月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	30.3	ジョグ	Av.5.52/km	やはり左のかかとが痛く最初から我慢のジョグ。しかしかかとの痛みよりも脚の粘りがなく40kmの予定を30kmで切り上げ。市が尾周辺を探索。 雨より晴れのほうがいいに決まっているが、いきなりこう暑くなると体にこたえる。ペットボトル100円の自販機が多いのは助かったが、これからは小銭多めで走りださないと！
5/02 金	25.0	ジョグ	Av.5.49/km	出発前に少し走っておこうと出かけたが、結構脚が重く気分よくとはいかなかった。 8時前に諏訪着。夕飯は「山麓」へ。味噌天丼はなかったが、美味しく食事が楽しめた。置いてあった酒は麗人で。常温でいただく。
5/03 土	16.6	ジョグ	Av.6.05/km	朝飯前に諏訪湖一周。走り始めは寒いぐらいだったが、だんだんと暖かくなってきた。走り終えてからだと朝食も心置きなく食べられる。 上田城跡公園を散策しスケッチをしてからあずまや高原へ。走る気すら起きない坂道だった。 風邪を引いたのか夜通しくしゃみが止まらず。
5/04 日	11.1	坂道走	Av.6.39/km	清里の坂道をゆっくりだけど激走！坂道走が日常になりつつある青葉ランナーにもキツい、キツい！ 睡眠時間だけは十分とったおかげかくしゃみも鼻も治まり一安心。かかとの痛みもだいぶ落ち着いてきた。
5/05 月	50.2	ジョグ	Av.6.04/km	ながぬーとサロマに向けた（といっても僕は走らない）長距離練習。武蔵小杉スタートで綱島街道〜鶴見川〜麻生川〜津久井道〜多摩川で５０ｋｍ。丸子温泉経由三ちゃん食堂で締め。この倍走るなんて想像できないね〜。僕には無理だな･･･。 それにしても三ちゃん食堂は異常人気。隣にはオバサマの団体までいた。
5/06 火	14.9	ジョグ	Av.6.54/km	ＧＷ最後のランは武蔵小杉の今井湯までのジョグ。そのあと川崎のはいさいフェスタへ。寒かった〜！でも思った以上に楽しめたのでＧＷの締めとしてはよかったでしょう。 幸い踵の痛みもだいぶ薄らいだので、明日からはまたしっかり練習するようにしよう！
5/07 水	8.5	1000m×5 ＳＷＡＣ（Ａ−３）	4'00-4'00-3'55 -55-57	のんびり気分よく走ったＧＷも終わり、青葉ランナーはマラソン練習再開！今日は1000m×7本の予定を5本に減らしたがしっかり汗を絞り出した。織田フィが激混みで代々木公園だったため、5分20秒サイクルで。 ところでＧＷ中に思ったことだが、坂道への対応力は確実に上がっている。やはり苦手だ苦手だと思っていても、続けていればそれなりに出来るようになるものだ。スピード練習もがんばろー！
5/08 木	0.0
5/09 金	0.0
5/10 土	51.4	ジョグ	Av.5.44/km	月曜日よりも20秒速いペースで走ったが疲労度は格段の差。距離が長くなるとペースのさじ加減が終盤に大きく影響してくるようだ。走り終わって余裕度ほぼゼロ。 鶴見川から恩田川に入ったが、途中目の前を蛇が横切りランをやめようかと思ったよ･･･。やっぱり気持ちが悪いもんだ。
5/11 日	13.7	ジョグ	Av.5.50/km	こどもの国までジョグ。途中道を間違えたが無事到着。今日はみなヘロヘロ。もちろんランのせいではなく。疲れた〜！
5/12 月	0.0
5/13 火	12.0	6000mPR ＳＷＡＣ（Ａ−３）	Av.4.15/km	足、超重！踵は痛いしハムも痛いし敢え無く6000mでジ・エンド。6400mぐらいは行けたのに根性ないね〜。 根性は別にして、ハムの張りの強さはちょっとヤバい感じだ。
5/14 水	15.0	帰宅ジョグ	Av.5.51/km	なんと法政二校のあたりで道に迷ってしまった。自分の方向感覚にはいささか自信があったが、もろくも吹っ飛びました。市民プラザの前の坂にもだいぶ慣れたし・・・、いやいや、あんなのは坂というより単なる傾斜だね。
