月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	7.0	ジョグ	Av.7.03/km	新穂高温泉朝飯前起伏ジョグ。 昼は伊那の「駒雪」でソースかつ丼。肉厚で満腹！クルマで600km以上走った。こんなに走るのは久しぶり。クルマで･･･。
12/02 月	13.4	ミドル走	Av.4.56/km	ビルドアップ気味に。踵の引きつけを意識して走ってみたが、なるほど、ターンオーバーがスムーズにいくし自然に足が前にでるみたいだ。明日、スピ錬でも試してみよう。
12/03 火	12.0	8500mBU走 ＳＷＡＣ（Ａ−３）	4'30→4'07/km	踵の引付け、ハムを使っているのか痛みが出るのが早かった。もっと中臀筋を使わないといけないのかな？間違っていないとは思うけれど、ちょっこし研究を続けないとね。 それにしても勢いのあるランナーは走りも意欲的だ。見習わないと！
12/04 水	0.0			今年２つめ忘年会終了。職場の忘年会、やっぱり楽しくないな･･･。
12/05 木	0.0			「かんだ串亭」で安生さんと鮎正宗と銀盤で二人飲み。美味い酒と肴でまったりと。
12/06 金	23.4	15kmミドル走	Av.4.43/km（15km）	もうちょっと上げたかったが、う〜ん･･･。寒くなってきたからは、ハムの張りが強くなっているような気がする。体のメンテにもう一工夫必要かな。
12/07 土	15.0	朝ジョグ11km 緊急ジョグ4km	Av.5.35/km（11km）	きしまに行く前に軽くジョグ。 田園都市線が人身事故でストップ。しょうがないので普通のカッコと靴で緊急ジョグ。こういうの、滅茶疲れる。
12/08 日	22.0	小川和紙マラソン	1時間32分39秒	まあ、OKでしょう。マラソンを走る脚、徐々に出来てきている。気がする。ハムの痛みのギリギリでの抑え方もなんとなく掴んだ気もする。小川町の駅前のドーナツ屋、美味しい！
12/09 月	0.0
12/10 火	8.5	1000m×3 ＳＷＡＣ（Ａ−３）		キロ４だと、即痛みがでてしまう。蹴ってしまうからだろうが、蹴らないとこのペースでは走れない。ピッチを上げるしかないのか･･･？ 早々に練習切り上げ。
12/11 水	0.0
12/12 木	20.5	15kmミドル走	Av.4.35/km（15km）	WristableGPS誤動作。3回目かね？なかなかペースを安定させられない。もう少しおいこみたいけれど、どうしても中だるみしてしまう。
12/13 金	15.7	ジョグ	Av.5.36/km	非常に冷たい南西の風。不思議だ･･･。
12/14 土	25.6	距離走 ＳＷＡＣ（Ａ−３）	Av.4.43/km（25.6km）	家のパソコンがいかれてしまった。なので会社のパソコンからこそこそ更新。
12/15 日	30.0	ジョグ	Av.5.34/km	「ジョグ」と書いてるが最後ヘロヘロ。パソコン、どうやって直そう･･･。
12/16 月	0.0
12/17 火	15.0	10000mPR ＳＷＡＣ（Ａ−３）	Av.4.14/km	久々にメニュー最後まで。ダウンジョグと体操は省略。 やっぱり最後まで走ると気分がいい。体操までしっかりやればさらに気持ちいいのだろうが、夕飯は10時を回ってしまう･･･。
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0
12/20 金	18.7	ジョグ	Av.5.26/km	イブイブにようやくパソコン復活！よかったよかった。結局何が功を奏したのかよくわからないが、ｏｋでしょう。
