肺がキツくなってくる。もうちと心拍数を上げて走る練習をしないといけないかも。脚も心肺ももう一段か二段、いやいや三段ぐらい高めていかないと。
10/12 日	0.0
10/13 月	32.5	距離走30km	Av.5.25/km（30km）	雨の心配があったので主に家の周りを中心に。ずいぶん気温も下がり走りやすかったが、風邪が心配になるほどの寒さだった。後半、微妙にペースダウン。落ちてる自覚がないけどしっかり落ちていた。
10/14 火	15.0	10000mPR ＳＷＡＣ（Ａ−３）	Av.4.16/km	先週に続きＡ−３メニュー完遂。先週とは違いかなり疲れを溜め込んだ足で走り切ったのはなかなかグッド。 とはいえ入りの1000mが4'30だったから結構ゆるいランだった。※最近は、自らペースをコントロールすることも大切とかいう理由で、ペーサなしで会員が交互に引っ張る形に変わっている。ペーサーなしなら個人練習とさして変わらないのではと思うけどね･･･。 僕自身は２走で2000mを引っ張ったが、なかなかよかったね、と自画自賛。
10/15 水	0.0
10/16 木	12.5	朝ジョッグ 町スポで鍼治療	Av.4.59/km	先週に続き今週も朝ランを実施。先週同様ピッチを気持ち上げて走ってみた。火曜日にも言われたが僕は腕振りが大きすぎるようで、それで小刻みなピッチが刻めないのではないかという思いから、コンパクトな腕振りでリズムを作るようにした。 しっかり振ればそれだけ骨盤も大きく動かせるという思いからなかなか離れられないんだな。
10/17 金	25.5	帰宅ジョッグ	Av.6弱？	WristaleGPSが途中から止まったり動いたりしていたみたい。ものの本によると、ロング走とは26km以上の距離を走ることでそれ以下はミドル走というらしい。自分的には25kmが境目なのだが、その間ぐらいの微妙な距離。ジョッグだけど。
10/18 土	15.0			ひよこ部長の運動会の応援を終えてから、かめ部長とジョッグ。ひよこ部長の運動神経がいいのは僕も認めるが、プレッシャーに弱そうだな。固まりすぎ！ 運動会の会場はやぎきたさんのご子息が通う小学校だった。ここで学んでらっしゃるのね。
10/19 日	30.0	距離走30km	Av.4.58/km	WristableGPSがちゃんと動作してないんじゃないかと思うほどペースが上がらず。途中からちらちら見ながら走ったが、残念ながら誤動作はしてなかったみたい。 今日はやることてんこ盛りだったので早起きして6時半スタート。アップもダウンをせずジャスト30km走って練習終了。今日届くはずの照明もリモコンもまだ来ない･･･。（16:17）
10/20 月	0.0			0:40、気合で起きて、はなもものエントリーを無事終了。とりあえずこれで春はマラソン難民にならずにすんだ。 これで板橋を走ることはなくなったが、仲間の多くは板橋だろうし、応援に顔を出してまるます家だけは行こうかな〜？ってまだまだ先の話だけれど。 それにしても、まだ一本も試合で走ってないのに来年の3月のエントリーをしなければならないとは・・・！
10/21 火	12.5	5000m＋3000m ＳＷＡＣ（Ａ−３） あざみ野「そばくろ」	21.21＋12.04	ペーサーの１走。5000mは400mを102秒で走らなければならないが、最初が97秒。その後も上手く落とせずＩさんが前に出てコントロールしてくれた。が、そのＩさんもあまり安定せず。つなぎのあとの3000mは400mを100秒で走らなければならないが、「抜ける」といったＩさんにＡさんがついていったので何となく皆が引っ張られた。 そこでグタグタになってしまい、元々のメニューだった最後の1000mはパス。まぁ3000mが速いペースだったのでしょうがないか。ペーサー、難しい！
10/22 水	0.0	鍵の引き渡し		16:30から鍵の引き渡し。まずはシーサーが移住。照明取り付け。スポットライト型は難しく断念。
10/23 木	0.0	自転車移動 町スポで鍼治療
10/24 金	0.0	勝田台搬出		ダイニングテーブル搬入。ガス開栓。勝田台の椅子は従兄に譲ることになった。
10/25 土	0.0	引っ越し本番 市が尾「七鈴」		サカイ凄い！みんな走って作業。9:30搬出完了。昼過ぎに搬入も完了。こんな勢いがある引っ越し作業は初めてだ。さすが業界No.１！？
10/26 日	0.0			やることが多すぎて、走ってくるわけにはさすがにいかない。
10/27 月	0.0	休暇取得		午前；区役所、警察署、銀行。市力茶屋は今日も開いていない。高甲で昼食。 午後；ニトリ、ビッグヨーサン、ビーチ、コーナン。電話がうまくつながらない。 レース真っ盛りで、ラン仲間の日記を読めばもっと刺激を受けてもいいはずだが、なぜか今年は全然刺激されない。防府読売まで２か月切っているのに、気持ちが全然乗ってこないのはなぜ？
10/28 火	14.0	9000mＢＵ走 ＳＷＡＣ（Ａ−３） 市が尾「肉刺し酒場」	時計忘れた	一週間走らなかったのにハムの張りが最初から異常に強かった。休めばいいってもんじゃない？適度に動かしている方がいいのかな？足底も同様。これまで以上に痛みが強かった。 ところで練習メニューだがペーランならいざ知らずビルドアップ走を会員だけでやらせるのは無理じゃないかな･･･。10000mのところを9000mで終了。 速攻で帰路につき、市ヶ尾の「肉刺し酒場」へ。馬のレバーとたてがみをビールとホッピーで。こんな美味いたてがみを食べたのは初めてだ。こりゃ町田の柿島屋にいく必要はないな。
10/29 水	26.5	帰宅ジョッグ	また時計忘れた というかどこにしまった？	春には12〜14km程度だった帰宅ジョッグがついに25kmを超えるほどになってしまった。こりゃ疲労抜きならぬ疲労溜めジョッグだ。 夕方からお腹が減ってしょうがなかったので、こんにゃく畑を食べてごまかしたが、さすがに走り切れず新石川のセブンイレブンでクリームパン補給。空腹ジョッグはツラいね。
10/30 木	0.0		代々木公園、再開	代々木公園、再開とか！神宮開催の練習会はずっと避けてきたが、日曜日は多分代々木での開催だろう。なんか嬉しい。
10/31 金	26.5	帰宅ジョッグ	Av.5.33/km	クールビズも終わり、スーツと靴を担いで走る気はしないので帰宅ジョッグは今日を最後にしばしお休み。 春には武蔵小杉に戻れればいいのだが、本社に拘る人間が多くてムリかな？やはりこの距離は帰宅ジョッグでは長過ぎ。甚だしく疲れた。今日は久々に中原街道コース。
走行距離	379.0  km