5/15 木	11.5	5000mPR 大和競技場	Av.4.16/km	火曜日がダメダメランだったため、もう一度ペーランをしに大和の競技場へ。足の状態は火曜日と変わらず、距離も5000mでギブ！5400mぐらいは行けたのに根性ないね〜。 しっかり走るためには少なくとも水曜日はしっかり休んで回復に努めるべきだったのだが、わかっていながらやらないところが自分のダメなところだと、つくづく反省･･･。
5/16 金	0.0
5/17 土	25.5	2000m×4 ＳＷＡＣ（Ａ−３）	8.27-30-19-06 Av.5.58/km（14km）	久々に最後までA-3完走。いったい、いつぶり？って感じだったが気候の割には楽に走れた。木曜日のペーランがいいつなぎの練習になったような気がする。 練習会後は帰宅ランを試みたが暑いは脚は重いはで宮崎台で断念。
5/18 日	21.5	散歩ジョグ	？	関内から横須賀まで走るつもりだったが、トライアスロンの規制で先に行けなかったり、かもめ町で道を間違えたりで、金沢文庫でジョグ終了。泥亀という地名があってビックリしたが、「デイキ」と読むのだそうだ。暑かった〜！
5/19 月	0.0
5/20 火	12.5	5000m＋3000m ＳＷＡＣ（Ａ−３）	4.15/km＋4.09/km	右踵の痛みがなかなか引かない。最初の4'15/kmの5000mはごまかして走れたが、4'10/kmを切ってくると痛みがもろひびいてくる。最後の1000mは行く気力も出ずまたまた途中終了。 肩の力を抜けといつも言われるが、腕振りを修正。自分ではいい感じなのだが･･･。ダメかな？
5/21 水	15.0	帰宅ジョグ	Av.5.51/km	中原街道を使い久末をまがって鷺沼に抜けるコース。歩道がない箇所が多くイマイチだが、東名の跨線橋？からの景色はなかなかいい。思わず足を止めて見入ってしまった。まぁ疲れて休もうと思ったこともあるけれど。
5/22 木	0.0
5/23 金	0.0			前から気になっていた駅前の「ふく」へ。ここもローテーション入り候補か？
5/24 土	70.0	三浦半島ジョグ	Av.6.33/km	サロマメンバーと三浦半島70km走。僕自身は7月の所沢8耐の準備で。6'33/kmペースだったので大きなダメージはなく走り終えたが、ハムが痛い･･･。最終盤ではキロ５を切るペースで2kmほど走り刺激を入れてみた。 8耐で表彰台に上がるにはキロ6を切るペースが必要だろうから、6月にペースを上げてもう一本やらんといかんかな？
5/25 日	10.5	生田の民家園へジョグ		ダメージはさほどでもないと思っていたが、70kmの疲れはやはりそれなりにあった。民家園は初訪問。生田緑地はランの練習にもいいかもしれない。
5/26 月	0.0
5/27 火	8.5	200m坂×6.5本 ＳＷＡＣ（Ａ−３）	2分30秒サイクル	200m坂INT。このメニューは実は自身初めて。坂ダッシュをやるとハムにてきめんに来るのでこれまで避けていたが、案の定ハムがやばいことに。 即断で練習中止にしたが、やっておきたい練習ができないというのも中々辛いものだ。回復への道は長く険しい？
5/28 水	15.0	帰宅ジョグ		【重要】織田フィでよくバルセロナ五輪の代表だったリスタートのオオサキコーチのアップジョグを見かけるが、とにかく速い！特にピッチが。そのスピードについていこうとすると（ちょい大袈裟だが）練習前にヘトヘトになってしまう。速いピッチでのジョグは心肺にはこたえるが脚にはこないので帰宅ジョグの際にオオサキコーチの背中を追うイメージで取り入れてみた。 最初の5kmはピッチで、次の5kmはフォームを大きくストライドで、最後はゆるジョグで。ジョグの際にもジョグなりに色々な走り方を取り入れてみるのもいい練習になりそうだ。
5/29 木	0.0
5/30 金	0.0
5/31 土	0.0			シーサー教室。小ぶりなやつを作ろうと思ったら1時間半程度で完成！上達してるな〜！
走行距離	438.7  km