12/21 土	30.0	距離走30km ＳＷＡＣ（Ａ−３）	Av.4.46/km（30km）	20kmから上げていくつもりだったが、初めてこの組で30kmにチャレンジする会員さんがいて、7秒上げたら少々恨めしそうな顔をされてしまい結構辛抱のペースメイク。ラスト１周だけ上げたが、抑えて走るいい練習になったかも。
12/22 日	30.0		Av.5.27/km	前の日曜日の失敗を反省に5分半のイーブンで。距離になれてきた気もするが、先週の土日は夕・朝で今週は朝・朝の差があっただけかも。二日目の余裕がもう少し欲しい。
12/23 月	0.0	東京富士美術館		シスレーの絵を観に「光の賛歌　印象派展」へ。ブーダン、モネにも感動。そのあとは八王子の小樽横丁という店で久々の昼飲み。ザンギでクリスマス祝い？？
12/24 火	13.0	5000m×2 ＳＷＡＣ（Ａ−３）	4.15→4.10/km	体が徐々に動くなってきた。ような気がする。ここまではスムーズにいくのだが、ここから更に5秒となるととたんにキツくなるのだ･･･。 さすがにイブの織田フィールドはかなり空いていた。練習に燃えるランナーには好都合ではあるけど。笑
12/25 水	10.3	繋ぎのジョグ	Av.5.46/km	「繋ぎのジョグ」って使い慣れない言葉を使ったが、何と何をつなぐんだ？？明日は雨みたいだし繋ぐ先がないジョグって繋ぎのジョグとは言わないのかい？ 繋ぐ先が未定の時は使うのをやめるのが正しい言葉の選択？？
12/26 木	14.0	470m×7		運よく雨が降らなかったので（途中、ちょっと降られたが）、昨日の繋ぎのジョグの繋ぐ先が出来ました！最近ショート・インターバルを全然やってなかったので、ハムの不安はあるものの、徳洲会ポストINTを実施。 徳洲会ポストＩＮＴとは、深い意味はまったくなく、徳洲会病院前のポストから470m〜480ほどの走りやすい歩道を使って走るインターバル走なのだ！平坦でいいのだが、通行人が足音におびえるようなので二度目はないかも･･･。 そのほか今日やったこと。fbでmioコーチに友達リクエストを送ったこと＆ブログにコメントを書き込んでくれたしおちゃんに返事を書いたこと。しおちゃん、熱いっす！
12/27 金	0.0			今年の走行距離、現在3911km。さあて、どうするかね･･･。
12/28 土	36.5	150分PR 湘南RS忘年会	Av.4.40/km（32.1km）	35kmを4.35〜4.40/kmでいきたかったが余裕もなく、膝うらの痛みもでてしまったため、32kmちょっとで終了。 なかなか一気には上がらないみたいなのでじっくりあげていくしかなさそうだ。 軽く仮眠をしたあと、湘南RSの忘年会へ。またまた中華の食べ飲み放題。そのあとはカラオケに。tomがふなっしーのように飛び跳ねていた。しおちゃん、しんみり演歌。さすが昭和20年代うまれ！笑 今年もやっす〜さん、お世話になりました。サンクス！
12/29 日	33.0	木更津から金谷まで	Av.7.03/km	アクアラインをバスで渡り木更津から金谷までプチラン旅。ゴールは海辺の湯。風呂につかりながら富士山が眺められる景色のいい黒湯の温泉だった。ペースはゆっくりだったけれど、滅茶疲れた。 締めは木更津まで電車で戻り、「房総魚男」ぼうそうふいっしゅまんと読む居酒屋で魚たっぷり！
12/30 月	0.0
12/31 火	21.0	12km走＋ジョグ＋WS	4.42/km（12km）	間を一日明けたが距離を走った疲れが思いのほか残っていた。12kmでハムの痛みがでたので16kmの予定を短縮。WS（300m弱）も8〜10本入れようと思ったが3本に大幅短縮。これで本年のラン、うちどめ。ハムの痛みに苦しんだ一年だったが、これは治らないものと割り切って練習を組んでいく方がいいかも。来年も頑張るぞ！ 今日のランで年間4000kmに届きました。2kmおまけつき。
走行距離	414.6  km