月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	26.4	ジョグ	Av.5.23/km	週末のロングジョグ。距離を走ろうと思い、昼食食べ過ぎた。食後7時間経っていたのに腹が重くて･･･！けど、おかげでガス欠にならずに走れました？？
11/02 土	18.0	ジョグ	Av.5.29/km	茅ヶ崎の高田あたりを走っていると迷子になることがたまにあるが、今日も迷子に。太陽がでていなかったので方向もわからず15kmほどのジョグの予定がそこそこの距離に。
11/03 日	28.0	距離走26.8km ＳＷＡＣ（Ａ−３）	Av.4.41/km（26.8km）	足の甲が滅茶痛んであと3kmちょっとだったの30kmは断念。20km以降上げられたので調子はよくなってきているようだ。焦らずじっくり！
11/04 月	16.5	ジョグ	Av.5.56/km	気温は高くないはずなのに、大量の汗。湿度のせいか？？ 午後からは上野までターナー展を観の行った。そのあとは神田まで移動して、神田串亭。ここ、やっぱ美味い！
11/05 火	0.0
11/06 水	25.0	距離走20km	Av.4.39/km（20km）	平日の距離走は辛い〜。更に思ったようなペースで走れないのが辛い〜。このペースでハムに痛みが出てしまうのが更に更に辛い〜！
11/07 木	22.8	ジョグ	Av.5.30/km	快適ジョグとは言え、遊行寺の坂や影取の坂を駆け上ったので結構いい練習になったかも。けれど、坂をやるとてきめんハムに痛みが出る。小川和紙は坂なんだけど･･･。
11/08 金	0.0
11/09 土	31.2	距離走26km	Av.4.32/km（26km）	寝過ごして予定していたSWACの練習会はパス。単走となったが、まずまず上手くペースは作れた。けれど結構早くからハムに痛みが出だして･･･。前の夜に鍼をうったのが裏目ったか？余裕もほとんどなし。
11/10 日	22.5	PR	Av.4.22/km（7.5km）	今朝は横浜緑走友会の練習を見学してちょい参加。なるほど、どこも練習会のやり方を工夫してるんだ。鶴見川のCRに距離を書いていたのはやはりこのクラブでした！笑
11/11 月	0.0
11/12 火	18.6	スピードプレイ	Av.4.52/km	ピューっと速く走りたかったが、ハムに痛みが走ったため上げたり下げたりの強いて言えばスピードプレイみたいなラン？やはりキロ４近くでいこうと思うと痛みが出てしまう。スピードはまだ控えなさいというサインだと思おうか。
11/13 水	0.0			あ〜、眠い。今日明日は飲み会ッス。今日はつまらなかったので、明日は面白いでしょう。きっと！
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	11.1	ジョグ	Av.5.24/km	きびきび20kmちょい走ろうと思って走り出したが、足も体も超重くて5歩でジョグに切り替え。 走後は立川まで小学校のクラス会へ。父兄まで来ていてビックリ！案内をよく読めばそんなことが書いてあったようだ。
11/17 日	19.0	ジョグ	Av.6.13/km	寺家ふるさと村までジョグ。こんなところまで緑の距離表示が！やるな〜、というよりいいのかな〜？
11/18 月	0.0			それにしても昨日の横浜国際女子M！どっちが先かと言っていたネットライバルのyoshikoさんが見事サブスリー達成。僕も何とか春には達成してカーボ地獄から脱したいものだ。ひもじ〜！水曜の夜まであと５食･･。
11/19 火	9.5	5000mPR ＳＷＡＣ（Ａ−３）	Av.4.15/km	じぇじぇじぇ！4.15/kmってこんなにキツかったっけ？こりゃ、無理！ ところで火曜錬はいつぶりか？って日記をさかのぼってみたら6月18日以来？？？そっちのほうがじぇじぇじぇ！だな。スピード、出ないわけだ。 カーボアウトもあと2食。今日バテバテだったのもカーボアウトのせいってことで納得しようか。笑
11/20 水	8.6	ジョグ	Av.5.40/km	超腹減りジョグ・・。
11/21 木	0.0			テラスモールのゼビオで無事皮膚保護クリーム（プロテクトＳ１）が買えたので、油断してパワージェルを買い忘れた。いったん帰ったのに今度はクルマでモールフィルまで買い物に。シラトリでパワージェル３種無事購入。買い忘れたものは他にないかね〜？
11/22 金	0.0			満天家のラーメン美味！家系とはちゃうよ！笑@宇都宮
11/23 土	44.0	大田原マラソン	3時間19分11秒	マラソンは甘くないってことを改めて知らされたかな？必ず守ろうと思っていた完走が出来たので、少々安心。少々だけどね。 ハムに痛みが出だすと一気にペースが落ちだす。結局春先から全然回復していなかったってことだろうか？これからどうやって走っていこうか？ 21.23/21.13/21.12/21.56/22.40/24.38/25.43/ 28.54/11.42
11/24 日	0.0			胃がやられてしまったみたいで昼までは食べれまテン！でした。が、夜から復活！
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0	文福南口店		カレー煮込み、美味し！
11/28 木	11.0	6.2kmBU走 ＳＷＡＣ横浜練習会	計測失敗	練習再開！本格的には来週からだけどね。今週はユルユル＆楽しく走ろ！ 思った以上に疲労が残っていた。というか抜けるのが遅くなっているのかな？
11/29 金	28.1	ジョグ	Av.5.20/km	夜は上諏訪のいずみ屋でみそ天丼。なかなか美味しい！わかさぎ３種もＯＫ！諏訪の地酒で飲んでいなかった本金と横笛を飲んでみた。本金、なかなか。
11/30 土	17.3	ジョグ	Av.6.04/km	諏訪湖１周朝飯後ジョグ。寒い！新穂高温泉に向かう途中、高ボッチに寄ってみた。諏訪湖の上に浮かぶ富士山が見事だった。 宿は谷旅館。露天が７つか８つかあったが男性用は混浴のみ。もっとも女性は女性専用の露天を使うので混浴は男性用ってこと。部屋も食事も上々。お湯も。
走行距離	357.6  km