月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	24.0	Ｍ（マラソンペース走）	4.12/km（19.25km）	今日は会社の特別休日。新横浜公園で目標マラソンペース走。25〜30kmいければと思っていたが右ひざと右の腸腰筋に痛みが出て大事をとって早めに切り上げた。膝は予想していたが腸腰筋はえっ？？て感じ。 4'24-16-13-09-11-06-10-10-11-13-14。（周回1.75kmの1km換算のラップ） 午後はお寺に駐車場の話をしに。
11/03 土	18.0	Ｅ		朝ジョグ。高座渋谷のここち湯まで。瀬谷のここち湯を目指すか悩んだが走り過ぎ厳禁！ってことで。18kmでも走り過ぎか。明日がいよいよ最後の30km！
11/04 日	31.5	Ｌ（30km） ＳＷＡＣ（Ａ−２）	4.28/km（30km）	いい天気。代々木公園で練習会。20km以降距離の目印を２か所作っていたにもかかわらずうまくペースメイクできず。上がってしまうのはしょうがないにしろ安定させないと。 4'31-32-32-34-31-31-30-31-27-31-31-32-32-29-31-32-27-24-28-27-25-26-24-25-19-13。（周回1.16kmの1km換算のラップ）
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	24.0	Ｅ		色々考え事をしながら走っていたらついつい遠くまで。車が途切れると波の音が聞こえる真っ暗のR134。久しぶりだ。
11/08 木	13.0	Ｉ ＳＷＡＣ横浜練習会	3k＋2k＋1k	今日のメニューは3k＋2k＋1k＋400mだったが、1kmで完全に出し切っってしまった（みたい）。その1kmもヘロヘロだったが今日は結構追い込めていい練習だった（と自己満足）。右膝の表と裏がよくないが、アップジョグをしっかりやったおかげか何とか走れた。 11'26＋7'23＋3'43。
11/09 金	0.0	つくば対策会議		＠満腹じゃなかった満福。ここ、使える･･･！
11/10 土	22.5	Ｍ（マラソンペース走） ＳＷＡＣ（Ａ−２）	Av.4.20/km（20.9km）	もともと4'15/kmで20km行くつもりだったが、右膝裏の状態が悪くて4'30/kmの組でスタート。何とかいけそうなので10km過ぎからペースアップ。膝裏、やっぱりよくない･･･。 4'29-29-32-31-27-29-29-36-30-13-14-18-12-12-09-06-07-07。（周回1.16kmの1km換算のラップ）
11/11 日	16.5	Ｅ＋ＬＴ（5km） 湘南ＲＳ練習会	Av.4.09/km（5km）	湘南ＲＳの練習会はそのあとの予定が急きょ入ったためDNF。みんないい感じで走っていたみたい。つくば組、気合入ってきた？
11/12 月	0.0	神田まつや		新そば＠神田まつや。そのあとワインバー。店の名前、なんだっけ？
11/13 火	14.0	Ｅ		いつもは超後ろ向きな部下その�Cが前向きな発言を続け、そのうえ部下その�Eが意味不明な提案を始めたため会議が長引きＳＷＡＣの練習会は見送り。その�Cが前向きになるなら明日からでよかったのに。トホホ！ もっとも相変わらず右ひざ裏がヘンなので練習会に行けなくてよかったかも。今日はかなりゆっくりジョグを久々のライフタウンで。
11/14 水	14.5	Ｅ		滅多に書き込みが入らない僕のブログに憧れのランナーとライバルのランナーからの書き込みがあってテンション一気にアップ！2時間54分切りとサブスリーを狙う女性ランナー！負けちゃいられんね！ でも今日はジョグ。明日は刺激入れます。
11/15 木	11.5	Ｉ（5km） ＳＷＡＣ横浜練習会	Av.3.48/km（5km） 18'58。	ちょっとやばい！風邪気味じゃなくて風邪、しっかり引いたかも。節電をするのも必要だが職場、寒い、寒すぎ？？ とはいえ、未確認ながら今日は5kmの自己ベスト？本来のメニューはそのあと400m×4があったがそれはパスして早々に帰宅。 3'51-46-46-47。（周回1.25kmの1km換算のラップ）
11/16 金	0.0	ケッズ恵比寿		右足裏の痛みの原因はひらめ筋のよう。奥の筋肉か･･･！
11/17 土	15.0	Ｅ
11/18 日	11.5	ＬＴ（10km） 川崎国際多摩川Ｍ	40分13秒
11/19 月	0.0
11/20 火	11.5	Ｍ（マラソンペース走） ＳＷＡＣ（Ａ−３）	5000m＋1000m Av.4.13/km＋3.58
11/21 水	4.0	ジールお試しか！		今日は走らない予定だったが、ターサージールが届いていたため急きょ試走を兼ねちょっこしラン。いいですね！感想を知りたい方はくりおのブログで！結構しっかり書いています！
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0
11/24 土	5.0	Ｅ＆ドリル		親水公園でジョグのあと動き作りのドリルを結構マジで。そのあと湯のいちで湯の中ストレッチ。
11/25 日	44.0	つくばマラソン	3時間18分38秒	あ〜、あんまり日記をつけたくないけど･･･。ひとつ書くなら折れそうな気持ちを何とか立ち直らせてくれたまゆみさんに感謝です。やっぱり僕の尊敬する素晴らしいアスリートだな･･･。タイムだけでなくアスリートの魂の部分でも負けないようしないと！ つくばの走りを知りたい方は、お手数ですがくりおのブログを見てやってください。 '10-24'45(6km)-16'38(4km)-21'02-21'06-22'49-24'50-26'48-28'42-11'48
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0	ケッズ恵比寿		ひさびさバッコスへ
11/28 水	0.0
11/29 木	8.0	Ｅ		痛みが大分和らいできた
11/30 金	0.0	神田くし亭		SWACの練習仲間のＡさんとＯさんとプチ忘年会＠神田くし亭。勝田に向け意を強くしたくりおでした！ ご機嫌で帰路についたが、SWACからわけがわからないメールが･･･！
走行距離	288.5  km